Nemusíte se cítit špatně jen proto, že řeknete NE.
Pokud patříte k typu člověka, kterého lidé prosí o pomoc, pak říct NE je pro vás asi dosti těžké.
Neradi odmítáte prosby lidí, protože si myslíte, že byste tím vzbudili určitý druh konfrontace. Nebo si myslíte, že by si o vás mohli myslet, že s nimi nesouhlasíte.
Avšak tím, že děláte toho hodně pro ostatní, nemáte žádný čas sami pro sebe.
Vyjádřením vašeho nesouhlasu dáváte najevo, že si ceníte svého vlastního času a preferujete „NE“ před zatěžováním.
Jednat humánně je v pořádku, ale ujistěte se, že se těšíte z toho, co děláte. Pokud alespoň někdy umíte říct „NE“, uznejte, že čas, který trávíte děláním věcí pro ostatní, můžete využít i jinak.
S trochou sebedůvěry a moudrým výběrem slov můžete překonat pocit viny z toho, že říkáte „NE“.
Nemusíte se cítit špatně z toho, že říkáte „NE“. Je dobré, když řeknete: „Nemůžu to udělat a také si vážím našeho vztahu.“
Uvádíme způsoby, jak asertivně někoho odmítnete a nebudete mít ze sebe špatný pocit:
1. Opakování je matkou moudrosti
Využijte svou železnou vůli. Psycholožka Melissa McCreery naznačuje, že člověk by si měl stanovit cíl říkat „NE“ alespoň třikrát denně. Například: „Neprosím si dezert, ale děkuju ti.“
Podobně jako to platí u všeho i tuto dovednost si můžete natrénovat praxí.
2. Mějte nachystanou odpověď
Dobrý způsob, jak se zbavíte všech žádostí, které nechcete splnit, je, že budete mít předem nachystanou odpověď. Je to podobné jako váš záznamník.
Například: „Jsem ti vděčný, že jsi mě pozval, ale v tom čase mám už jiné povinnosti a nebudu k dispozici.“
3. Přemýšlejte o tom
Některé věci jsou opravdu těžké, a proto nemusíte dlouho přemýšlet o tom, jestli řeknete nebo neřeknete „ano“ nebo „ne“.
„Jasně, budu zalévat tvé květiny, když budeš tři dny pryč.“ Nebo „Ne, nemám zájem starat se o tvou zuřivou koalu, moje drahá sousedo.“
Jsou samozřejmě chvíle, kdy byste měli zvážit možnosti. Maralee McKee říká, že „je v pořádku říct, že se k tomuto tématu vrátíme a vzít si 24 hodin na promyšlení,“ pokud si nemůžete promyslet odpověď přímo na místě.
4. Nahraďte odmítnutí dvěma pozitivy
Pokud opravdu chcete někomu říct „NE“, ale obáváte se, jak to uděláte, pokuste se potlačit vaše odmítnutí dvěma pozitivy. Odborníci to nazývají ano-ne-ano způsob.
Například pokud si vaše kamarádka chce půjčit nové červené vypasované šaty (které vám naposledy téměř zničila), můžete odpovědět něco takového jako:
„Jsi tak úžasná kamarádka!“ (Ano pro přátelství) „Je mi líto, ale nemůžu ti půjčit ty šaty.“ (Ne pro prosbu). „Můžu ti udělat vlasy a make-up, pokud se chystáš ven.“ (Ano pro něco jiného).
5. Vyberte ta správná slova
Pokud prostě použijete slovo „NE“ namísto „nemůžu“, to znamená, že vaše odmítnutí je založeno na konkrétní důvěře a není to osobní.
Moje zásada je, že neprozrazuji tajemství o svých přátelích.
6. Nenatahujte svou odpověď
Sociální psycholožka Susan Newman uvádí, že „dlouhé odpovědi poskytují člověku více příležitostí, aby se k danému tématu vrátil.“
Vaše kamarádka vás může požádat, abyste šli na společné nákupy, ale vy máte práci, kterou musíte dokončit.
Řekněte jí „NE“, je to nezbytné a nechoďte kolem toho jako kolem horké kaše. Ať je jasné, že máte záležitosti, které musíte udělat. Nepoužívejte fráze jako „dobře“ nebo „zeptej se mě později, pokud ještě budeš chtít jít se mnou nakupovat.“
7. Buďte upřímní
Pravda vás může osvobodit. Můžeme si myslet, že schovávání pravdy před ostatními může ochránit jejich city, ale ve skutečnosti bychom si mohli jen vykopat ještě větší jámu pro sebe. Například:
„Velmi ráda bych s tebou šla, ale musím jít na pohřeb mému kamarádovi.“ Může se vás zeptat: „Upřímnou soustrast. Jak se jmenuje tvůj kamarád?“
Nyní se musíte připravit na kruh nekonečných lží, z nichž se pravděpodobně budete cítit vinni a stydět se. Navíc v této době informací vám může hrozit i vězení.
Uvědomte si, že být asertivní neznamená, že musíte být hloupí. Můžete říct něco hezkého, a zároveň posílit svou asertivitu.
Zdroj: unisoultheory.com
Napsat komentář