Úzkost se považuje za téměř celosvětový problém. Jen v USA trpí úzkostnou poruchou přibližně 40 milionů dospělých lidí, resp. 18% populace.
Tato čísla zahrnují jen lidí, kterým byla tato nemoc diagnostikována. Skutečné číslo je pravděpodobně mnohem vyšší.
Pravdou je, že na vině je tak trochu společnost (nikoli popírání vlastního smyslu pro odpovědnost).
Podařilo se nám vybudovat „neustále připojenou“ infrastrukturu, která vede ke školám, obchodům a na další místa.
Mnozí lidé jsou pod neustálým tlakem, aby něčeho dosáhli. Nejvíce je paradoxně podporována tato infrastruktura. To jen zhoršuje tento problém.
„Prevence je nejlepší lék“ je obecný princip zažitý v lékařské komunitě, mimo jiné v oblasti duševního zdraví.
Pochopení toho, jaké spouštěče mohou vyvolat příznaky nebo stavy, může ve většině případů výrazně snížit pravděpodobnost jejich výskytu.
V tomto článku se zaměříme na 10 spouštěčů, které vyvolávají příznaky úzkostné poruchy. Přináší nám to naději, že takto zmírníme jakékoliv nepříznivé důsledky.
Zde je 10 běžných spouštěčů úzkosti, kterým byste se měli vyhnout:
1. Alkohol
Konzumace alkoholu, protože je hlavním spouštěčem úzkosti, je „Hlavou 22“. Po obvyklém období problémů s úzkostí a jiných stresujících faktorech se někteří lidé uchýlí k pití, aby se uklidnili.
Alkohol může posloužit jako sedativum, ale jen dočasně. Po tomto těžkém období se alkohol stává katalyzátorem pro úzkost, ale je skutečně nebezpečné spoléhat se na látku, abychom uklidnili úzkostné myšlenky a pocity.
2. Nedostatečná výživa/strava
Náš mozek je „hladový“ orgán v tom, že potřebuje určité výživné látky v přiměřeném množství, aby mohl správně fungovat.
Navíc tím, že mozek spotřebovává hodně tělesných zdrojů (jako např. energii), potřebujeme přijímat zmiňované výživné látky ve správném množství.
Typická „západní strava“ je jediná, která je velmi zpracována. Chybí jí tak dostatek nutričních hodnot potřebných pro správnou funkci mozku a těla.
Podle Dr. Evy Selhub, redaktorky knižních publikací o zdraví na Harvardově univerzitě:
„Studie porovnávali tradiční stravování, jako jsou středomořská strava a tradiční japonská strava s typickou „západní stravou“ a prokázaly, že riziko duševní choroby je o 25% až 35% nižší u těch, kteří jedí tradiční stravu.“
Odborníci na výživu, dietní sestry a další odborníci na zdraví doporučují minimalizovat konzumaci zpracovaných potravin a zvýšit množství celých, přirozených potravin.
3. Nespolečenské chování
V závislosti od osobnosti člověka, se touha setkávat se s ostatními lidmi může pohybovat na škále od 1 do 10.
Introverti například vyžadují malou společenskou interakci, zatímco extroverti vyžadují sociální interakci jako prostředek energie a motivace.
Extrémní izolace však může lidem způsobit vážné důsledky. Příliš mnoho samoty, zvláště pokud jde o introverty, může vést k tomu, že příliš přemýšlejí sami nad sebou, co jim způsobuje úzkost.
Ačkoliv je to velmi individuální a subjektivní, měli byste se usilovat o nějaký druh společenského vyžití pro zlepšení duševního zdraví.
4. Určité smyslové vstupy
Některá světla, vůně nebo zvuky (někdy nevysvětlitelné) mohou negativně ovlivnit váš duševní stav.
Navíc mrzutost může způsobit stresovou reakci, a tedy i úzkost.
