Moc vědomí

  • Spiritualita a vědomí
  • Astrologie
  • Láska a vztahy
  • Psychologie
  • Rady pro zdraví
  • Zabavte se
  • Kontakt

7 velkých výhod, které získáte, když si začnete vést deník

8.4.2018 by lucie 1 Comment

7 velkých výhod, které získáte, když si začnete vést deník

Psaní deníku a všechny výhody této aktivity se vztahují na všechny věkové skupiny.

Být všímavými, sebevědomějšími a schopnějšími řešit problémy – to je pouze několik výhod, které získáme psaním deníčku.

V závislosti na tom, jakého cíle chceme dosáhnout, si můžeme vybrat, jestli si budeme vést stravovací, tréninkový deník, deník vděčnosti, nebo dokonce deník pro trénink paměti.

Pamatujte si, že trpělivost, důslednost a zásadovost jsou klíčové z hlediska formování nových návyků ještě dříve, než budeme moci začít sklízet úrodu, kterou nám nabízí vedení deníčku.

Obdobou může být zapisování pocitů teenagerů, kteří si tak vylévají srdce na papír.

I když se mnozí z nás tohoto návyku vzdávají po vstupu do dospělosti, vedení deníku a jeho výhody jsou stále platné.

Zde je několik důvodů, proč bychom si měli zapisovat myšlenky a pocity na papír.

1. Stimulace pozornosti a soustředěnosti

Už dávno bylo dokázáno, že existuje silné spojení mezi štěstím a pozorností.

Návyk zapisovat si věci na papír nás po chvíli přivede do stavu soustředěnosti. Jedná se o základní lidskou schopnost – být plně přítomni a uvědomovat si, kde jsme a co děláme, a nebýt příliš pohlceni tím, co se děje kolem.

Pokaždé, když si zapíšeme do deníku své myšlenky, pocity, výčitky z minulosti anebo obavy z budoucnosti, nejsou pro nás tak velkou zátěží, jak jsme si mysleli.

Tato aktivita má nepopiratelnou sílu přivést mysl zpět do přítomného okamžiku (více ZDE…) a zapojit ji do myšlenkového procesu.

2. Dosahování cílů

Tím, že si zapisujeme pocity a myšlenky do deníčku, vysíláme mysli signál, že „je to důležité“. To ji pohání k tomu, aby pojmenovala způsoby, jak dosáhnout našich cílů.

Čím detailnější zápisky si vedeme, tím lépe poslouží jako psychologický návod k použití, a tím máme větší šanci, abychom byli úspěšní.

3. Emoční inteligence

Díky tomu necháváme volný průchod pro zpracování emocí a podporujeme své uvědomění v emoční oblasti.

Tento důvěrný vztah se sebou vytváří schopnost vcítit se do druhých, díky čemuž jsme schopni lépe pochopit, co cítí ty, kteří jsou kolem.

Jedná se o znak emoční inteligence (více ZDE…). Pomáhá nám spojit se se sebou a druhými na mnohem hlubší úrovni.

4. Psychické uzdravení

Uvolnění emocionálního napětí, co zažíváme bezprostředně potom, co si zapíšeme myšlenky a pocity do deníku, pomáhá snižovat stres a úzkost a přispívá k lepšímu spánku.

Je to proto, že expresivní psaní otevírá cestu k emočnímu, fyzickému a duševnímu uzdravení.

Když napíšeme své myšlenky na papír, přeložíme je do jazyka, kterému lépe rozumíme. Tímto způsobem se umíme vymanit z cyklu nadměrného přemýšlení (více ZDE…).

5. Podněcování tvořivosti

Odborníci doporučují, abychom si zapisovali myšlenky a přesvědčení bez zbytečné cenzury.

Kromě toho, že tím překonáváme blok, který se často vyskytuje u spisovatelů, vědomé psaní přináší nové nápady, myšlenky a někdy dokonce pocity, o kterých jsme nikdy nevěděli.

Pomáhá otevřít nové myšlenkové kanály v mysli a napomáhá expanzi myšlení.

