5 způsobů, jak se zbavíte špatné nálady za méně než 5 minut

Vaše uštipačnost je znakem toho, že máte špatnou náladu. Můžete si tak zničit celý den, jakož i zkazit ho všem ostatním kolem vás.

Když máte negativní nebo špatnou náladu, existují jednoduché způsoby, jak rychle změnit vaši perspektivu, abyste se cítili mnohem pozitivněji.

Představujte si, že jste šťastní, dokud se tak nestane. Je to jeden ze způsobů, jak se vyhnete špatné náladě. Myslíme tím, abyste se usmívali, i když právě neprožíváte radostné emoce.

Je pravděpodobné, že předstírání úsměvu vám skutečně pomůže zlepšit vaši náladu. Proto vám doporučujeme, abyste to vyzkoušeli, protože tím nic neztratíte.

Zde vám uvádíme dalších pět způsobů, jak změníte svou špatnou náladu na dobrou za méně než 5 minut:

1. Poklepávání konečky prstů – tapping (nebo metoda EFT)

Poklepávávní na akupunkturní/akupresurní body vám pomůže zbavit se negativních myšlenek, které mohou být odpovědné za vaši špatnou náladu.

Naučte se, jak správně postupovat u této metody, abyste se zbavili pocitů smutku, hněvu nebo úzkosti.

Za méně než 5 minut můžete udělat několik opakování, která vám pomohou zbavit se špatné nálady.

2. Něco snězte (nejlépe něco zdravého)

Vaši špatnou náladu může pravděpodobně způsobovat váš hlad, zejména v případě, kdy jste ve stresu a nemáte čas něco sníst. Zdravý zdroj rostlinných bílkovin vám může rychle pomoct změnit náladu.

Můžete například vypít sklenici mandlového mléka a úlevu pocítíte téměř okamžitě. Potraviny s vysokým obsahem hořčíku vám mohou pomoct zlepšit náladu, jakož i zasytit. Vynechejte však čokoládu.

Přestože si myslíte, že kousek čokolády by vám mohl pomoct zlepšit náladu, ve skutečnosti vám nepomůže tak dobře, jako jsou rostlinné bílkoviny nebo bio ovoce.

Výzkumníci, kteří zkoumali, jestli čokoláda je nebo není vhodná pro zlepšení nálady, zjistili, že lidé měli vyšší stupeň deprese, když čokoládu konzumovali.

3. Aromaterapie

Obyčejná vůně levanduli nebo pomeranče vám pomůže zlepšit náladu a snížit úzkost. Výzkumníci ze Zdravotní univerzity ve Vídni studovali účinky aromaterapie na místě, které je spojeno s vysokými hladinami stresu, jako je zubní ordinace.

Výzkumníci vystavili 200 pacientů čekajících v čekárně vůni levandule nebo pomeranče, hudbě a žádným vlivům.

Zjistili, že obě vůně (levandulová i pomerančová) uměli snížit jejich úzkost a zlepšit náladu, jak čekali na zubní ošetření. Vyzkoušejte tyto esenciální oleje nebo jiné podle vlastní volby.

4. Rychlá chůze

Výzkumníci z Univerzity Essex ve Velké Británii zkoumali zdravotní přínosy procházky v přírodě ve srovnání s jinými terapiemi, které pomáhají zlepšit náladu.

Říkají: „Cvičení jsme porovnali s jinými zavedenými možnostmi léčby, jako jsou antidepresiva a programy kognitivně-behaviorální terapie.“

Prvotní zjištění prokázala, že cvičení je stejně účinné, jako jsou antidepresiva a kognitivně-behaviorální terapie, protože nebyly hlášeny žádné rozdíly v průběhu pozorování.

Říkají, že „zelená cvičení“, jako jsou procházky v přírodě nebo po parku, jsou obzvláště účinná, aby vám pomohla dostat se ze špatné nálady, a to jen během několika minut.

5. Povzbuzujte se

Pokud s sebou budete mluvit v pozitivním duchu, zlepšíte svou náladu, když se cítíte na dně.

V našich hlavách máme často negativní hlas, který nám říká, abychom se cítili provinile, zahanbeně, nebo že nezdoláme překážky během dne. Možná se cítíte být osamělí nebo odmítnutí. Musíte čelit této negativitě tím, že se budete k sobě chovat s láskou.

Zde je několik pozitivních frází, které si opakujte, abyste se zbavili špatné nálady za méně než 5 minut:

„Vím, že to dokážu, protože jsem předtím uspěl v podobných rolích.“

„Jsem inteligentní, a proto věřím ve své schopnosti zvládnout veškerou práci, kterou dnes musím udělat.“

„Dnes budu úžasný a nedovolím žádným překážkám, aby mě znechutili.“

„Učím se na vlastních chybách a příště to udělám lépe.“

Zdroj: powerofpositivity.com