5 způsobů, jak zastavit negativní myšlenky

„Jednáme tak, jak přemýšlíme a cítíme. Když se zbavíme negativních myšlenek, spolu s nimi se zbavíme bolesti a dramatu ve svém životě.“ – anonym

Negativní myšlenky opravdu nemají žádný význam. A víte, co ještě?

Negativní myšlenky nemají vůbec žádnou souvislost s tím, jakou máme osobnost. Toxické myšlenky nedefinují náš charakter ani nemají moc určovat náš osud.

Ve skutečnosti my rozhodujeme o tom, jakou sílu připíšeme každé jedné negativní myšlence. Často jim bohužel připisujeme příliš velký význam – a právě to nám škodí.

Buddha jednou řekl:

„Ani ten nejhorší nepřítel nám nemůže ublížit tak, jak nám mohou ublížit naše vlastní myšlenky, které neumíme mít pod kontrolou.“

V tomto citátu si všimněte zejména slovního spojení „nemít pod kontrolou“. Podobně jako ve většině věcí týkajících se mysli můžeme i zde vidět Buddhovu nepřekonatelnou moudrost (více ZDE).

Negativní myšlenky mají často tendenci jen tak procházet naší myslí, a právě v tomto případě je pro nás moc užitečné změnit nebo vytvořit nové kognitivní funkce.

Bývalá klinická psycholožka Dr. Alice Boyesová, autorka knihy The Anxiety Toolkit (Nástroje na zvládnutí úzkosti), popisuje tento proces jako „nejdůležitější část kognitivní behaviorální terapie“.

Dr. Boyesová dále tvrdí, že „tato část je jednou z nejúčinnějších psychologických léčebných metod“.

Nemějte však žádné obavy. Pokud se chcete naučit změnit své kognitivní funkce, není třeba, abyste se účastnili kognitivně-behaviorální terapie.

Právě proto vám přinášíme tento článek. Zmíníme se o základních principech vytvoření kognitivních funkcí, které se můžeme naučit.

I když se z vás možná nestanou experti v používání uvedených technik, přečtením článku určitě získáte nové a cenné informace. A co je ještě důležitější, tyto informace vám dodají novou sílu.

Zde je 5 technik, s jejichž pomocí můžete změnit negativní myšlenky v pozitivní:

1. Pozorování svých myšlenek

Pohodlně se usaďte v zadní místnosti vaší mysli a negativní myšlenky jen pozorujte. Představte si, že pozorujete vrabce, jak se honí po střeše.

Negativní myšlenky bývají obecně výsledkem kognitivního zkreslení nebo iracionálních myšlenkových postupů.

Tento fakt je psychologům a psychiatrům po celém světě moc dobře známý. Nepotřebujete žádnou psychoterapii ani léčbu – stačí jen pozorovat své myšlenky a uvidíte, jak rychle zmizí.

2. Prozkoumejte každé přílišné dumání

Když přemýšlíme více, než je zapotřebí, máme tendenci filozofovat. Když nadměrně přemýšlíme, v naší hlavě to může vypadat asi takhle: „Mám nějaký problém, který mohu vyřešit, jen když o něm budu neustále přemýšlet.“

Pokud aktivně nezapojujeme čelní (frontální, přední) lalok našeho mozku – tzn. pokoušíme se o vyřešení problému –, drtivá většina myšlenek bude jednoduše bezúčelná.

Před námi pak vyvstává otázka: „Jak tyto myšlenky můžeme změnit?“

Můžeme se pokusit provést následující kroky:

(a) Na papír si nakreslíme dva sloupce. První sloupec nazveme „Myšlenka“, druhý sloupec nazveme „Řešení“.

(b) Když u sebe zpozorujeme, že dumáme, pokaždé to zapíšeme do sloupce „Myšlenka“ a také si zapíšeme, kolikrát jsme o dané věci přemýšleli.

Pokud máme pocit, že se v našich myšlenkách nachází i něco užitečného, zapíšeme si to do sloupce „Řešení“.

