10 základních principů, díky kterým se navždy osvobodíme od deprese

Deprese je duševní stav, se kterým je život zkrátka hrozný. Někteří čtenáři možná budou znát někoho, kdo ve svém mládí trpěl depresí a pomýšlel na sebevraždu.

Lidem, jejichž deprese dohnala až k tak vyhrocené myšlence, se sebevražda jeví jako poslední a jediné východisko z jejich zoufalé životní situace.

Většina případů se naštěstí nekončí tak tragicky. Ale bohužel existuje i menší počet případů, kterým se nikdy nepodařilo najít lepší řešení a svůj život ukončili tímto způsobem.

To je také důvod, proč jsem se rozhodla napsat tento článek. Velmi dobře si vzpomínám na svůj vlastní boj. A pokud by se mi podařilo pomoct někomu jinému překonat depresi přirozenými způsoby, budu šťastná.

Pokud se vás to náhodou týká, ať už přímo, nebo nepřímo, pevně věřím, že toto vám pomůže…

1. Převezměte plnou odpovědnost za svůj život a rozhodněte se pro změnu

V tomto světě se mnozí lidé stávají oběťmi, a někteří více než jiní.

Sama jsem se narodila do značného chaosu a moje první vzpomínky z dětství jsou naplněny převážně násilím a neklidem. Výsledkem bylo, že větší část mého života byla naplněna pouze násilím a neklidem.

Výchova, které se mi dostalo, na mém myšlení zanechala hluboké stopy. Toto moje roztříštěné Já vedlo ke spoustu problémům, které mě potkávali během celého období dospívání. A téměř mě zničilo.

Ano, je to nespravedlivé, protože děti (alespoň na základě poznání, kterým lidstvo zatím disponuje) se nechtěly narodit do šílenství. Jak se však říká, musí být tak, jak je.

A nemá žádný smysl plakat nad rozlitým mlékem. Důležité je najít způsob, jak to mléko utřít, jinými slovy, trochu si v životě uklidit a pohnout se dál.

A ano, vždycky existuje nějaký způsob, jak si dát život do pořádku. Pokud by tomu tak nebylo, vždycky se dá jít dál.

To, co se snažím říct, je, že každý z nás má svůj vlastní životní příběh, každý si nese svůj vlastní kříž. Pokud však budeme neustále lamentovat nad svými problémy, hledat výmluvy anebo se vyhýbat odpovědnosti, náš dosavadní příběh se nijak nezmění.

Tímto způsobem se budeme stále více a více utápět v bolesti. Ale změna začíná ve chvíli, kdy převezmeme odpovědnost za svůj život, rozhodneme se vzepřít své bolesti, zpracovat ji a najít způsob, jak ji překonat.

Nikdo nás nepřijde zachránit – a ve skutečnosti ani nemůže – protože problém se ukrývá v nás. Nevyřešily by ho ani všechny peníze světa. A ani ten nejlepší manžel nebo ta nejlepší manželka nás neuchrání předtím, co se skrývá v našem nitru.

Ačkoliv se jim může podařit na chvíli odpoutat naši pozornost od bolesti a deprese, odpovědnost za vlastní emoce a pocity nemůže převzít nikdo jiný než my sami. A očekávat něco takového by bylo jednoduše nespravedlivé.

Na způsob, jak se s bolestí a depresí vyrovnat, musíme přijít jen my sami. Jinak budeme manželství, peníze a cokoliv jiného považovat za prostředky, kterými se budeme snažit odpoutat pozornost od vlastní bolesti.

Skoncujte s toxickými úniky a nahraďte je pozitivními návyky.

V období dospívání jsem vyzkoušela opravdu všechno v naději, že tak vyřeším svou depresi, úzkost a bolest.

Utíkala jsem se k videohrám, sledování televize, pornografii, alkoholu, drogám, přejídání, sexu, sociálním sítím anebo intimním vztahům – zkrátka k čemukoliv, co by mi pomohlo odpoutat pozornost od toho, co jsem cítila uvnitř.

A čím déle jsem v tom pokračovala, tím více se prohlubovaly mé problémy. Pravda je taková, že útěkem své problémy nevyřešíte.

Trvalo mi dlouho, až jsem si to uvědomila a pochopila, že naše toxické úniky je třeba nahradit pozitivními návyky, které nás posilují. Vím, že to zní jednoduše.

Mnoha lidem se to vůbec nepodařilo, protože vzdát se svých toxických úniků vyžaduje nevídaný vnitřní boj. Boj, který nelze s ničím srovnat.

