„Nemohu žít bez činnosti mozku. Kvůli čemu jinému žít?“ – Sherlock Holmes
Mělo by to být samozřejmostí, ale je třeba říct: Neberte nic jako samozřejmost, něco garantovaného. Ani vědu ne. Výzkum se stále mění.
Nedělejte stejnou chybu, kterou dělají teisté. Nevěřte výzkumu. Prozkoumejte ho. Popřemýšlejte o něm. Roztrhejte ho. Představte si ho znovu.
Kdoví, možná objevíte něco, díky čemuž odhodíte i výzkum prezentovaný v tomto článku do koše.
Berte všechno jako zrnka soli a něco jako slánku. „Pohrávejte si s každou myšlenkou, aniž byste ji přijali.“ – Aristoteles
1. Píseň, která snižuje úzkost o 65 %
Máme skvělou zprávu pro milovníky hudby. A ještě lepší pro miliony z nás, kteří jsme vystresovaní kvůli pracovním povinnostem.
Společnost Marconi Union, ve spolupráci se zvukovými terapeuty společnosti Mindlab International, vytvořila píseň s názvem Weightless (Bez tíže).
Byla vytvořena za účelem snížení úzkosti unikátním způsobem pomocí pečlivého zkombinování harmonie, rytmů a basových linek.
Účinkuje lépe, než si mysleli. Podle Dr. Davida Lewis-Hodgsona vyvolává větší stav uvolnění než jakákoliv jiná testovaná hudba.
Podstatně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, snižuje úzkost o 65 % a zlepšuje stavy psychologického odpočinku o 35 %.
To jen zvyšuje účinek dané skladby. Dokonce existuje i její desetihodinová verze!
2. Nízké hladiny alkoholu jsou dobré pro mozek
Jako kdybychom potřebovali další důvod, proč pít, že? Nuže, ukazuje se, že sklenka vína denně nejenže rozjasní mysl, ale také vyčistí mozek.
Nová studie Medicínského centra University of Rochester ukazuje, že konzumace nízké hladiny alkoholu zmírňuje záněty a pomáhá odstraňovat toxiny v mozku, včetně těch, které jsou spojeny s Alzheimerovou chorobou a demencí.
„Nízké hladiny“ jsou klíčovými pojmy. Co se týče alkoholu, umírněnost je podstatná. Jak řekl Maiken Nedergaard, hlavní autor studie:
„Je známo, že dlouhodobý příjem nadměrného množství etanolu má nepříznivé účinky na centrální nervový systém.
V této studii jsme však poprvé prokázali, že nízké dávky alkoholu jsou potenciálně prospěšné pro zdraví mozku, konkrétně zlepšují schopnost zbavovat se odpadních látek.“
Bonus: Ukázalo se, že alkohol dokáže zvrátit deficity mozku v důsledku nadměrné konzumace v minulosti.
3. Volání přírody (nebo alespoň procházka na okraj města)
Pokud jsme schopni dostat se blíže přírodě, svému mozku děláme obrovskou laskavost.
Podle nové studie provedené na Institutu Maxe Plancka pro lidský rozvoj je zjevné, že obyvatelé měst, kteří žijí v blízkosti lesa, vykazují známky fyziologicky zdravé struktury amygdaly.
Ta hraje významnou roli ve zpracování stresu a reakcích na hrozící nebezpečí. Proto jsou tito lidé schopni lépe zvládat stres než jiní obyvatelé měst.
Proč je tomu tak?
Jelikož jsme nadměrně zatížení ruchem velkoměsta, vracíme se zpět do přírody, v níž hledáme lék. Stačí, když jsme v lese a objímáme samotu.
Pravda a tajemství nabývá v přírodě na významu, jsou úzce spletené dohromady. Stromy (více ZDE…) se k nám přimlouvají jazykem starším než lidská slova.
Když zmizí hlučná mašinérie města, blikající autoalarmy a houkání sirén, naše mozky se „namydlí tímto záhadným jazykem a přírodní medicína nás promývá“.
Čím blíže přírodě se dostaneme, ať už je to na okraj města, nebo do parku, tím lépe na tom mozek bude. Naše kultura trpí vážnou deprivací přírody a jedinou léčbou je jí více.