(c) Na konci dne/týdne/měsíce spočítáme, kolikrát se daná myšlenka objevila. Také spočítáme, kolikrát se v naší mysli objevily možnosti řešení.

Potom si položte otázku: „Nalezl/a jsem něco, co by mělo nějaký význam?“ Pokud ne, vrátíte se zpátky k bodu č. 1.

3. Zjistěte, jestli jsou vaše myšlenky opodstatněné

Další způsob, jak můžeme změnit své myšlenky, je určit, jestli jsou opodstatněné a jestli se zakládají na nějakém faktu.

Pokud nám často přijde na mysl myšlenka „Nikdy nemám dost peněz“, možná bude vhodné popřemýšlet o důkazu, který by tuto myšlenku potvrdil, a pak najít nějaké vhodné řešení (pokud je zapotřebí).

I v tomto případě můžeme použít naše dva sloupce. Do sloupce (A) napíšeme jakýkoliv důkaz, který by potvrzoval pravdivost naší myšlenky „Nikdy nemám dost peněz“ – může to být např. výpis z účtu nebo skutečnost, že si půjčujeme peníze od známých apod.

Do sloupce (B) napíšeme jakýkoliv objektivní důkaz, který by naši myšlenku „Nikdy nemám dost peněz“ vyvrátil – může to být např. máme střechu nad hlavou, máme co jíst, máme si co obléknout a tak dále.

Jaká informace nám z toho plyne? Můžete se 100% upřímností říci, že „nikdy nemáte dost peněz“? Pokud je to však opravdu tak, co podniknete dál? Připravíte si vlastní rozpočet a začnete trochu více omezovat své výdaje?

4. Naučte se udržovat svou mysl v přítomném okamžiku, žít tady a teď

Peníze jsou stresovým faktorem téměř u každého. A proto neexistuje lepší téma při diskusi o udržování naši pozornosti v přítomném okamžiku než problémy s penězi.

Vědec a trojnásobný mistr světa v triatlonu Christopher Bergland vysvětluje, že stav mysli, která je v přítomném okamžiku (více ZDE), je „opravdu původním stavem mysli mnohem více, než bychom si mysleli“.

Bergland rozděluje svůj přístup k dosažení tohoto stavu mysli do tří kroků:

„Zastavte se. Dýchejte. Přemýšlejte o svých myšlenkách. Tuto jednoduchou techniku ​​k dosažení stavu mysli, která svou pozorností spočívá v přítomném okamžiku, může využívat opravdu každý.

Dosáhnete tak vnitřního klidu, lepší soustředěnosti, optimismu a vlídnosti.“

Existuje několik strukturovaných technik meditace, které jsou zaměřeny na dosažení stavu pozornosti spočívající v přítomném okamžiku. Jedna z těchto technik se nazývá Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) (Odbourávání stresu pomocí mysli, která svou pozorností spočívá v přítomném okamžiku).

Podobné techniky jsou vhodné zejména pro ty, kteří chtějí výše popsaného stavu mysli dosáhnout pevnějším způsobem pomocí tréninku.

5. Naučte se neutralitě a pochopte, že negativní myšlenky jsou pomíjivé

O tomto tématu jsme se zmínili již na začátku, ale stojí za opětovné zdůraznění: negativní myšlenky jsou pomíjivé a dočasné. Samy o sobě nemají žádnou moc.

Ať už máme v mysli jakékoliv negativní myšlenky, rozhodující je, abychom pochopili výše zmíněné pojmy.

Můžeme si dokonce napsat a sami pro sebe opakovat zásadu jako třeba: „Toto je negativní myšlenka. Pozoruji ji, ale více se jí nezabývám, protože vím, že za chvíli pomine.“

Jeden mimořádně přesvědčivý způsob, jak demonstrovat bezmoc negativních myšlenek, je, že odvrátíme svou pozornost jiným směrem. Dělejte něco, co zaměstná vaši mysl. Pro negativní myšlenky pak nezůstane žádné místo.

Přejeme vám mír, štěstí, sebelásku a abyste měli soucit vůči sobě.

Zdroj: powerofpositivity.com, Zpracovala: Mocvědomí.cz