Jak si vytrénujete svůj mozek, abyste se přestali bát

Obavy a strach jsou nepotřebné, neboť ohrožují naše duševní zdraví. Někteří lidé však obavy považují za obyčejný zlozvyk, od kterého se dá odnaučit.

Jiní si zase myslí, že obavy jsou dobré na to, abychom si vzali ponaučení z minulých zážitků a připravili se na nové.

Ať už jsou dobré nebo špatné, obavy zaměstnávají náš mozek tím, že se soustředíme na nejistou budoucnost, kterou neumíme kontrolovat.

Říká se, že deprese vyplývá z toho, že se soustředíme na minulé události, které bychom si přáli změnit, a obavy zas pramení z toho, že se zaměřujeme na budoucnost, kterou nemáme pod kontrolou.

Sice nemáme kontrolu nad budoucností, ale vždy můžeme podniknout kroky, které nás připraví na cokoliv, čeho se obáváme.

V tomto článku se budeme věnovat způsobům, díky kterým se naučíte, jak vytrénovat svůj mozek, abyste se přestali bát.

1. Napište si na papír všechny své obavy

O této technice se říká, že je to nejúčinnější způsob, jak vytrénovat mozek k potlačení svých obav.

Pokud vám obavy nedovolí v noci spát a nutí vás neustále o něčem přemýšlet, napište si je na papír, do počítače nebo mobilu.

Tímto způsobem umožníte vašemu mozku „volně dýchat“, neboť nebude muset vynakládat spoustu energie, aby si pamatoval všechny detaily vašich obav.

Pokud například nevíte, co nabídnete vašim přátelům na večírku, napište si na papír: „Co nabídnu svým přátelům?“

Psaní představuje účinný způsob, jak svému mozku vyšlete signál, že vaše myšlenky jsou pro vás důležité. Váš mozek tak už bude vědět, že si má rezervovat zdroje na řešení daného problému a nebude vytvářet zbytečné obavy, nebo se snažit zapamatovat věci, které vás trápí.

A proč je psaní tak důležité?

Výzkumníci dnes přinášejí množství důkazů, že častý strach může přerůst v chronickou poruchu, kdy se začnete vyhýbat svým problémům.

Vědci v časopisu Anxiety, Stress & Coping požádali účastníky, aby napsali tři možné scénáře pro situaci, které se obávali.

Následně analyzovali jejich odpovědi a hledali praktická řešení.

Vědci uvádějí, že když hodnotili podrobnost popisů problémů uváděných účastníky výzkumu, obě studie potvrdily nepřímou souvislost mezi mírou jejich obav a podrobností odpovědí.

Jinými slovy, čím více obav účastníci měli, tím byly popisy jejich zdravotních problémů méně podrobné a méně konkrétní.

Výsledky zpochybňují názor, že obavy mohou podpořit lepší analýzu problémů. Místo toho se přiklánějí k názoru, že obavy zapříčiňují vyhýbání se rozumné odpovědi.

2. Meditujte

Meditace představuje účinný způsob, jak zastavit své obavy.

Výzkumníci v časopisu Psychosomatická medicína studovali účinky meditace na naše duševní zdraví.

Zjistili, že tato technika je zvláště vhodná pro snížení úzkosti a strachu.

Ačkoli si mnoho lidí myslí, že na meditaci nemá čas, nebo meditovat neumí, ve skutečnosti může být meditace náramně jednoduchá. Stačí, když zavřete oči po dobu alespoň 30 sekund.

Vypuštění všech stresových faktorů z hlavy je prvním krokem, jak vytrénovat mozek, aby se přestal něčeho obávat.

Pár momentů vědomého vyhýbání se jakémukoliv rušivému hluku ve vašem životě vám umožní soustředit se na to, co je pro vás nyní i v budoucnu nejdůležitější.

Během meditace se u vás mohou objevit znepokojující myšlenky, ale to je normální.

Ti, kteří se stali mistry v tréninku mozku, doporučují jeden trik.

Když uvidíte, jak se do vašeho vědomí vkrádají znepokojující myšlenky, jen je sledujte přicházet a následně odcházet jako mraky za větrného počasí.

3. Pravidelně cvičte

Strach představuje způsob, jak se mozek snaží přežít během rozhodování, zda aktivuje systém „bojuj“ nebo „utíkej“.

Pokud na vás vyskočí puma, okamžitě se zvýší vaše hladina adrenalinu.

Strach, jenž vás zachvátí v dané chvíli, je stejný jako obava. Tu však na rozdíl od strachu prožíváte déle a na nižší intenzitě.

Stejná studie publikovaná v časopisu Psychosomatická medicína zjistila, že cvičení představuje skvělý způsob, jak zaženete pocity úzkosti a nervozity.

Pokud vaše tělo pociťuje méně fyzických projevů stresu, vaše mysl to vnímá tak, že existují menší důvody k obavám, protože tělo není ve stavu zvýšené podrážděnosti.

Cvičení dodá vašemu tělu sekundární důvod pro zrychlení tepu a pocení, které během obav pociťujeme na nižší intenzitě než při silném strachu.

Pokud zjistíte, že se něčeho obáváte, vyberte se na 5 až 10minutovou procházku. Všímejte si obrazů a zvuků přírody kolem sebe a zaměřte se na pohyb svých končetin a svůj dech.

Zdroj: powerofpositivity.com