4. Kurkumin zlepšuje paměť a náladu
Skvělá zpráva pro milovníky indického kari. Ukazuje se, že kurkumin – látka, která dává kurkumě jasnou barvu – je skvělá pro mozek.
Podle nové studie provedené na Kalifornské univerzitě zlepšuje paměť a náladu u lidí, kteří trpí mírnou, s věkem související ztrátou paměti.
Předešlé laboratorní studie odhalily protizánětlivé a antioxidační vlastnosti kurkuminu.
Tato studie testovala jeho přímý účinek na paměť a náladu. Zjistilo se, že skupina, která ho konzumovala, měla výrazně lepší funkci paměti (zlepšení o 28 % v paměťových testech). Naproti tomu skupina, která konzumovala placebo, nedosáhla stejných výsledků.
Jak uvedl Dr. Gary Small, první autor studie:
„Není jisté, jakým způsobem účinkuje, ale může to souviset s jeho schopností redukovat zánět mozku, který se spojuje s Alzheimerovou chorobou a závažnou depresí.“
5. Sebekritický humor podporuje psychickou pohodu
Po většinu času jste sebekritičtí, občas sarkastičtí a dokážete se smát sami sobě? Potom je to úžasná zpráva! Váš smysl pro černý humor (více ZDE…) je dobrý pro váš mozek.
Výzkum v této oblasti je dosud v dětských plenkách. Nicméně podle nové studie, kterou provedlo Výzkumné centrum pro mysl, mozek a chování Univerzity v Granadě, ty, kteří používají sebekritický humor, vykazují vyšší úrovně psychologické a sociální pohody.
To zjevně protiřečí předchozímu výzkumu, který naznačuje, že sebekritický humor je výhradně spojován s negativními psychologickými účinky.
Takže dovolte svému temperamentu a laskavému smyslu pro humor, aby vám pomohly. Pokrčte rameny a zasmějte se sami sobě.
Je načase přeprogramovat svůj mozek.
6. Magnetická stimulace mozku mění negativní vnímání emocí
Mozek je velmi citlivý orgán. Nepotřebujete ani depresi, abyste to věděli.
Ale nová studie o depresi z Elsevier uvádí, že zpracování negativních emocí může být posíleno, nebo naopak oslabeno laděním vln pravé přední části mozku pomocí magnetické stimulace.
Inhibiční (nízkofrekvenční) stimulace, která se v současnosti používá k léčbě deprese, má totiž antidepresivní účinek.
Excitační stimulace (transkraniální magnetická stimulace – TMS) lépe redukuje reakci člověka na strašidelné obrazy a změněné negativní vnímání.
Editor studie Cameron Carter, M.D řekl:
„Tato studie potvrzuje, že modulace přední části čelního laloku přímo ovlivňuje regulaci zpracování emocionálních informací způsobem „shora-dolů“.“
7. Meditace všímavosti
Nemusíte být jogíny, abyste sklízeli plody uvědomělé meditace. Ukazuje se, že mozek (více ZDE…) je možné formovat pomocí meditačních cvičení.
Díky vědě začínáme lépe chápat důvody, proč je meditace prospěšná.
Každý den přibývají výzkumy, které objasňují spojení mezi meditací a zdravím člověka.
Meditace všímavosti je známá doslova po tisíciletí a má to svůj důvod: Opravdu funguje.
Zde je seznam pěti zdravotních přínosů, které získáte:
1. Úleva od stresu a bolesti.
2. Přibývání šedé hmoty a neuroplasticity.
3. Zvýšená schopnost soustředění.
4. Zvýšená schopnost empatie.
5. Lepší spánek.
Osobnosti tak rozdílné, jako je David Lynch a Dalajláma, ocenily přínosy meditace všímavosti se slovy, že může zlepšit pozornost, bojovat se stresem a podpořit celkové zdraví.
Jak tvrdil velký Jiddu Krishnamurti: „Meditace není prostředkem k ukončení. Je to jak prostředek, tak konec.“
Zpracovala: Mocvědomí.cz
Napsat komentář