„Když ráno vstanete, poděkujte za světlo, svůj život a sílu. Poděkujte za vaše jídlo a radost ze života. Pokud nevidíte žádné důvody, kvůli kterým byste měli být vděční, hledejte chybu v sobě.“ – Tecumseh
Návyky, které si ráno vytváříme – ať už pozitivní, nebo negativní – často určují charakter zbytku našeho dne.
Pokud si vytvoříme a pravidelně procvičujeme pozitivní ranní návyky, zvýší se pravděpodobnost, že budeme mít krásný den.
Naproti tomu, negativní ranní návyky se často projevují tím, že budeme mít špatný den.
Pro hezký den je prvořadý dobrý spánek, ale ten představuje pouze jednu část rovnice. Po probuzení jsou naše ranní návyky pravděpodobně stejně důležité jako kvalitní odpočinek.
Kvalitní spánek, jakož i pozitivní ranní návyky, jsou znakem toho, že se o sebe staráme. Podpořují naše nejlepší osobnostní rysy v každé činnosti, kterou během dne provedeme.
V tomto článku se budeme věnovat šesti ranním návykům, které vám pomohou zajistit pozitivní energii – a mnohé další přínosy – ráno během prvních hodin po probuzení.
Zde je šest způsobů, jak zlepšíte svou „ranní hygienu“ a nastartujete svůj den:
1. Zapomeňte alespoň na chvíli na svůj smartphone
Místo toho si zaveďte deník, do kterého byste si zapisovali své sny, cíle a ambice. Napadne vás skvělá myšlenka během spánku nebo ráno hned po probuzení?
Zapište si ji do svého deníku. Dejte si deník blízko k vaší posteli a čtěte si některé jeho části.
Toto je silné cvičení, které vás naplní pozitivní energií, na rozdíl od znepokojivých pocitů a neustálého spěchu, za které jsou mnozí lidé sami odpovědní.
Všechny své povinnosti zvládnete jednodušeji, pokud svůj den začnete pozitivně naladění.
2. Meditujte
Meditace má pozitivní vliv na vaši mysl. Vědecké studie (některé provedené na Lékařské fakultě Harvardovy univerzity) naznačují, že meditace udržuje váš mozek pozitivnějším, výkonnějším a všímavějším.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení meditace nevyžaduje polohu vsedě po dobu 30 minut až hodinu (ačkoli můžete, je to skvělé!).
Cvičení zaměřené na hluboké dýchání a další související fyzické a duševní podněty může být účinné v 5, 10 nebo 15minutových intervalech.
Když si na meditaci zvyknete – a uvědomíte si její širokou škálu zdravotních přínosů – stane se vaším oblíbeným ranním návykem.
3. Procvičujte si představivost
Podobně jako v případě meditace i v případě procvičování si představivosti byly zaznamenány zdravotní přínosy.
Představivost vytváří duševní obraz něčeho. V tomto případě obraz toho, jak ideálně vnímáte svůj den.
Uveďme si příklad. Před příchodem do práce si představte trasu, kterou projdete. Interakce, které zažijete. Úkoly, které dokončíte. A jaký pocit chcete mít z celého dne.
Toto cvičení představuje silný způsob, jak překonáte mnohé požadavky, které na vás klade společnost, a to klidným a pozitivním způsobem.
4. Udělejte si z šálku teplého nápoje malý rituál
Bod č. 4 představuje návyk, jehož cílem je přinést pocit oživení. Nezáleží na tom, jaký nápoj si vyberete, ačkoli je dobré čas od času vyměnit kávu za čaj nebo teplou citronovou šťávu.
Teplý nápoj stimuluje váš metabolismus, pročistí dutinu ústní a hrdlo a přinese příjemnou energii.
Při popíjení teplého nápoje si vychutnejte jeho lahodnou chuť a účinky na tělo. Pozorně se zaměřte na všechny pozitivní změny, které zažijete po každém doušku.
5. Mějte dobré držení těla při vstávání z postele
Většina lidí se bojí vstát z postele a čelit novému dnu. Vstát z postele je často odvážná bezmyšlenkovitá činnost – zdánlivě malá dohoda se sebou, která má důsledky.
Skvělý a jednoduchý rituál je vstát z postele ve vzpřímené poloze. Pokud to chcete udělat, převraťte se na pravý bok, a pak se posaďte.
Pomalu kružte vrchní částí těla, chodidla položte na podlahu a s vyrovnanou páteří pomalu vstaňte.
Nejenže je to nejpříjemnější způsob, jak vstát ráno z postele, ale také zmírňuje tlak na vaše srdce a záda.
Jednoduchý zvyk, který nastartuje váš den!
6. Jezte kvalitní, dobře vyváženou snídani
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Je celkem odůvodněnou zásadou, kterou mnozí lidé ignorují. Snídaně slouží jako palivo pro tělo, zvyšuje vaši energii, zlepšuje náladu a tvořivost.
Existuje množství receptů dostupných na internetu, které můžete vyzkoušet.
Nebo pokud spěcháte, dejte na chvíli ohřát do mikrovlnky ovesnou kaši, usmažte volské oko, nebo snězte nějaký celozrnný toast s trochou džemu a másla.
Podobně jako v případě teplého nápoje i snídani si vychutnejte při plném vědomí a s vděčností. Najděte si čas na to, abyste si sedli a vychutnali si všechny chutě při pojídání své snídani.
Zpracovala: Mocvědomí.cz
Napsat komentář