Zpracování hněvu představuje proces, při kterém se musíte naučit rozpoznat příznaky způsobené hněvem a následně přijmout opatření, abyste se znovu uklidnili.
Zpracujete-li svůj hněv, to ještě neznamená, že ho musíte v sobě udusit nebo ho nedát najevo. Hněv je normální zdravou emocí, ale je třeba ho zvládat přiměřeným způsobem.
Zpracování hněvu je o učení, jak se s ním vypořádat. Mnozí z nás již zažili opakované záchvaty nekontrolovatelného vzteku, nebo znají někoho, kdo je zažil.
Tragické je, že výsledkem tohoto jednání je silný výbuch, který je často psychicky i fyzicky škodlivý.
Právě záchvaty vzteku jsou příčinou mnoha úmrtí. My všichni čas od času a v různé míře zažíváme pocity hněvu.
Jedná se například o situace, kdy nás někdo zablokuje v silničním provozu, když člen rodiny podnítí konflikt nebo když spolupracovník odmítne týmovou práci.
V těchto situacích je pokušení uchýlit se k hněvu moc časté. Nejlepší je přijmout danou situaci a naučit se ji zvládnout.
Důležité je vědět, jak svůj hněv efektivně usměrnit. Uvádíme vám proto pět typů pro zpracování hněvu, které vás uklidní:
1. Rozpoznat potenciální východisko
Dříve, než se zaměříte na skutečnost, která vás zlobí, pokuste se vyřešit problém, který ji způsobil.
Rozzlobí vás nestálé chování vašeho dítěte? Najděte něco, co ho zaměstná.
Dělá váš přítel nebo člen rodiny věci, které vás zlobí? Uklidněte se a promluvte si s ním, abyste stanovili určité hranice.
Buďte si vědomi toho, že nekontrolovatelný hněv nic neřeší. Ve skutečnosti věci jen zhorší. Dýchejte zhluboka, buďte sebekritickí a přemýšlejte racionálně.
2. Odpusťte nebo zapomeňte
Odpuštění je jedním z nejsilnějších léků proti odporu.
Pokud dáte volný průběh hněvu a jiným negativním emocím, můžete si narušit váš každodenní život.
V konečném důsledku to povede k hořkosti, hněvu a pesimismu.
Pokud někomu, kdo ve vás vyvolal pocity vzteku umíte odpustit, oba dostanete cennou lekci do života.
Když však člověk opakovaně vyvolává stejnou situaci, je na místě přehodnotit váš vztah.
V závislosti na četnosti nedůvěry a charakteru přestupku upřednostněte odpuštění, které může být tím nejlepším (a nejzdravějším) řešením.
3. Zlepšete své schopnosti naslouchat jiným
Díky tomu, že budete pozorně naslouchat jiným, se dozvíte hodně.
Když jste aktivním posluchačem, okamžitě zlepšíte komunikaci mezi vámi a jinou osobou.
Vzbuzuje to důvěru a ta může zmírnit potenciálně nepřátelské myšlenky a emoce.
Tím, že nasloucháte tomu druhému, dosáhnete tří věcí. Ukážete, že:
- vám na něm záleží
- jeho myšlenky a emoce mají pro vás význam
- posílíte empatii
Někdy je třeba pochopit člověka poté, co zpracuje všechny emoce a myšlenky. Aktivní naslouchání je důkazem vzájemného porozumění.
4. Odpočívejte
Podle Americké psychologické asociace (APA) mohou relaxační techniky, jako jsou hluboké dýchání a představy, zpracovat pocity hněvu.
APA uvádí několik konkrétních postupů, které vám mohou pomoci:
- Dýchejte zhluboka z oblasti bránice, a nikoliv z hrudníku, čímž podpoříte relaxaci.
- Opakujte si uklidňující slova jako například: „ber to s lehkostí“, „odpočívej“, „jsem v pořádku“. Doporučujeme zhluboka dýchat.
- Začněte snít, představte si něco, co vás uklidní. Buď z vlastní zkušenosti nebo zapojte svou představivost.
- Provádějte protistresová cvičení, jako jsou jóga, meditace nebo tai-chi. Pomohou vám uvolnit vaše svaly a zároveň podpořit relaxaci.
5. Dělejte konstruktivní závěry
Rozzlobení lidé mají tendenci nadávat, proklínat nebo působit chaoticky, když zápasí se stresem.
Problém je zřejmý – takové chování pohání trpké záměry a znemožňuje jakékoliv potenciální řešení.
Kognitivní restrukturalizace jednoduše znamená změnit způsob, jak přemýšlíme.
Důvod, proč je tato metoda tak účinná u zpracování hněvu, je, že myšlenkové pochody jsou okamžitě zdramatizované a přehnané, když jste naštvaní.
Zde je praktický příklad: Čekáte v řadě na kávu, zatímco zákazník si stěžuje prodavačce, že pořadí čekajících je popletené. Zatímco pochopíte tento problém, bude to trvat nějakou dobu.
V našich myslích vedeme cynický monolog.
Místo toho, abyste řekli: „To mě štve“, „Jdu pozdě“, rozpoznejte situaci a nahraďte tato slova něčím jako „Tato situace mě nevyvede z kontroly“, „Zůstanu klidný“ a nakonec se to vyřeší.
Ještě důležitější je, když to procvičujete – spolu s jinými technikami uvedenými výše – přivoláte si mír a spokojenost, namísto hněvu a dalších negativních stavů mysli.
Zdroj: powerofpositivity.com
Napsat komentář