Moc vědomí

  • Spiritualita a vědomí
  • Astrologie
  • Láska a vztahy
  • Psychologie
  • Rady pro zdraví
  • Zabavte se
  • Kontakt

5 triků pro zpracování hněvu, které vás uklidní

12.2.2017 by lucie Leave a Comment

5 triků pro zpracování hněvu, které vás uklidní

„Management hněvu představuje proces, při kterém se učíte rozeznat znaky toho, že jste nahněvaní, a přijímáte opatření na uklidnění a vyřešení situace pozitivním způsobem. Tento proces se vás nesnaží zbavit pocitů hněvu ani vás povzbuzovat, abyste je v sobě drželi. Hněv je normální, zdravá emoce, pokud víte, jak ji správně vyjádřit – a právě s tím se management hněvu snaží pomáhat.“ – Mayo Clinic

Ačkoliv výše uvedená citace může být nudná, poskytuje snad nejstručnější popis toho, co znamená „management hněvu“.

Není to popírání hněvu ani pokus o potlačení jakýchkoliv pocitů, které mohou tuto emoci vyplavit na povrch.

Jedná se o lekce, jak se s ním vypořádat. Mnozí z nás buď zažili opakované záchvaty nekontrolovatelného hněvu, anebo poznali někoho, kdo jimi trpí.

Je tragédií, že výsledkem většího, nezkrotného hněvu je často fyzické a emoční poškození. Mnohá úmrtí způsobená druhou osobou se připisují právě „záchvatům hněvu“ nebo něčemu podobnému.

V každém z nás to – v různé míře – občas vře. Možná když nás někdo omezuje v jízdě, při konfliktu s členem rodiny nebo když kolega odmítne přátelskou spolupráci.

V těchto a mnoha dalších scénářích jsme v pokušení uchýlit se k hněvu. A pokud v nás roste opravdu silně, je nejlepší jeho přítomnost přijmout a vypořádat se s ním.

To nás přivádí k tématu dnešního článku: jak účinně zvládnout hněv.

Pojďme na to.

Zde je 5 technik managementu hněvu, které vám pomohou zůstat v klidu

1. Identifikujte možné východisko

Místo toho, abyste se soustředili na to, co vás rozhněvalo, vynaložte vědomé úsilí k vyřešení problému.

Znepokojuje vás nevyzpytatelné chování vašeho dítěte? Najděte něco, čím ho zaměstnáte.

Dělá váš přítel nebo člen rodiny něco, co vás znervózňuje? Uklidněte se a začněte konstruktivní rozhovor nebo si stanovte jasné hranice.

Uvědomte si, že nekontrolovaný hněv nic nevyřeší. Ve skutečnosti všechno ještě zhorší. Dýchejte zhluboka, udržujte sebedisciplinu a přemýšlejte nad rozumným řešením.

2. Odpusťte a (možná) zapomeňte

Odpuštění je jedním z nejsilnějších protijedů proti hněvu. Pokud dovolíte hněvu a jiným t, nevede to k ničemu jinému než k zatrpklosti, vzteku a pesimismu.

Pokud dokážete tomu, kdo vás naštval, odpustit, oba se naučíte cennou lekci. Schopnost odpustit vás jen utvrdí v tom, že nikdo nemůže rozhodovat o stavu vaší mysli.

Tolerance, kterou projevíte, viníkovi dostatečně připomene, jak je důležité držet slovo.

Pokud však tato osoba opakovaně zneužije váš soucit, pravděpodobně přišel čas na to, abyste váš vztah přehodnotili.

V závislosti na tom, kolikrát vás tento člověk zradil a jak moc, může být nejlepším (a nejzdravějším) řešením mu odpustit, ale nezapomenout.

3. Zlepšete se v naslouchání druhým

Možná se vám to jeví jako irelevantní řešení, ale nedělejte ukvapené závěry.

Jako aktivní posluchači okamžitě zlepšujeme vzájemnou komunikaci. Buduje to důvěru, která může následně pomoci zmírnit potenciální nevraživé myšlenky a emoce.

Pokud lidé cítí, že jim opravdu nasloucháte, vede to k těmto třem věcem: (1) ukazujete, že vám na nich záleží, (2) ukazujete, že vám záleží na jejich myšlenkách a emocích, a (3) upevňujete pocity empatie.

Přepracovaný člověk občas potřebuje pochopení. Aktivní naslouchání tuto potřebu uspokojuje, a dělá ještě mnohem víc.

4. Odpočívejte

Podle Americké psychologické asociace (APA) pomáhají relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a vizuální představivost, zmírnit pocity hněvu.

Uvádí některé konkrétní postupy, které mohou pomoci:

1. Dýchejte zhluboka bránicí, „horní hrudní dýchání“ k relaxaci nevede.

2. Opakujte si uklidňující slova, jako např. „Ber to s rezervou“, „Odpočívej“ nebo „Mám to pod kontrolou“. Během toho se doporučuje provádět hluboké dýchání.

