Koncepce psaní deníku a všech výhod této činnosti se vztahuje na všechny věkové skupiny lidí.
Evokování všímavosti, stát se více sebevědomým a být schopným účinněji řešit problémy, to je jen několik z užitečných věcí, které poskytuje psaní deníku.
V závislosti na tom, jaký cíl chcete dosáhnout, si můžete vybrat, zda si budete vést deník o stravě, tělesném cvičení, o tom, za co jste vděční, o zotavování, nebo dokonce diář pro paměť. Pamatujte si, že trpělivost, důslednost a zásadovost jsou klíčové z hlediska formování nových návyků ještě dřív, než budete schopni začít sklízet úrodu těchto výhod.
Udržování deníku je zpravidla synonymem s tím, když si teenageři řádek za řádkem vylévají na papír své pocity utrpení spojené s dospíváním.
I když se mnozí z nás tohoto zvyku vzdávají během pozvolného přechodu do dospělosti, koncepce a všechny její výhody jsou stále platné. Nazývá se to zaznamenávání, zápis dat.
Zde je několik důvodů, proč byste si ještě dnes měli začít zapisovat své myšlenky a pocity.
1. Stimulování pozornosti/všímavosti
Už dávno se ukázalo, že existuje silné spojení mezi štěstím a všímavosti, pozorností.
Zvyk pravidelného protokolování vás přivede do stavu všímavosti, udržování pozornosti. Jde o základní lidskou schopnost, kterou je být plně přítomným v přítomnosti, uvědomovat si, kde jsme a co děláme, a nestát se příliš pohlceni tím, co se kolem nás děje.
Pokaždé, když si zapíšete své myšlenky a pocity, minulé lítosti či budoucí obavy, tyto se nezdají až takovou zátěží, jak jste si to o nich mysleli.
Zapisování má tuto nepopiratelnou moc, moc stáhnout bloudící mysl do nějakého momentu, donutit ji aktivně se zapojit do svých myšlenek.
2. Dosahování cílů
Zapisování svých cílů do deníku připomíná a vysílá do mozku upozornění s tím, že „toto je důležité“.
Pohání to váš mozek k tomu, aby označil způsoby, kterými můžete dosáhnout svých cílů.
Čím detailněji si zapisujete své cíle, tím lepší je psychologický návod k použití, a tím jsou větší šance na to, že je úspěšně dosáhnete.
3. Emoční inteligence
Zapisováním se dává volný průchod pro zpracování a analyzování emocí a podporuje se uvědomování sama sebe.
Tento důvěrný vztah se sebou samým generuje schopnost vžívání se a empatie, což znamená být schopen lépe pochopit, co pociťují ostatní lidé, kteří jsou ve vašem okolí.
Tato schopnost vnímat a zvládat své emoce a lidi kolem vás jsou znakem emoční inteligence a pomáhá vám spojit se se sebou samým a s ostatními na mnohem hlubší úrovni.
4. Uzdravení
Emocionální uvolnění, které člověk zažívá v důsledku zapisování pomáhá snižovat stres, úzkost a přivozuje lepší spánek.
Je to proto, že expresivní psaní je cestou k emocionálnímu, fyzickému a psychologickému uzdravení.
Když napíšete své pocity a emoce, jste schopni přeložit něco nehmatatelné do jazyka, který umožňuje věci snadněji uchopit.
Tímto způsobem jste schopni vymanit se z toho, abyste se nezamotali ve svých myšlenkách.
5. Podněcuje tvořivost
Na rozdíl od populárního přesvědčení, že náš boj jako lidí nezávisí na tom, zda jsme tvořiví nebo ne, spočívá ve způsobu, jak mu umožníme probíhat.
Odborníci doporučují, abyste si zapisovali jednoduše bez myšlení nebo cenzurování sebe samého.
Kromě toho, že tím překonáváte blok, který se vyskytuje u spisovatelů, zvyk pravidelného vědomého psaní přináší nové nápady, myšlenky a někdy dokonce pocity, o kterých jste nikdy nevěděli, že byste je měli vy sami.
Pomáhá to rozevřít zcela nové myšlenkové kanály ve vaší mysli a napomáhá expanzi vašeho myšlení.
6. Sebevědomí
Zapisovat si poznámky o něčem, co způsobuje, že jste na sebe hrdí, umožňuje vašemu mozku, aby to znovu přežil v budoucnosti.
Kdykoliv, když trpíte pochybnostmi o sebe samém, vše, co potřebujete udělat, je vrátit se na těch několik stránek a proběhnout zrakem vzpomínkami na ty chvíle.
To vyvolá uvolnění endorfinů a dopaminu, které budou dále zlepšovat vaši náladu a zvyšovat sebevědomí.