Alkohol, cigarety, přejídání, nebo dokonce drogy mají na naše zdraví zničující účinek. Pouze vedou k udržování a prohlubování naší deprese a úzkosti, ačkoliv nám dávají falešný pocit, že nám pomáhají se jich zbavit.

Totéž lze říct o neúměrném sledování televize, sociálních sítích a pornografii, které deformují naše představy o realitě. Učí nás žít v říši fantazie a přetvářky.

Obírají nás o drahocenný čas, který jsme mohli využít ke sebezdokonalování a dosahování cílů.

Začít žít v intimním partnerském vztahu také není řešením – pokud jsme se nenaučili být šťastní, dokud jsme byli sami, nelze očekávat, že nás udělá šťastnými náš protějšek.

Pokud bychom přece jen hledali intimní vztah za tímto účelem, povede to pouze k dalším problémům a dysfunkčním vztahům v budoucnosti.

Partner nám samozřejmě může pomoci vyrovnat se s našimi problémy. To by však vyžadovalo, abychom si oba velmi dobře uvědomovali tento proces v celé jeho složitosti. Avšak najít takový vztah je téměř nemožné.

Musíme se prostě naučit nahradit zlozvyky a pokusy o únik pozitivními, posilujícími návyky. Jinak nemáme právo si stěžovat, že trpíme depresí.

To proto, že nelze prohlásit, že se snažíme ji překonat. Právě naopak. Pomocí zlozvyků a pokusů o únik svou depresi pouze udržujeme a prohlubujeme.

Ti, kteří to se změnou svého života myslí vážně, se mohou inspirovat pozitivními „úniky“, o kterých pojednávám v následujících odstavcích tohoto článku. Postupný přechod od zlozvyků k pozitivním návykům nepochybně pomůže každému na jeho cestě životem.

2. Začněte cvičit

Cvičení je jedním z pozitivních způsobů, který nám umožňuje vyrovnat se se stresem, depresí, úzkostí a bolestí.

Dokonce i v případě, že jste na vozíku anebo trpíte obezitou, se najdou cviky, které můžete provádět. A časem, za předpokladu, že jste trpěliví a vytrvalí, se vám může podařit dosáhnout pozoruhodných výsledků.

Pro mě osobně bylo cvičení zcela klíčovým faktorem, který mi pomohl změnit život k lepšímu. Je to činnost, které by se podle mě měl věnovat každý.

Když cvičíme, náš mozek produkuje hormony – jako dopamin a serotonin, – které vedou ke zvýšení pocitů štěstí a euforie. Ale na rozdíl od drtivé většiny drog, je cvičení pouze přínosem.

Kromě toho bylo mnohokrát spolehlivě prokázáno, že lidé věnující se pravidelnému cvičení, mají větší a zdravější srdce v porovnání s těmi, kteří se nevěnují žádné fyzické aktivitě.

Díky účinkům pravidelného cvičení (více ZDE…) budeme lépe zvládat stres a bolest. Kromě toho se to odrazí na podstatně rychlejší neurogenezi (růstu nových mozkových buněk).

A to je mimořádně důležitý moment – když chce člověk zvítězit nad svou depresí, bude muset přebudovat síť neuronových drah ve svém mozku. A k tomu poslouží nové mozkové buňky.

3. Změňte své stravovací návyky

Před časem jsem zaslechla krásný výrok, podle kterého pokaždé, když něco jíme anebo pijeme, napomáháme vzniku nemoci, nebo bojujeme proti ní.

Když si vzpomenu na svůj život před několika lety, kdy mě mučila silná úzkost a deprese, opravdu jsem své tělo krmila odpadem jako alkohol, cigarety, drogy, nezdravá jídla s vysokým obsahem tuku a cukru.

Není divu, že jsem se také cítila jako odpad. Ale od chvíle, kdy jsem se začala zbavovat těchto zlozvyků ve stravování – tzn. začala jsem se stravovat zdravě a pít vodu bez přidaného fluoridu – se u mě všechno změnilo.

Pozitivní změny, které jsem na sobě pocítila, mě nakonec vedly k rozhodnutí stát se vegankou, a mohu si jen pochvalovat.

Co si většina lidí neuvědomuje, je, že potraviny, které konzumujeme, v sobě obsahují genetický materiál. A ten potom přichází do interakce s našimi vlastními geny.

Pokud tedy jíme geneticky modifikovanou stravu podřadné kvality, nebo maso ze zvířete, které prožilo svůj krátký, depresivní život v mučivých podmínkách, utrpení a bolesti, konzumujeme vlastně celou tuto negativní informaci.

