Nadměrné přemýšlení je nežádoucí, zejména pokud vám to způsobuje potíže. Vede vás například k negativní náladě nebo větší úzkosti?
Brání vám plnit povinnosti? Odkládáte své rozhodnutí, protože chcete zvážit všechny možné důsledky?
Nadměrné přemýšlení může mít negativní dopad na ty, u nichž se vyvinul chronický strach. Zaměřovat se na nejistou budoucnost nám způsobuje úzkost, cítíme nedostatek kontroly.
Také nám může bránit prožívat radost v přítomném okamžiku. Pojďme se tedy podívat na způsoby, jak nadměrné přemýšlení zastavit a ocenit to, co máme teď.
Vědci z Kalifornské univerzity v Santa Barbaře ukázali účastníkům studie barevné obrázky z kaleidoskopu, a pak otestovali jejich paměť u těch, které už viděli předtím.
Ti, kteří spoléhali na svůj nejlepší odhad, si počínali lépe než ti, kteří se snažili zapamatovat všechny barvy a vzory.
Nadměrně přemýšlející lidé využívali sílu svého mozku, aby si připomněli vizuální informace, které jim byly prezentovány, ale dařilo se jim méně než těm, kteří se nesoustředili na zapamatování detailů.
Vědci tvrdí, že tato studie odhaluje, proč může přílišná rozptylovat a ovlivnit výkonnostní výsledky.
Dorzolaterální prefrontální kůra je oblast mozku, která je aktivní, když se na něco soustředíme.
Účastníci s nižší intenzitou prefrontálního kortexu si během testování lépe pamatovali obrázky. Jinými slovy, věnovat větší pozornost detailům ve skutečnosti paměti neprospívá.
Vycvičte svůj mozek, abyste přestali nadměrně přemýšlet a viděli celkový obraz
Výzkum ukazuje, že iniciativní přístup a snaha o získání širšího rozhledu mohou být pro zapamatování komplexního obrazu lepší.
Pokud chcete vycvičit svůj mozek, aby zpracovával informace tímto způsobem, zkuste si představit, že pochopíte všechny detaily najednou, jako by dělal fotografie a viděl všechny kousky informace na jednom místě.
Umírněné přemýšlení můžete cvičit tím, že si najdete obrázkovou knížku, otevřete ji na náhodné stránce a zadíváte se na obrázek po dobu 5 sekund.
Pak knihu zavřete a snažte se vzpomenout si na všechno, co jste viděli. Malé množství času brání vašemu mozku nadměrně přemýšlet, ale budete překvapeni, kolik si toho budete pamatovat.
Zkoušejte to opakovaně, dokud nebudete mít jistotu, že váš mozek dokáže rychle zpracovat informace.
Vycvičte svůj mozek, abyste se cítili pohodlně v nejistotě
Existují věci, které můžete vědět, a věci, které možná nebudete vědět nikdy. Nadměrně přemýšlející lidé trénují své mozky, aby se zaměřovali na nejistoty, protože se je pokoušejí vyřešit.
Jejich neustále hledá odpovědi.
Ačkoliv některé otázky zodpovědět mohou, mívají sklon zabývat se tím, co zodpovědět nelze.
Nebo si alespoň myslí, že to není možné, například: „Co tím mysleli, když řekli…“ může být zodpovězeno protiotázkou.
„Zajímá mě, co si o mně myslíš“ můžete nadhodit člověku, na jehož názoru vám záleží.
Buď hledejte odpověď na otázku, o které nadměrně přemýšlíte, nebo řekněte svému mozku, že musíte být v pořádku, i když ji neznáte.
Vycvičte svůj mozek, aby zaznamenával negativní myšlenky o vás samotných
Meta-myšlení je o tom, jak přemýšlíte, což vyžaduje určité sebepozorování.
Pokud čtete tento článek a máte obavy ze svého nadměrného přemýšlení, jste si vědomi svých vlastních neproduktivních způsobů myšlení.
Lidé, kteří zažívají úzkost v důsledku nadměrného přemýšlení, mají kvůli svým myšlenkám obvykle negativní mínění o sobě samých. Umožnit negativním myšlenkám existovat, a zároveň je odmítat, je součástí techniky, která by jim mohla pomoct.
Vědci v časopise Behavior Therapy zjistili, že kognitivní terapie založená na vědomí, nebo MBCT, umožnila nadměrně přemýšlivým lidem, aby k sobě pociťovali více soucitu a méně negativních emocí.
Ti, kteří ji vyzkoušeli, zažívali méně stresu spojeného s myšlenkami.
Najděte jednu věc, kterou můžete mít pod kontrolou
Pokud začnete nadměrně přemýšlet, protože chcete získat kontrolu nad danou situací, najděte jeden konkrétní krok, který můžete udělat, abyste znovu nabyli pocitu kontroly.
Například: sepište svůj problém na papír. Vašemu mozku to umožní, aby se zastavil a přestal si ho snažit zapamatovat.
Pak najděte ještě jednu věc, kterou můžete udělat, abyste udělali krok tím správným směrem – třeba někam zatelefonovat a získat více informací.
Zdroj: powerofpositivity.com, Zpracovala: Mocvědomí.cz
Napsat komentář