3. Představte si něco, co vyvolává relaxaci – buď nějaké cvičení, nebo využijte svou fantazii.

4. Jednoduchá cvičení (např. jóga, meditace, tai-chi) mohou pomoci uvolnit svaly a zároveň podpořit relaxaci.

Kognitivní restrukturalizace

Nahněvaní lidé mají po konfrontaci se stresorem tendenci klít, nadávat nebo proklínat všechno kolem sebe. Problém je zjevný – takové chování podporuje zatrpklé myšlenky a znemožňuje jakékoliv potenciální řešení.

Kognitivní restrukturalizace neznamená nic jiného než změnu způsobu, jakým myslíme. Tato metoda je v rámci managementu hněvu tolik účinná proto, že když se zlobíme, naše okamžitě zdramatizované a přehnané.

Zde je praktický příklad. Čekáme v řadě ve své oblíbené kavárně a jiný zákazník si u kasy stěžuje, že jeho objednávka nesedí.

Jelikož je nám jasné, že vyřešení tohoto problému bude nějakou dobu trvat, začne se nám v mysli rozbíhat cynický monolog.

Místo toho, abyste řekli: „To je na nic“ nebo „Přijdu pozdě“, připusťte si situaci a racionálně tyto fráze nahraďte něčím jako: „Nad touhle situací nemám žádnou kontrolu“ nebo „Zůstanu v klidu a oni to nakonec přepočítají“, atd.

Pokud se své myšlenky snažíme vědomě racionalizovat, pravděpodobně dosáhneme příznivějšího výsledku.

A co je nejdůležitější: pomocí těchto praktik do svého života přitahujeme klid a spokojenost; ne hněv a jiné negativní stavy mysli.

Zdroj: powerofpositivity.com, Zpracovala: Mocvědomí.cz

Kategorie: Psychologie, Rady pro zdraví Značky: chování, dýchání, emoce, hněv, management, mysl, myšlenky, relax, techniky, zpracování

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Sledujte nás na Facebooku:

Doporučujeme články:

  • Tři klíče, jak si do života přitáhnout svou spřízněnou dušiTři klíče, jak si do života přitáhnout svou spřízněnou duši
  • Jste vlk samotář? Zde jsou charakteristické rysy této osobnostiJste vlk samotář? Zde jsou charakteristické rysy této osobnosti
  • Sedm znamení, že máte s někým hluboké duchovní spojeníSedm znamení, že máte s někým hluboké duchovní spojení
  • Příběh s poučením: O tátovi a jeho slepém synoviPříběh s poučením: O tátovi a jeho slepém synovi
  • Mandelův efekt: Když si pamatujete něco, co se nestaloMandelův efekt: Když si pamatujete něco, co se nestalo
  • Proč se muži rozcházejí se ženami, které stále milují? Toto jsou příběhy mužů, kteří se s námi rozhodli podělit o své zkušenostiProč se muži rozcházejí se ženami, které stále milují? Toto jsou příběhy mužů, kteří se s námi rozhodli podělit o své zkušenosti
  • Léčivá síla stromů: Najděte si ten svůj, který vám dodá sílu a podpoří vaše zdravíLéčivá síla stromů: Najděte si ten svůj, který vám dodá sílu a podpoří vaše zdraví
  • Osm důvodů, proč už nevěříte na láskuOsm důvodů, proč už nevěříte na lásku

Nejnovější příspěvky

  • Tři klíče, jak si do života přitáhnout svou spřízněnou dušiTři klíče, jak si do života přitáhnout svou spřízněnou duši
  • Jste vlk samotář? Zde jsou charakteristické rysy této osobnostiJste vlk samotář? Zde jsou charakteristické rysy této osobnosti
  • Sedm znamení, že máte s někým hluboké duchovní spojeníSedm znamení, že máte s někým hluboké duchovní spojení
  • Příběh s poučením: O tátovi a jeho slepém synoviPříběh s poučením: O tátovi a jeho slepém synovi
  • Mandelův efekt: Když si pamatujete něco, co se nestaloMandelův efekt: Když si pamatujete něco, co se nestalo
  • Proč se muži rozcházejí se ženami, které stále milují? Toto jsou příběhy mužů, kteří se s námi rozhodli podělit o své zkušenostiProč se muži rozcházejí se ženami, které stále milují? Toto jsou příběhy mužů, kteří se s námi rozhodli podělit o své zkušenosti
  • Léčivá síla stromů: Najděte si ten svůj, který vám dodá sílu a podpoří vaše zdravíLéčivá síla stromů: Najděte si ten svůj, který vám dodá sílu a podpoří vaše zdraví
  • Osm důvodů, proč už nevěříte na láskuOsm důvodů, proč už nevěříte na lásku
  • 25 inspirativních citátů Matky Terezy z Kalkaty25 inspirativních citátů Matky Terezy z Kalkaty

Copyright © 2022 MocVedomi.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT