5 způsobů, jak se zbavíte špatné nálady za méně než 5 minut

Pokud se vás někdo zeptá na jednoduchou otázku a vy ho uštěpačně odbydete, značí to, že máte špatnou náladu, která vám může zkazit celý den a otrávit i všechny ostatní kolem.

Existují však jednoduché způsoby, jak změnit pohled na věc a cítit se lépe.

5 způsobů, jak se dostat ze špatné nálady za méně než 5 minut

Představujte si, že jste šťastní, dokud se tak nestane. Je to jeden ze způsobů, jak se vyhnete špatné náladě. Myslíme tím, že se máte usmívat, i když právě neprožíváte radostné emoce.

Je pravděpodobné, že předstírání úsměvu vám ve skutečnosti pomůže zlepšit náladu. Proto vám doporučujeme, abyste to vyzkoušeli, protože to prakticky nemá žádnou negativní stránku.

Zde je dalších pět způsobů, jak se za méně než 5 minut dostat do dobré nálady:

1. Poklepávání konečky prstů – tapping (nebo metoda EFT)

Pomocí této metody se můžete zbavit špatné nálady za méně než 5 minut. Poklepávání konečky prstů po akupresurních bodech na těle vám může pomoci zbavit se negativních myšlenek.

Naučte se poklepávat na své tělo a odstraňovat pocity smutku, hněvu nebo úzkosti.

Během této terapie můžete provést několik opakování.

2. Něco snězte (nejlépe něco zdravého)

Hlad je jedním z možných důvodů, proč máte špatnou náladu, zejména když jste ve stresu a nemáte čas se najíst. Zdravý zdroj rostlinných bílkovin vám může pomoci rychle změnit náladu.

Pouhá sklenice mandlového mléka vám okamžitě přinese lepší pocit. Potraviny s vysokým obsahem hořčíku vám mohou pozvednout náladu i zahnat hlad, ale vynechte čokoládu.

Ačkoliv si můžete myslet, že se po čokoládě budete cítit lépe, ve skutečnosti vám nepomůže tak jako dobrý zdroj rostlinných bílkovin či bio ovoce.

Vědci, kteří zkoumali, jestli čokoláda pomáhá zlepšit náladu, zjistili, že lidé měli po její konzumaci ještě větší depresi než předtím.

3. Aromaterapie

Obyčejná vůně levandule nebo pomeranče vám pomůže zlepšit náladu a snížit úzkost. Vědci na univerzitní klinice neurologie na Univerzitě medicíny ve Vídni studovali účinky aromaterapie na místech, která se pojí s vysokými hladinami stresu, jako je například ambulance zubního lékaře.

200 pacientů bylo rozděleno do tří čekáren: první voněla po levanduli nebo pomeranči, ve druhé hrála hudba a ve třetí nebyli vystaveni žádným vlivům.

Zjistili, že okolité vůně (levandulová i pomerančová) snížili úzkost a zlepšili náladu pacientů, kteří čekali na zubní ošetření. Vyzkoušejte nějaké esenciální oleje a najděte si ten, který funguje pro vás.

4. Vydejte se na rychlou procházku

Vědci z univerzity v Essexu ve Velké Británii zkoumali zdravotní přínosy procházky v přírodě a porovnali ji s jinými terapiemi, které zlepšují náladu.

Tvrdí, že „cvičení se porovnávalo s jinými zavedenými léčebnými metodami, jako jsou antidepresiva a programy kognitivní behaviorální terapie.

Z počátečních zjištění plyne, že všechny tři jsou stejně účinné“.

A úplně nejúčinnější na odstranění špatné nálady je prý „zelené cvičení“: procházka v přírodě nebo parku.

5. Povzbuzujte se

Pozitivní rozhovory, které vedete sami se sebou, vám mohou pomoci zlepšit náladu, když se cítíte na dně.

Často máme v myslích spíše negativní hlas, který nás nabádá, abychom se cítili vinní nebo zahanbení, a peskuje nás za to, že jsme nezvládli překážky daného dne. Možná se cítíte osamělí anebo odmítnutí.

Abyste se dostali ze špatné nálady, musíte této negativitě čelit sebeláskou.

Zde je několik pozitivních frází, které vám pomohou zbavit se špatné nálady za méně než 5 minut:

„Vím, že to dokážu, protože jsem v podobných úlohách uspěl už předtím.“

„Jsem inteligentní a věřím, že zvládnu veškerou práci, kterou mám dnes udělat.“

„Dnes budu úžasný a nedovolím neúspěchu, aby mě zpomalil.“

„Učím se z vlastních chyb a příště to udělám mnohem lépe.“

Zdroj: powerofpositivity.com, Zpracovala: Mocvědomí.cz