A ta má vliv na naše tělesné zdraví a celkovou duševní pohodu. Z tohoto důvodu se snažím začlenit do svého jídelníčku tolik bio ovoce a zeleniny, kolik se jen dá.

Další fakt, o kterém ví opravdu málokdo, je, že téměř veškerý serotonin (hormon regulující náladu) se tvoří v žaludku, nikoliv mozku. Takže zdravé stravování doslova pomáhá v boji proti depresi.

Ano, mnozí si určitě řeknete, že je finančně náročné a nemůže si ho dovolit každý. Ale kolik z vás si potrpí na nejnovější iPhone anebo boty, kterým jste dali přednost před vlastním zdravím?

Také si pamatuji časy, kdy jsem ještě neměla auto, žila jsem v chudobě a sotva jsem stihla poplatit to, co bylo nezbytné. Ale i přesto jsem našla způsob, jak se stravovat zdravě, protože to pro mě byla priorita.

Takže se přestaňte vymlouvat a najděte si vlastní způsob. Díky síle nekompromisní vytrvalosti lze dosáhnout čehokoliv.

4. Začněte číst ty knihy, které vás v životě posunou dál

Čtení je jedním z nejlepších způsobů, jak získat nové znalosti. A ty jsou klíčem k vytváření pozitivních změn v našem životě.

Mohu to potvrdit z vlastní zkušenosti. Kdybych nečetla knihy, nikdy bych nepřišla na to, jak překonat depresi.

Pokud postrádáte odpověď na nějakou otázku, nebo vás trápí nějaký problém, vězte, že někdo o tom určitě napsal knihu (více ZDE…).

A ta vám může velmi pomoct na další cestě životem. Takže místo bezmyšlenkovitého utíkání se k nadměrnému sledování televizních programů, místo sledování sociálních síti, místo ztrácení se v nereálném světě pornografie a místo všech hloupostí, které nás okrádají o čas, začněte čas investovat do tréninku a posílení své mysli. Díky tomu rychle najdete řešení na své problémy.

5. Poslouchejte motivační přednášky významných osobností

Další návyk, který je dodnes součástí mého života, je každodenní poslech motivačních přednášek a projevů významných osobností. Dělám to proto, že hlasy, které dennodenně slýcháme kolem sebe, se často stávají našimi vnitřními hlasy.

Pokud vás rodiče během výchovy často kritizovali, hlas ve vaší hlavě vás bude také kritizovat. To napomáhá vzniku deprese.

Pokud jste měli rodiče, kteří si na všechno stěžovali, i hlas ve vaší hlavě si bude na všechno stěžovat (více ZDE…). A to opět vede jen k depresi.

Měli bychom si uvědomit, že žijeme ve společnosti, která je posedlá takzvanými celebritami, kritizuje všechno a každého a intenzivně využívá reklamu na to, aby nám připomínala, že bez jejich produktů nejsme dost dobří – je živnou půdu pro vznik deprese.

Takže místo poslechu rádia anebo mělkých hitparád začněte poslouchat motivační projevy významných osobností. Poslouchejte je pořád dokola.

Tímto způsobem se i hlas ve vaší hlavě stane motivačním řečníkem. Dáte sbohem starému hlasu, který říká „ne, to se nedá“, který o všem pochybuje a který se pokouší narušovat, sabotovat, a nakonec zničit váš život.

6. Vyhýbejte se toxickým lidem a místům

Lidé, kterými se obklopujeme, a místa, na která chodíme, mají neuvěřitelně silný vliv na naši mysl a náš život. A pokud trpíme depresí, bylo by nerozumné nedbat na to, s kým a kde budeme trávit svůj čas.

Pokud se obklopujeme lidmi, kteří si jen stěžují, kritizují, pomlouvají a nedělají nic produktivního, je jisté, že začneme mít depresivní myšlenky. Jejich hlasy se začnou stále častěji ozývat v naší mysli, a nakonec se může stát, že jejich názory se stanou našimi.

Pokud se příliš často touláme po nočních klubech nebo chodíme ven s kamarádkami, nečekejme, že se náš život změní k lepšímu.

Místo toho bychom měli investovat svůj drahocenný čas do sebevzdělávání, práce na našich cílech a věcí, které nám přinesou skutečné štěstí.

Toxickým lidem a místům je třeba se vyhýbat. Je mi jasné, že někdy to nebude možné.

Ale nikdy bychom se neměli vědomě a dobrovolně dostávat do situací, ve kterých budeme vystavovat svou vzácnou mysl vlivu jedovatých lidí a míst.

7. Meditujte

Meditace není nic jiného než ztišení a zklidnění mysli. Mohli bychom ji charakterizovat jako odpojení se od veškerého hluku světa.

