Obavy a strach jsou špatným démonem, jenž ohrožuje naše duševní zdraví. Někteří lidé ho však považují za obyčejný zlozvyk, od kterého se dá odnaučit.
Jiní si zase myslí, že obavy jsou dobré na to, abychom si vzali poučení z minulých zážitků a připravili se na nové.
Ať už jsou dobré nebo špatné, obavy zaměstnávají náš mozek tím, že se soustředíme na nejistou budoucnost, kterou neumíme kontrolovat.
Říká se, že deprese vyplývá ze soustředění se na minulé události, které bychom si přáli změnit a obavy zase pramení ze zaměřování se na budoucnost, nad kterou nemáme žádnou kontrolu.
U obavách sice nemáme kontrolu nad budoucností, avšak vždy můžeme podniknout kroky, které nás připraví na cokoliv, čeho se obáváme.
V tomto článku se budeme věnovat způsobům, pomocí kterých se naučíte, jak vytrénovat svůj mozek, aby se přestal obávat.
1. Zapište si všechny své obavy
O této technice se říká, že je nejúčinnějším způsobem, jak vytrénovat mozek k potlačení svých obav.
Pokud vám obavy v noci nedovolí spát a nutí vás neustále o něčem přemýšlet, napište si je na papír, do počítače nebo mobilu.
Tímto způsobem umožníte vašemu mozku „volně dýchat“ tím, že nebude muset vynakládat množství energie, aby si pamatoval všechny detaily vašich obav.
Pokud například nevíte, co nabídnete vašim přátelům na večírku, napište si na papír „Co nabídnu přátelům?“
Psaní představuje účinný způsob, jak vyšlete svému mozku signál, že vaše myšlenky jsou pro vás důležité. Váš mozek teď už bude vědět, že si má rezervovat zdroje na vyřešení daného problému a nebude vytvářet zbytečné obavy nebo se snažit zapamatovat věci, které vás trápí.
A proč je psaní tak důležité?
Výzkumníci dnes přinášejí množství důkazů, že častý strach může přerůst v chronickou poruchu, kdy se svým problémům začneme vyhýbat.
Vědci v časopise Anxiety, Stress & Coping požádali účastníky, aby napsali tři možné scénáře pro situaci, které se obávali.
Následně analyzovali jejich odpovědi a hledali praktická řešení.
Vědci uvádějí, že když hodnotili podrobnost popisů problémů uváděných účastníky výzkumu, obě studie potvrdily nepřímou souvislost mezi mírou jejich obav a podrobností odpovědí.
Jinými slovy, čím více obav účastníci měli, tím byly popisy jejich zdravotních problémů méně podrobné a méně konkrétní.
Výsledky zpochybňují názor, že obavy mohou podpořit lepší analýzu problémů. Místo toho se přiklánějí k názoru, že obavy zapříčiňují vyhýbání se rozumné odpovědi.
2. Meditujte
Meditace představuje účinný způsob, jak zastavit obavy.
Výzkumníci v časopise Psychosomatická medicína studovali účinky meditace na naše duševní zdraví.
Zjistili, že tato technika je zvláště vhodná pro snížení úzkosti a strachu.
Přestože si mnoho lidí myslí, že na meditaci nemají čas nebo že meditovat nevědí, ve skutečnosti může být meditace náramně jednoduchá. Stačí, když zavřete oči na 30 sekund nebo i déle.
Vypuštění všech zdrojů stresu z hlavy je prvním krokem, jak vytrénovat mozek, aby se přestal obávat.
Pár momentů vědomého vyhýbání se jakémukoliv rušivému hluku ve vašem životě vám umožní soustředit se na to, co je pro vás nyní i v budoucnu nejdůležitější.
V průběhu meditace se u vás mohou objevit znepokojující myšlenky, ale to je normální.
Ti, kteří se stali mistry v tréninku mozku pro odstranění obav, doporučují jeden trik.
Když uvidíte, jak se do vašeho vědomí vkrádají znepokojující myšlenky, jen jich sledujte přicházet a následně odcházet jako mraky během svěžího dne.
3. Pravidelně cvičte
Strach je způsob, jak se mozek snaží přežít a to tím, že se přepíná mezi módy „bojuj“ nebo „utíkej“.
Pokud na vás vyskočí puma, okamžitě se zvýší vaše hladina adrenalinu.
Strach, jenž vás zachvátí v dané chvíli, je stejný jako obava. Tu však na rozdíl od strachu prožíváte déle a na nižší intenzitě.
Stejná studie publikovaná v časopise Psychosomatická medicína zjistila, že cvičení představuje skvělý způsob, jak zaženete pocity úzkosti a nervozity.
Pokud vaše tělo pociťuje méně fyzických projevů stresu, vaše mysl to interpretuje tak, že existují menší důvody pro obavy, protože tělo není ve stavu zvýšené podrážděnosti.
Cvičení dodá vašemu tělu sekundární důvod pro zrychlení tepu a pocení se, které během obav pociťujeme v nižší intenzitě než při silném strachu.
Pokud zjistíte, že se něčeho obáváte, vyberte se na 5 až 10minutovou procházku. Všímejte si obrazů a zvuků přírody kolem sebe a zaměřte se přitom na pohyb svých končetin a svůj dech.
Zdroj: powerofpositivity.com
Napsat komentář