Příspěvky tohoto druhu se mohou stát sbírkou toho, co jste osobně dosáhli a momentů hrdosti, ke kterým se můžete vrátit.
7. Jednodušší řešení problémů
Pro vaši mysl není nepřirozené smilovat se nad obrovskou záplavou myšlenek.
Zapisování v pravidelném režimu pomáhá dostat z hlavy ven a přeložit na papír směs myšlenek, pocitů nebo úkolů, a tak je zorganizovat.
Pomáhá to vyčistit hlavu od všeho nepořádku a vnést více jasnosti do toho, čím vlastně aktuální problém ve skutečnosti je. Když už to je jasné, najít řešení je celkem snadné.
Top 8 různých typů deníků, které můžete začít psát a odůvodnění proč
Lidé mají na psaní deníků, zápisníků zpravidla různé důvody.
Někteří si mohou chtít zaznamenat svůj pokrok, někteří si chtějí zachytit své vzpomínky, někteří si mohou jednoduše chtít udržovat deník o věcech, za které jsou vděční, aby sami sobě připomínali počet požehnání, která by za jiných okolností považovali za samozřejmé a garantované.
Zde je několik z nejpopulárnějších deníků, které si lidé vedou a důvody, proč to dělají.
1. Deník pro paměť
Tento konkrétní typ deníku pomáhá vzpomenout si na některé z nejlepších a nejhorších událostí, které by jinak lety vybledly.
Udržování takového druhu deníku často pomáhá znovu prožít vzácné vzpomínky nebo se cítit hrdým na sebe za to, jak daleko jsme se v životě dostali, ať už v osobní oblasti nebo na kariérním frontě.
2. Stravovací deník
Udržování stravovacího deníku vám může pomoci mít přehled o tom, co jíte a pijete, a tak si můžete udržovat motivaci na to, abyste dodrželi své diety a dosáhli svých cílů.
Pro ty, kteří trpí citlivostí na potraviny a alergiemi, udržování stravovacího deníku pomáhá zaznamenat potraviny, které jsou potenciálními spouštěči takových problémů.
Takto je pak jednodušší přesně určit to, co je u vás alergenem.
Abyste sklidili plody výhod stravovacího deníku, zapište si všechny potraviny, které sníte, včetně všech občerstvení nebo jídel, velikost porcí, přísady použity pro přípravu jídel a nápoje, které jste konzumovali.
3. Fitness deník
Ať už to je kvůli hubnutí, nebo v zájmu získání svalové hmoty, udržování deníku o tělesném cvičení pomáhá člověku držet se pokroku a vidět z první ruky, zda se on nebo ona drží pevné cvičební rutiny.
4. Deník vděčnosti
Je velmi snadné považovat určité požehnání v našem životě za samozřejmost, považovat je za garantované. Udržování deníku vděčnosti vám pomáhá soustředit svou mysl na věci, za které musíte být vděčni.
Nejlepším způsobem, jak to dělat, je jmenovat pět věcí, za které jste vděční každé ráno, a to ještě dřív, než začínáte svůj den.
To vám pomůže soustředit svou mysl méně na věci, které jsou negativní a více na to, co je pozitivní.
5. Deník zotavení
Zapisování může být zvlášť užitečné, když bojujete s poruchou duševního zdraví nebo se závislostí.
Tak, jako každý jiný druh deníku, funguje to nejlépe tehdy, když jste k sobě upřímní. Psát o svých pokušeních, o schopnosti nebo neschopnosti úspěšně řídit své pohnutky, touhy a o spouštěčích může pomoci zorganizovat si svůj život, být více introspektivní a může pomoci zpomalit naléhavost touhy po určitém chování nebo po drogách.
Když začnete začleňovat protokolování do své denní rutiny, pamatujte si, že trpělivost a důslednost jsou klíčem formování nových zvyků ještě dřív, než začnete mít užitek z výhod.
Začněte v malém, psaním třikrát týdně, ať už tak, že to bude ta první věc, kterou uděláte poté, jak vstanete, nebo dříve, než si v noci lehnete do postele.
Když si jednou navyknete na tento zvyk, začnete si zapisovat denně v určitém čase dle vašeho vlastního výběru.
Závěr
Těšte se na čas psaní, jako na „čas pro sebe“, když se můžete odstresovat. Zvolte si kout, ve kterém se cítíte uvolněně a konejšivě, popíjejte ze šálku svého oblíbeného čaje a udělejte si čas pro sebe.
Volíte si tak dělat něco, co vám pomůže vyčistit si mysl a tělo od nepořádku a zavést pořádek dokonce i do chaotičtějších dní.
Časem se začnete na svůj deník dívat jako na všechno-akceptujícího přítele, který vás neodsuzuje, přítele, který může poskytnout nejlevnější terapii, kterou kdy můžete dostat!
Zpracovala: Mocvědomí.cz
Napsat komentář