Psaní deníku a všechny výhody této aktivity se vztahují na všechny věkové skupiny.
Být všímavými, sebevědomějšími a schopnějšími řešit problémy – to je pouze několik výhod, které získáme psaním deníčku.
V závislosti na tom, jakého cíle chceme dosáhnout, si můžeme vybrat, jestli si budeme vést stravovací, tréninkový deník, deník vděčnosti, nebo dokonce deník pro trénink paměti.
Pamatujte si, že trpělivost, důslednost a zásadovost jsou klíčové z hlediska formování nových návyků ještě dříve, než budeme moci začít sklízet úrodu, kterou nám nabízí vedení deníčku.
Obdobou může být zapisování pocitů teenagerů, kteří si tak vylévají srdce na papír.
I když se mnozí z nás tohoto návyku vzdávají po vstupu do dospělosti, vedení deníku a jeho výhody jsou stále platné.
Zde je několik důvodů, proč bychom si měli zapisovat myšlenky a pocity na papír.
1. Stimulace pozornosti a soustředěnosti
Už dávno bylo dokázáno, že existuje silné spojení mezi štěstím a pozorností.
Návyk zapisovat si věci na papír nás po chvíli přivede do stavu soustředěnosti. Jedná se o základní lidskou schopnost – být plně přítomni a uvědomovat si, kde jsme a co děláme, a nebýt příliš pohlceni tím, co se děje kolem.
Pokaždé, když si zapíšeme do deníku své myšlenky, pocity, výčitky z minulosti anebo obavy z budoucnosti, nejsou pro nás tak velkou zátěží, jak jsme si mysleli.
Tato aktivita má nepopiratelnou sílu přivést mysl zpět do přítomného okamžiku (více ZDE…) a zapojit ji do myšlenkového procesu.
2. Dosahování cílů
Tím, že si zapisujeme pocity a myšlenky do deníčku, vysíláme mysli signál, že „je to důležité“. To ji pohání k tomu, aby pojmenovala způsoby, jak dosáhnout našich cílů.
Čím detailnější zápisky si vedeme, tím lépe poslouží jako psychologický návod k použití, a tím máme větší šanci, abychom byli úspěšní.
3. Emoční inteligence
Díky tomu necháváme volný průchod pro zpracování emocí a podporujeme své uvědomění v emoční oblasti.
Tento důvěrný vztah se sebou vytváří schopnost vcítit se do druhých, díky čemuž jsme schopni lépe pochopit, co cítí ty, kteří jsou kolem.
Jedná se o znak emoční inteligence (více ZDE…). Pomáhá nám spojit se se sebou a druhými na mnohem hlubší úrovni.
4. Psychické uzdravení
Uvolnění emocionálního napětí, co zažíváme bezprostředně potom, co si zapíšeme myšlenky a pocity do deníku, pomáhá snižovat stres a úzkost a přispívá k lepšímu spánku.
Je to proto, že expresivní psaní otevírá cestu k emočnímu, fyzickému a duševnímu uzdravení.
Když napíšeme své myšlenky na papír, přeložíme je do jazyka, kterému lépe rozumíme. Tímto způsobem se umíme vymanit z cyklu nadměrného přemýšlení (více ZDE…).
5. Podněcování tvořivosti
Odborníci doporučují, abychom si zapisovali myšlenky a přesvědčení bez zbytečné cenzury.
Kromě toho, že tím překonáváme blok, který se často vyskytuje u spisovatelů, vědomé psaní přináší nové nápady, myšlenky a někdy dokonce pocity, o kterých jsme nikdy nevěděli.
Pomáhá otevřít nové myšlenkové kanály v mysli a napomáhá expanzi myšlení.
6. Sebevědomí
Zapisování si poznámek o tom, na co můžeme být hrdí, umožňuje mozku, aby to znovu prožil v budoucnosti (více ZDE…).
Pokaždé, když o sobě pochybujeme, bychom si měli nalistovat stránku s důvody, proč si věřit, a rozpomenout se na ty chvíle.
To vyvolá uvolnění endorfinů a dopaminu, což zlepší naši náladu a zvýší sebevědomí.
Příspěvky tohoto druhu se mohou stát sbírkou momentů hrdosti, ke kterým se můžeme kdykoliv vrátit.
Věděli jste, že: přírodní produkt Virostop ústní a nosní sprej vytváří účinný ochranný film proti koronaviru i proti chřipce na povrchu sliznic horních dýchacích cest? Čtěte VÍCE
7. Jednodušší řešení problémů
Mysl nemá tendenci slitovat se nad obrovskou záplavou myšlenek.
Pravidelné vedení deníčku pomáhá dostat je ven a uvést na papír soubor dojmů a všechny je zorganizovat.
