„Když ráno vstanete, poděkujte za světlo, život a sílu. Poděkujte za jídlo a radost ze života. Pokud nemáte žádné důvody, proč být vděční, hledejte chybu v sobě.“ – Tecumseh
Návyky, které si ráno vytváříme – ať už pozitivní, nebo negativní – často určují charakter zbytku dne.
Pokud pravidelně procvičujeme pozitivní ranní návyky, zvýší se pravděpodobnost, že budeme mít krásný den.
Naproti tomu, negativní ranní návyky se často projevují tím, že máme špatný den.
Pro hezký den je prvořadý dobrý spánek, ale ten představuje pouze jednu část rovnice. Po probuzení jsou ranní návyky pravděpodobně stejně důležité jako kvalitní odpočinek.
Jsou znakem toho, že se o sebe staráme. Podporují naše nejlepší osobnostní rysy v každé činnosti, kterou během dne provedeme.
V tomto článku se budeme věnovat šesti ranním návykům, které vám hned po probuzení pomohou získat pozitivní energii – a mnohé další přínosy.
Zde je šest způsobů, jak zlepšit „ranní hygienu“, a odstartovat svůj den:
1. Zapomeňte alespoň na chvíli na svůj smartphone
Místo toho si zaveďte deník, do kterého zapisujte své sny, cíle a ambice. Napadne vás během spánku nebo ráno hned po probuzení skvělá myšlenka?
Zapište ji do deníku. Položte si ho blízko postele a čtěte si některé části.
Je to silné cvičení, které vás naplní pozitivní energií na rozdíl od znepokojivých pocitů a neustálého spěchu, za které jsou mnozí sami odpovědní.
Všechny povinnosti zvládnete jednodušeji, pokud svůj den začnete pozitivně naladění.
2. Meditujte
Meditace má pozitivní vliv na mysl. Vědecké studie (některé provedené na lékařské fakultě Harvardovy univerzity) naznačují, že udržuje mozek pozitivnějším, výkonnějším a všímavějším.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nevyžaduje polohu vsedě po dobu 30 minut až hodinu (ačkoliv můžete, je to skvělé!).
Cvičení zaměřené na hluboké dýchání a další související fyzické a duševní podněty může být účinné v 5, 10 nebo 15minutových intervalech.
Když si na meditaci (více ZDE…) zvyknete – a uvědomíte si její širokou škálu zdravotních přínosů –, stane se vaším oblíbeným ranním návykem.
3. Procvičujte svou představivost
Podobně jako v případě meditace byly i při procvičování představivosti zaznamenány zdravotní přínosy.
Představivost vytváří určitý duševní obraz. V tomto případě obraz toho, jak ideálně vnímáte svůj den.
Například: Před příchodem do práce si představte trasu, kterou projdete. Interakce, které zažijete. Úkoly, které dokončíte. A jaký pocit chcete mít z celého dne.
Toto cvičení představuje řešení, jak zvládnout mnohé požadavky, které na vás klade společnost, a to klidným a pozitivním způsobem.
4. Udělejte si z přípravy teplého čaje/kávy malý rituál
Tento bod představuje návyk, jehož cílem je přinést pocit oživení. Nezáleží na tom, jaký nápoj si vyberete, ačkoliv je dobré čas od času vyměnit kávu za čaj nebo teplou citronovou šťávu.
Teplý nápoj stimuluje metabolismus, pročistí dutinu ústní a hrdlo, a přinese příjemnou energii.
Při popíjení teplého nápoje si vychutnejte jeho lahodnou chuť a blahodárné účinky. Pozorně se zaměřte na všechny pozitivní změny, které zažíváte.
5. Mějte dobré držení těla, když vstáváte z postele
Většina lidí se bojí vstát z postele a čelit novému dni. Často se jedná o odvážnou, bezmyšlenkovitou činnost – zdánlivě malou dohodu se sebou samým, která může mít pozitivní důsledky.
Skvělý a jednoduchý rituál je vstát z postele ve vzpřímené poloze. Pokud to chcete udělat, převraťte se na pravý bok, a pak se posaďte.
Pomalu otáčejte vrchní částí těla, chodidla položte na podlahu a s vyrovnanou páteří pomalu vstaňte.
Nejenže je to nejpříjemnější způsob, jak vstát ráno z postele, ale také zmírňuje tlak na srdce a záda.
Jednoduchý zvyk, který nastartuje váš den!
6. Jezte kvalitní, dobře vyváženou snídani
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Je to zásada, kterou mnozí ignorují. Snídaně slouží jako palivo pro tělo, zvyšuje energii, zlepšuje náladu (více ZDE…) a tvořivost.
Existuje spousta receptů dostupných na internetu, které můžete vyzkoušet.
Nebo pokud spěcháte, stačí ohřát v mikrovlnce ovesnou kaši, usmažit volské oko anebo sníst nějaký celozrnný toast s trochou džemu a másla.
Podobně jako v případě teplého nápoje je i snídani potřeba si vychutnat při plném vědomí a s vděčností. Vyčleňte si čas na to, abyste si sedli a užili si všechny její chutě.
Zpracovala: Mocvědomí.cz
Napsat komentář