6. Sebevědomí

Zapisování si poznámek o tom, na co můžeme být hrdí, umožňuje mozku, aby to znovu prožil v budoucnosti (více ZDE…).

Pokaždé, když o sobě pochybujeme, bychom si měli nalistovat stránku s důvody, proč si věřit, a rozpomenout se na ty chvíle.

To vyvolá uvolnění endorfinů a dopaminu, což zlepší naši náladu a zvýší sebevědomí.

Příspěvky tohoto druhu se mohou stát sbírkou momentů hrdosti, ke kterým se můžeme kdykoliv vrátit.

7. Jednodušší řešení problémů

Mysl nemá tendenci slitovat se nad obrovskou záplavou myšlenek.

Pravidelné vedení deníčku pomáhá dostat je ven a uvést na papír soubor dojmů a všechny je zorganizovat.

Napomáhá tomu, abychom si vyčistili hlavu a zbavili ji všeho nepořádku, a tím vnésli více jasnosti do daného problému.

Pokud máme jasnou mysl, řešení jistě najdeme.

8 typů deníků, které si můžete vést, a důvody, proč

Lidé mají různé důvody k vedení deníku.

Někteří si chtějí zaznamenat svůj pokrok, jiní se zas snaží zachytit vlastní vzpomínky. Jsou i tací, co si vedou deník vděčnosti, aby si denně připomínali všechna požehnání, která se jim dostala.

Zde je několik nejpopulárnějších deníků, a důvody, proč se věnujeme psaní:

1. Deník pro trénink paměti

Tento konkrétní typ nám pomáhá vzpomenout si na některé z nejlepších a nejhorších událostí, které by jinak časem vybledly.

Vedení takového deníku umožňuje znovu prožít vzácné vzpomínky anebo pocítit hrdost na sebe za to, jak daleko jsme se v životě dostali, ať už v osobním, nebo pracovním životě.

2. Stravovací deník

Stravovací deník nám může pomoci mít přehled o tom, co jíme a pijeme, díky čemuž si můžeme udržet motivaci, kterou potřebujeme, abychom dodržovali dietu a dosáhli svého cíle.

Pro ty, kteří trpí potravinovými intolerancemi a alergiemi, představuje způsob, jak si zaznamenat potraviny, které jsou potenciálními spouštěči zdravotních problémů (více ZDE…).

Tak je jednodušší přesně určit problémovou potravinu.

Pokud chcete sklidit plody svého úsilí, zapište si všechny potraviny, které sníte, včetně občerstvení a hlavních jídel, velikost jednotlivých porcí, přísady použité pro přípravu jídel a nápoje, které jste zkonzumovali.

3. Tréninkový deník

Ať už je náš motiv jakýkoliv – hubnutí, získaní svalové hmoty, kondice – vést si tréninkový deník nám pomáhá se zlepšovat a vidět svůj pokrok, pokud se držíme cvičební rutiny.

4. Deník vděčnosti

Je docela snadné brát všechna požehnaní za samozřejmost, něco jistého. Vedení deníku vděčnosti nám pomáhá soustředit se na věci, za které bychom měli být vděční (více ZDE…).

Nejlepší způsob, jak postupovat, je vyjmenovat pět věcí, za které jsme vděční ještě předtím, než odstartujeme svůj den.

To nám pomůže méně se soustředit na věci, které jsou negativní, a více na to, co je pozitivní.

5. Deník za účelem uzdravení

Zapisování myšlenek a pocitů může být zvlášť užitečné, když bojujeme s duševní poruchou anebo závislostí.

Podobně jako při ostatních druzích deníků i zde je důležité být k sobě upřímní. Psát o pokušeních, schopnosti anebo neschopnosti uvědomovat si pohnutky či touhy a spouštěčích problémů může přinést organizovanost do života, schopnost pozorovat vlastní psychosomatické procesy a snížit touhu po určitém chování nebo drogách.

Pokud začleníte vedení deníku do své každodenní rutiny, pamatujte, že trpělivost a důslednost je klíčem k formování nových návyků ještě dříve, než z nich začnete mít užitek.

Pro začátek se řiďte heslem: Méně je více. Dělejte si zápisky třikrát za týden, ať je to první věc, kterou uděláte potom, co se probudíte, nebo potom, co si lehnete do postele.