Napomáhá tomu, abychom si vyčistili hlavu a zbavili ji všeho nepořádku, a tím vnésli více jasnosti do daného problému.
Pokud máme jasnou mysl, řešení jistě najdeme.
8 typů deníků, které si můžete vést, a důvody, proč
Lidé mají různé důvody k vedení deníku.
Někteří si chtějí zaznamenat svůj pokrok, jiní se zas snaží zachytit vlastní vzpomínky. Jsou i tací, co si vedou deník vděčnosti, aby si denně připomínali všechna požehnání, která se jim dostala.
Zde je několik nejpopulárnějších deníků, a důvody, proč se věnujeme psaní:
1. Deník pro trénink paměti
Tento konkrétní typ nám pomáhá vzpomenout si na některé z nejlepších a nejhorších událostí, které by jinak časem vybledly.
Vedení takového deníku umožňuje znovu prožít vzácné vzpomínky anebo pocítit hrdost na sebe za to, jak daleko jsme se v životě dostali, ať už v osobním, nebo pracovním životě.
2. Stravovací deník
Stravovací deník nám může pomoci mít přehled o tom, co jíme a pijeme, díky čemuž si můžeme udržet motivaci, kterou potřebujeme, abychom dodržovali dietu a dosáhli svého cíle.
Pro ty, kteří trpí potravinovými intolerancemi a alergiemi, představuje způsob, jak si zaznamenat potraviny, které jsou potenciálními spouštěči zdravotních problémů (více ZDE…).
Tak je jednodušší přesně určit problémovou potravinu.
Pokud chcete sklidit plody svého úsilí, zapište si všechny potraviny, které sníte, včetně občerstvení a hlavních jídel, velikost jednotlivých porcí, přísady použité pro přípravu jídel a nápoje, které jste zkonzumovali.
3. Tréninkový deník
Ať už je náš motiv jakýkoliv – hubnutí, získaní svalové hmoty, kondice – vést si tréninkový deník nám pomáhá se zlepšovat a vidět svůj pokrok, pokud se držíme cvičební rutiny.
4. Deník vděčnosti
Je docela snadné brát všechna požehnaní za samozřejmost, něco jistého. Vedení deníku vděčnosti nám pomáhá soustředit se na věci, za které bychom měli být vděční (více ZDE…).
Nejlepší způsob, jak postupovat, je vyjmenovat pět věcí, za které jsme vděční ještě předtím, než odstartujeme svůj den.
To nám pomůže méně se soustředit na věci, které jsou negativní, a více na to, co je pozitivní.
5. Deník za účelem uzdravení
Zapisování myšlenek a pocitů může být zvlášť užitečné, když bojujeme s duševní poruchou anebo závislostí.
Podobně jako při ostatních druzích deníků i zde je důležité být k sobě upřímní. Psát o pokušeních, schopnosti anebo neschopnosti uvědomovat si pohnutky či touhy a spouštěčích problémů může přinést organizovanost do života, schopnost pozorovat vlastní psychosomatické procesy a snížit touhu po určitém chování nebo drogách.
Pokud začleníte vedení deníku do své každodenní rutiny, pamatujte, že trpělivost a důslednost je klíčem k formování nových návyků ještě dříve, než z nich začnete mít užitek.
Pro začátek se řiďte heslem: Méně je více. Dělejte si zápisky třikrát za týden, ať je to první věc, kterou uděláte potom, co se probudíte, nebo potom, co si lehnete do postele.
Když už si jednou vytvoříme návyk, začneme psát každý den v libovolném čase.
Závěr
Udělejte si z vedení deníčku radost a vnímejte ho jako „čas pro sebe“. Najděte si místečko pro psaní, kde se budete cítit uvolněně, připravte si šálek oblíbeného čaje a udělejte si čas pro sebe.
Tímto způsobem si vyčistíte hlavu a zbavíte se všeho nepořádku, což vám přinese klid i ve chvílích chaosu.
Časem se na svůj deník začnete dívat jako na bezpodmínečného přítele, který vás neodsuzuje a poskytuje vám tu nejlevnější terapii!
Zpracovala: Mocvědomí.cz
Píši svůj deník přímo do mailu své psychoterapeutce. Je krásné, že se v každém mailu objeví moment AHA a tak vždy na konci ze mě vypadne to, co mě vlastně trápí. U mě to je hlavně o posunu. Tedy i růstu. Udržet si svou hodnotu. Vážit si sám sebe.
Děkuji za článek
A vlastně je tam jedna maličkost. Já se rád chlubím, něčím novým. A když přešlapuji na místě a tak se nemám čím chlubit, je to příznak toho, že v mém životě není vše v pořádku.