Připravte se však na to, že první týdny a možná i měsíce budou vaše myšlenky jako utržené ze řetězu. Buďte proto trochu trpěliví.

Meditace je však úžasná v tom, že nám umožňuje pozorovat své myšlenky z odosobněného pohledu.

Když se tedy začneme pravidelně věnovat tomuto cvičení, naučíme se zaujmout odstup od našich myšlenek a okolního světa. Díky tomu si vždy uvědomíme, jaké toxické bývají naše způsoby uvažování nebo jaká toxická je naše společnost.

A to je důležité. Když si začneme uvědomovat své toxické myšlenky a chování společnosti, bude to první krok k tomu, abychom se dokázali ochránit před škodlivými vlivy. Musíme se naučit bránit před jakýmkoliv možným zdrojem deprese.

Meditace může mít podobu pravidelného cvičení v sedu. Za meditaci však můžeme považovat i trávení času v přírodě (více ZDE…), procházky se psem, poslech relaxační hudby, prostě cokoliv, co nám pomůže uklidnit naši mysl.

Jak jsem již zmínila, díky meditaci se vzdalujeme od veškerého hluku světa, ale navíc nám pomáhá zachovat si jasnou a klidnou mysl i uprostřed naší zaneprázdněnosti.

Přestaneme se tolik ztotožňovat s malichernými věcmi, jako jsou sociální sítě, telefony anebo všechny povinnosti (mnohé z nich jsme si vybrali dobrovolně), které v nás vyvolávají pouze pocity úzkosti a deprese.

Všechny rušivé vlivy okolního světa nám pouze brání v tom, abychom si sami k sobě vypěstovali mírumilovný a laskavý vztah.

Pokud se nám to nepodaří a nenaučíme se sami sobě rozumět, nebude možné, abychom se osvobodili od své deprese. Pokud ji chceme překonat, budeme si muset začít jasně uvědomovat, jaké vnější vlivy a pocity v nás vyvolávají tento stav.

8. Nezapomínejte nakrmit i svou duši

V těch podstatných věcech jsou všichni lidé téměř stejní. Každý má přece radost, když vidí, že stále existuje vlídnost, empatie, soucit, štěstí anebo spravedlnost.

Zdá se, jako by tyto hodnoty byly potravou pro naši duši. Ale někdy se také zdá, jako by tyto hodnoty v našem světě již téměř neexistovaly.

Stačí jít na internet a vidět otřesné záběry utýraných zvířat nebo nějaký srdceryvný lidský příběh, který se nám vryje hluboko do podvědomí. A to nám jen přidá na pocitě deprese.

Většina lidí se mylně domnívá, že příčinou jejich nemoci jsou tyto negativní vlivy. Oni však nejsou nemocní – pravda je taková, že žijeme v nemocné společnosti. A každý z nás má v sobě zabudovanou přirozenou imunitu vůči všemu nemocnému ve společnosti.

Tato imunita se projevuje pocity odporu, viny, studu a bolesti. Naše obranná reakce a doprovodné pocity vycházejí z toho, že bychom chtěli situaci změnit, ale cítíme se bezmocně.

Cítíme se být vězni, protože nemocný systém nám stále podsouvá velkou lež, a sice, že bez něj bychom nepřežili.

Je důležité začít si uvědomovat celou tuto situaci. Hluboko uvnitř každého z nás je něco, co touží po pozitivní změně. Hluboko uvnitř každého z nás je něco, co touží vidět vlídnost a štěstí ve světě, něco, co touží po tom, aby ve světě zavládl mír a zvítězila spravedlnost.

Když ale budeme tuto touhu, toto volání ignorovat, výsledkem bude znovu jen hluboká deprese. A platí to zejména o empatických lidech (více ZDE…).

Přemýšlejte tedy o způsobech, jak nakrmit svou duši. Můžete třeba poskytnout dobrovolnou pomoc v místních útulcích zvířat nebo podat pomocnou ruku bezdomovcům.

Vytvořte si internetovou stránku nebo účet na sociální síti, kde budete dávat do pozornosti určité myšlenky, které považujete za důležité.

Také můžete o daném tématu natočit video a podobně – dělejte jednoduše cokoliv, o čem jste v hloubi srdce přesvědčeni, že má smysl.

Věřte mi. Pokud trpíte depresí, potřebujete najít způsob, jak být přínosem pro společnost. Potřeba být nějak užiteční je jednou z našich nejhlubších a nejzákladnějších vnitřních potřeb.