Když už si jednou vytvoříme návyk, začneme psát každý den v libovolném čase.

Závěr

Udělejte si z vedení deníčku radost a vnímejte ho jako „čas pro sebe“. Najděte si místečko pro psaní, kde se budete cítit uvolněně, připravte si šálek oblíbeného čaje a udělejte si čas pro sebe.

Tímto způsobem si vyčistíte hlavu a zbavíte se všeho nepořádku, což vám přinese klid i ve chvílích chaosu.

Časem se na svůj deník začnete dívat jako na bezpodmínečného přítele, který vás neodsuzuje a poskytuje vám tu nejlevnější terapii!

Zpracovala: Mocvědomí.cz

Kategorie: Psychologie Značky: deník, emoce, léčba, motivace, mysl, myšlenky, pocity, pozornost, psaní, vděčnost

Comments

  1. Zdeněk Sečka says

    20.8.2018 at 7:21

    Píši svůj deník přímo do mailu své psychoterapeutce. Je krásné, že se v každém mailu objeví moment AHA a tak vždy na konci ze mě vypadne to, co mě vlastně trápí. U mě to je hlavně o posunu. Tedy i růstu. Udržet si svou hodnotu. Vážit si sám sebe.
    Děkuji za článek
    A vlastně je tam jedna maličkost. Já se rád chlubím, něčím novým. A když přešlapuji na místě a tak se nemám čím chlubit, je to příznak toho, že v mém životě není vše v pořádku.

    Odpovědět

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Sledujte nás na Facebooku:

Doporučujeme články:

  • Jasná znamení, že jste člověkem, který léčí druhé, ačkoli je on sám zraněnJasná znamení, že jste člověkem, který léčí druhé, ačkoli je on sám zraněn
  • Silné pravdy o životě, které vás naučí jedině smrtSilné pravdy o životě, které vás naučí jedině smrt
  • 12 signálů těla, které prozradí, že jste se správným člověkem12 signálů těla, které prozradí, že jste se správným člověkem
  • Tři typy chemie, které jsou zárukou šťastného vztahuTři typy chemie, které jsou zárukou šťastného vztahu
  • Vaše srdce se vám snaží sdělit tohle!Vaše srdce se vám snaží sdělit tohle!
  • Citlivá žena s komplikovanou myslí miluje jinak. Tyto znaky ji vystihují!Citlivá žena s komplikovanou myslí miluje jinak. Tyto znaky ji vystihují!
  • Spojení s dvoupaprskem – druhou polovinou vaší dušeSpojení s dvoupaprskem – druhou polovinou vaší duše!
  • Šest univerzálních zákonů životaŠest univerzálních zákonů života

Nejnovější příspěvky

  • Jasná znamení, že jste člověkem, který léčí druhé, ačkoli je on sám zraněnJasná znamení, že jste člověkem, který léčí druhé, ačkoli je on sám zraněn
  • Silné pravdy o životě, které vás naučí jedině smrtSilné pravdy o životě, které vás naučí jedině smrt
  • 12 signálů těla, které prozradí, že jste se správným člověkem12 signálů těla, které prozradí, že jste se správným člověkem
  • Tři typy chemie, které jsou zárukou šťastného vztahuTři typy chemie, které jsou zárukou šťastného vztahu
  • Vaše srdce se vám snaží sdělit tohle!Vaše srdce se vám snaží sdělit tohle!
  • Citlivá žena s komplikovanou myslí miluje jinak. Tyto znaky ji vystihují!Citlivá žena s komplikovanou myslí miluje jinak. Tyto znaky ji vystihují!
  • Spojení s dvoupaprskem – druhou polovinou vaší dušeSpojení s dvoupaprskem – druhou polovinou vaší duše!
  • Šest univerzálních zákonů životaŠest univerzálních zákonů života
  • Svalový test: Jak mohu zjistit, zda mi něco prospívá, nebo naopak škodíSvalový test: Jak mohu zjistit, zda mi něco prospívá, nebo naopak škodí

Copyright © 2022 MocVedomi.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT