„Když ráno vstanete, poděkujte za světlo, svůj život a sílu. Poděkujte za vaše jídlo a radost ze života. Pokud neznáte žádné důvody, proč byste měli být vděční, hledejte chybu v sobě.“ – Tecumseh
Návyky, které si ráno vytváříme – ať už pozitivní nebo negativní – často určují charakter zbytku našeho dne.
Pokud si vytvoříme a pravidelně procvičujeme pozitivní ranní návyky, zvýší se pravděpodobnost, že budeme mít krásný den.
Naproti tomu, negativní ranní návyky se často projevují tím, že budeme mít špatný den.
Pro hezký den je prvořadý dobrý spánek, ale ten představuje pouze jednu část rovnice. Po probuzení jsou naše ranní návyky pravděpodobně stejně důležité jako kvalitní odpočinek.
Kvalitní spánek, jakož i pozitivní ranní návyky, jsou znakem toho, že se o sebe staráme. Podpořují naše nejlepší osobnostní rysy v každé činnosti, kterou během dne provedeme.
V tomto článku se budeme věnovat šesti ranním návykům, které vám pomohou získat pozitivní energii – a mnohé další přínosy – ráno pár hodin po probuzení.
Zde je šest způsobů, jak zlepšíte svou „ranní hygienu“, a odstartujete svůj den:
1. Zapomeňte alespoň na chvíli na svůj smartphone
Místo toho si zaveďte deník, do kterého zapisujte své sny, cíle a ambice. Napadne vás skvělá myšlenka během spánku nebo ráno hned po probuzení?
Zapište ji do svého deníku. Dejte si deník blízko vaší postele a čtěte si některé jeho části.
Je to silné cvičení, které vás naplní pozitivní energií na rozdíl od znepokojivých pocitů a neustálého spěchu, za které jsou mnozí lidé sami odpovědní.
Všechny své povinnosti zvládnete jednodušeji, pokud svůj den začnete pozitivně naladění.
2. Meditujte
Meditace má pozitivní vliv na vaši mysl. Vědecké studie (některé provedené na lékařské fakultě Harvardovy univerzity) naznačují, že meditace udržuje váš mozek pozitivnější, výkonnější a všímavější.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení meditace nevyžaduje polohu vsedě po dobu 30 minut až hodinu (ačkoliv můžete, je to skvělé!).
Cvičení zaměřené na hluboké dýchání a další související fyzické a duševní podněty může být účinné v 5, 10 nebo 15minutových intervalech.
Když si na meditaci zvyknete – a uvědomíte si její širokou škálu zdravotních přínosů – stane se vaším oblíbeným ranním návykem.
3. Procvičujte svou představivost
Podobně jako v případě meditace i v případě procvičování představivosti byly zaznamenány zdravotní přínosy.
Představivost vytváří duševní obraz něčeho. V tomto případě obraz toho, jak ideálně vnímáte svůj den.
Uvedeme příklad. Před příchodem do práce si představte trasu, kterou projdete. Interakce, které zažijete. Úkoly, které dokončíte. A jaký pocit chcete mít z celého dne.
Toto cvičení představuje silný způsob, jak zvládnete mnohé požadavky, které na vás klade společnost, a to klidným a pozitivním způsobem.
4. Udělejte si z přípravy teplého čaje/kávy malý rituál
Tento bod představuje návyk, jehož cílem je přinést pocit oživení. Nezáleží na tom, jaký nápoj si vyberete, ačkoliv je dobré čas od času vyměnit kávu za čaj nebo teplou citronovou šťávu.
Teplý nápoj stimuluje váš metabolismus, pročistí dutinu ústní a hrdlo a přinese příjemnou energii.
Při popíjení teplého nápoje si vychutnejte jeho lahodnou chuť a účinky na tělo. Pozorně se zaměřte na všechny pozitivní změny, které zažíváte během konzumace.
5. Mějte dobré držení těla, když vstáváte z postele
Většina lidí se bojí vstát z postele a čelit novému dnu. Vstát z postele je často odvážná bezmyšlenkovitá činnost – zdánlivě malá dohoda samých se sebou, která může mít pozitivní důsledky.
Skvělý a jednoduchý rituál je vstát z postele ve vzpřímené poloze. Pokud to chcete udělat, převraťte se na pravý bok, a pak se posaďte.
Pomalu kružte vrchní částí těla, chodidla položte na podlahu a s vyrovnanou páteří pomalu vstaňte.
Nejenže je to nejpříjemnější způsob, jak vstát ráno z postele, ale také zmírňuje tlak na vaše srdce a záda.
Jednoduchý zvyk, který nastartuje váš den!
6. Jezte kvalitní, dobře vyváženou snídani
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Je to zásada, kterou mnozí lidé ignorují. Snídaně slouží jako palivo pro tělo, zvyšuje vaši energii, zlepšuje náladu a tvořivost.
Existuje spousta receptů dostupných na internetu, které můžete vyzkoušet.
Nebo pokud spěcháte, stačí ohřát v mikrovlnce ovesnou kaši, usmažit volské oko, nebo sníst nějaký celozrnný toast s trochou džemu a másla.
Podobně jako v případě teplého nápoje i snídani je třeba si vychutnat při plném vědomí a s vděčností. Vyčleňte si čas na to, abyste si sedli a vychutnali si všechny chutě při jedení snídaně.
Zpracovala: Mocvědomí.cz
Napsat komentář