9. Sebereflexe

Pokud chceme překonat svou depresi, pravidelná sebereflexe se pro nás stane naprostou nezbytností. V první řadě my sami musíme rozumět svému životnímu příběhu, dětství, traumatu, své bolesti.

Životní příběh každého z nás se může, a určitě se také bude, lišit. Od chvíle, kdy jsem začala s neustálým sebevzděláváním a hlubokou introspekcí, jsem si začala jasněji uvědomovat celý svůj příběh a své problémy.

V sebereflexi je možné jít do větší hloubky s pomocí dobrého psychologa, životního kouče, hypnoterapeuta a podobně.

Pro tyto účely mnozí lidé využívají přírodní medicínu založenou na léčivých účincích rostlin, jako je ayahuasca, psilocybin a některá jiná starodávná šamanská léčiva.

Pokud s těmito rostlinami nemáte žádnou zkušenost, měli byste se poradit s důvěryhodným expertem-šamanem.

Pokud se chceme stát šťastnými a celistvými lidskými bytostmi, budeme muset prozkoumat mysl do hloubky a hledat odpověď na to, kým jsme.

Musíme důvěrně poznat všechna zákoutí své mysli. Jen tak se budeme moci uzdravit z bolesti, strachu a deprese.

10. Sestavte si dlouhodobý plán na každý den a držte se ho!

Vše, o čem jsem se zmínila, by se mělo stát rutinní náplní vašich dní a týdnů. A této každodenní rutiny je třeba se držet, aby se stala součástí vašeho života.

Je třeba sestavit si plán, který nám bude připomínat, že každý den máme cvičit, číst, meditovat, poslouchat motivační projevy, zdravě se stravovat atd.

Je důležité, abyste byli disciplinovaní v dodržování svého plánu, protože jakmile začnete polevovat, deprese začne znovu zvedat svou ošklivou tvář.

Mně samé trvalo několik let, než jsem si vybudovala pevnou disciplínu, a za ten čas jsem pochopitelně mnohokrát neuspěla a sjela z cesty.

To nejdůležitější je nikdy se nevzdávat a nepolevit ve snaze o dosažení té nejlepší verze sebe samých.

Určitě budete mít pocit, že dodržovat veškerá doporučení je velmi vyčerpávající, a ze začátku to také nepochybně bude. Důvodem je, že na začátku vaší cesty k lepšímu životu budete muset bojovat proti slabostem vaší mysli.

Nicméně, jak budete do budování silných stránek vkládat více a více svého času a své energie, stanete se silnějšími a odolnějšími, než jací jste byli předtím.

A pamatujte, všechno závisí na vás. Vaše odhodlání kráčet za lepším životem vám nemůže vzít nikdo, leda vy sami.

Snad nejlepší způsob, jak si sestavit plán, je napsat ho na papír. Já sama si v neděli nebo pondělí sestavím plán dopředu na celý týden.

A potom v průběhu týdne si každý den k němu sednu a přemýšlím, zda v něm není potřeba udělat nějaké změny.

Když si takto sestavuji svůj plán, učím se žít v přítomném okamžiku (více ZDE…) a také to, jak investovat drahocenný čas a energii do dosahování menších cílů v průběhu dnů.

Ty vyústí ve větší cíle na konci týdne, ty zas vedou k naplnění ještě většího cíle na konci měsíce. A když spojím všechny cíle dohromady, zjistím, že na konci roku se mi podařilo dosáhnout opravdu velkého cíle.

Přátelé, nikdy nezapomínejte, že ti, kteří hýbou horami, začínají tak, že přenášejí kamínek po kamínku. Říkám to proto, abych vás ujistila, že je zbytečné lámat si hlavu nad tím, zda se nám někdy podaří vyšplhat se nahoru na ten obrovský kopec.

Jediné, na co se potřebujeme soustředit, je jeden malý krok za druhým, které nás tam postupně dovedou.

Všechny životní změny, o kterých jsem v tomto článku pojednávala, se nestanou za dne na den. Buďte však neoblomní, tvrdě na sobě pracujte a odmítněte se znovu poddat své depresi a svým škodlivým zlozvykům.

Váš život se tak navždy změní a stanete se mnohem silnějšími, než byste si vůbec dokázali představit.

* Závěr: Uvědomuji si, že někteří lidé trpí opravdu hlubokou depresí, která jednoznačně vyžaduje pomoc profesionála nebo užívání léků.

Ale ještě předtím, než se rozhodnete léčit depresi léky, osobně bych vám doporučovala vyzkoušet všechny principy, o kterých jsem pojednávala v tomto článku.

Zdroj: themindunleashed.com, Zpracovala: Mocvědomí.cz