Výrazný hluk nebo řev mohou aktivovat nebo zvýšit činnost amygdaly – části mozku, která je zodpovědná za reakci „boj nebo útěk“.
Vůně a zvuky jsou velmi odlišné, ale i přesto jsou spouštěči úzkosti. Pochopením a přijetím skutečnosti, že určité faktory mohou vyvolat úzkostnou reakci, lépe zvládneme naše vnější prostředí.
5. Přepracování
Rozhodnost, která nás tlačí vpřed a snaha vytvořit si lepší život jsou úctyhodné charakteristiky.
Nicméně někteří lidé jsou snahou posedlí a ta se v určitém bodě stává spíše překážkou než přínosem.
Takoví lidé nežijí v „daném okamžiku“ zjevného úspěchu, ale místo toho se oddají „další významné věci“.
Neustálá práce na dosažení této „další významné věci“ může změnit chemické procesy v mozku, kde pocit problému nebo překážky může podnítit úzkost.
6. Nedostatek spánku
Spánek je nezbytný pro normální fungování mozku. Když se zbavujeme tohoto životně důležitého stavu, na povrch se může vynořit libovolný počet neplánovaných důsledků.
Jde především o psychologické důsledky. Nedostatek spánku často vede k neschopnosti usnout, tj. k nespavosti.
Výsledkem toho je, že naše duševní i fyzické zdraví tím trpí. Pokud vám pravidelně bude chybět dobrý spánek, doporučujeme vyhledat lékařskou pomoc.
7. Nízká hladina cukru v krvi
Jak jsme již zmínili, mozek je hladový orgán. Vyžaduje proto stálý přísun glukózy a jiných výživných látek kvůli správné funkci. Bez těchto výživných látek jsme náchylní na cukrovku, jejíž příznaky jsou chvění, nevolnost, slabost atd.
Kromě toho, nízká hladina cukru v krvi způsobuje zbytečný stres pro mozek. V důsledku toho bude mozek vnímat tuto nedostatečnost jako hrozbu, která může spustit úzkost.
Řešením je zkonzultovat to s lékařem, odborníkem na výživu, nebo jiným odborníkem, kteří vám mohou doporučit dietní životosprávu, která přinese užitek vašim jedinečným potřebám.
8. Špatné zvládání stresu
Bez řádné schopnosti zvládat stres snadno podlehneme spouštěčem úzkosti – vnitřním i vnějším. Stres vytváří a zhoršuje myšlenky a pocity úzkosti.
Vědět zvládnout stres je prioritou pro ty, kteří chtějí zmírnit úzkost a jeho doprovodné příznaky.
9. Negativní vzorce myšlení
Negativní myšlenky plodí negativní myšlenky, jejichž důsledky mohou být zničující. Také je důležité, že negativní vzorce myšlení se mají tendenci zhoršovat v průběhu času, co vyúsťuje do vzniku negativních spirál, kterým se nedokážeme vyhnout.
Pozitivní činnosti mohou mařit některé nebo všechny úzkosti, které vznikají pod vlivem negativních vzorců myšlení. Ke zmírnění negativního myšlení vyzkoušejte různé sporty, meditaci nebo jógu.
10. Ztráta směru
Ti, kteří měli kdysi vizi v jejich životě a viděli tuto vizi rozpadnout se (reálně nebo citelně), jsou náchylní k prožívání vysoké míry deprese, úzkosti a jiných duševních poruch.
Tito lidé jsou extrémně soutěživí a orientovaní na životní cíl. Z tohoto důvodu je ztráta cíli nebo významu pro ně dost zničující.
Někteří, kteří ztratili svůj směr, mají tendenci zažívat do určité míry záchvaty úzkosti.
Opět platí, že všímavost, meditace a praktikování vděčnosti mohou pomoct uvést věci do perspektivy.
Procvičujte sezení v tichosti, abyste mohli najít jakoukoli unikající odpověď na složitý problém.
Zdroj: powerofpositivity.com
Napsat komentář