Meditace pro začátečníky: 20 tipů, které vám pomohou uklidnit mysl

Ať už v životě hledáte mír anebo méně stresu, meditace může být přesně to, co potřebujete.

Začátečníkům nebo lidem, kteří se o úžasných přínosech meditace teprve učí, může toto duchovní cvičení přinést duševní jasnost a pohodu, ale zpočátku bývá dost frustrující.

Když poprvé začnete meditovat, může se u vás objevit kombinace očekávání a toho, že vaši mysl zaplaví množství myšlenek.

Praxe pro vás může nejprve být skličující a vyčerpávající. Proto jsem sestavila seznam 20 tipů, které vám mohou pomoci se do tohoto ideálního prostředí – ve svém nitru i navenek – dostat a začít toto posvátné cvičení provádět pravidelněji v každodenním životě.

20 tipů, které vám pomohou uklidnit mysl

1. Cvičení dělá mistra, vyčleňte si na meditaci čas každý den

Když s meditací začínáte poprvé, je důležité, abyste se jí drželi. Nemusíte si hned všimnout zdravotních přínosů, ale čím více cvičíte, tím snadněji utišíte svou mysl, dostanete se do stavu relaxace a získáte jasnost.

Pouze 5 minut denně vám zaručí udržet se na správné cestě.

2. Začněte s dýcháním

Každé cvičení začněte s hlubokým dýcháním, pomalu se nadechněte a pak vydechněte, zaměřte svou pozornost výhradně na svůj dech.

3. Odpoutejte se od veškeré frustrace

Je zcela přirozené a normální cítit frustraci, když se učíte meditovat. Nesnažte se držet tyto myšlenky ve své mysli a nesnažte se je zastavit. Nechte je plavat a zaměřte pozornost na svůj dech.

4. Vyberte si jednu místnost ve svém domě, kde budete meditovat

Pokuste se vybrat si ve svém domě pokoj, kde není slyšet hluk z venku nebo jiné rušivé vlivy.

Vyberte si místnost s nejmenším množstvím elektronických zařízení.

5. Nastavte klidný prostor

Pouvažujte nad tím, jestli chcete mít šero nebo tmu a jestli zapálíte nějaké svíčky.

Pokud si zapálíte kadidlo nebo použijete některé uklidňující esenciální oleje (například levandulový), můžete svému tělu a mysli pomoci se uvolnit a cítit se dobře.

6. Ujistěte se, že vás nebude nic rozptylovat

Dejte své rodině, přátelům nebo spolubydlícím vědět, že budete zaneprázdněni a nemají vás rušit. Přepněte svůj mobilní telefon na tichý režim.

7. Prociťte části svého těla

Když začnete cvičit poprvé a zaměřujete se na svůj dech, vědomě se pokuste procítit každou část těla, včetně nohou.

Fyzicky se ho nedotýkejte, jen se ho snažte procítit. Začněte od chodidel, přejděte ke kotníkům, lýtkům atd. Je to úžasná technika, která vás posune na správnou cestu.

8. Přijměte závazek

Přijměte závazek, že budete cvičit. Pokud si stále nemůžete vyčlenit 5 až 10 minut denně na meditaci, máte určitě velké problémy, které je třeba vyřešit.

9. Začněte pomalu

Začněte nejprve s 5minutovým cvičením denně. Můžete si dokonce nastavit časovač, pokud chcete.

Když tomuto cvičení přijdete na kloub a budete se během něj cítit pohodlněji, můžete si prodloužit čas, podle toho, jak budete potřebovat, abyste se dostali do hlubokého relaxačního stavu.

10. Přečtěte si knihu o meditaci

Pokud chcete získat více informací o meditaci a dozvědět se o jejích přínosech a dalších jednoduchých tipech, půjčte si jednu nebo dvě knížky z knihovny a podívejte se, co v nich najdete.

11. Vyzkoušejte průvodce meditací na CD nebo poslouchejte meditační hudbu

Pokud máte někdy problémy pročistit svou mysl, poslech CD průvodce meditací může být vynikajícím řešením, jak se naučíte soustředit.

Vyslechněte si jednoduché pokyny, jak uklidníte svou mysl.

12. Procvičujte „přítomný okamžik“ během celého dne

Během dne, práce, jídla, úklidu nebo jakékoliv aktivity si najděte chvilku ticha a uklidněte svou mysl tím, že uděláte pár hlubokých nádechů.

13. Vyzkoušejte různé jógové pozice

Můžete vyzkoušet typickou jógovou pozici – pozici lotosového květu, při které sedíte s překříženýma nohama, s chodidly na opačných stehnech.

Můžete také sedět na židli, s dlaněmi otočenými vzhůru, lehnout si nebo vyzkoušet jakoukoliv jinou pozici.

Když se budete cítit pohodlněji, najděte si tu, která vám bude nejlépe vyhovovat. Když jsem poprvé začínala s meditací, milovala jsem pozici, při které jsem ležela otočená tváří dolů, ale našla jsem při ní tak velký klid, že se mi téměř vždy chtělo usnout.

Brzy jsem si uvědomila, že pro mě byla příliš pohodlná a potřebuji spíš sedět.

14. Vyzkoušejte různé techniky

Existuje mnoho způsobů meditace, jako například: dechové techniky, průvodce meditací, transcendentální meditace, binaurální rytmy, zvuky deštného pralesa apod.

Experimentujte s tím, co vám nejlépe vyhovuje a co je pro vás nejúčinnější.

15. Odpoutejte se od veškerých očekávání

Přínosy, které získáte meditací, k vám přijdou různými způsoby. Můžete dostávat zprávy během cvičení nebo dokonce v průběhu dne. Můžete mít různé vize, mimotělní zkušenosti, anebo také nemusíte zažívat vůbec nic.

Pokud 5minutovou meditací získáte třeba jen jasnou mysl, je to svým způsobem úžasné a bude vám to stačit ke zmírnění stresu a k tomu, abyste do svého života přinesli mír, jaký si neumíte ani představit.

Nezajímejte se o to, jaké zkušenosti měli jiní lidé. Zaměřte se na sebe a pamatujte, že to děláte jen pro sebe. Není to soutěž. Nezapomínejte, že neexistuje správný nebo nesprávný způsob meditace.

16. Zvažte meditaci v dopoledních hodinách

Ranní meditace vám může přinést jasnou mysl a nastavit vás na klidný začátek dne. Může vám pomoci odstranit stres předtím, než začnete.

17. Použijte záblesk svíčky jako bod zaostření

Sledujte plamen svíčky, která vám pomůže uklidnit mysl.

18. Stanovte si záměr s předstihem

Pokud máte konkrétní problém nebo rozhodnutí, které musíte udělat, a neumíte najít odpověď, stanovte si záměr, jakou zprávu byste chtěli přijmout během meditace.

Neočekávejte, že dostanete jasnou odpověď ve formě vlastního hlasu, jen věnujte pozornost všem pocitům, které cítíte, a také znakům, které se vám mohou ukázat později.

Nejlepší způsob, jak vyřešit problém, je přemýšlet o něm a umožnit vesmíru, aby vám poslal odpověď.

19. Představte si světlo, které proudí skrze vaše tělo

Pokud se vám zdá, že máte zablokovanou nějakou čakru, můžete si představit, jak do vašeho těla vstupuje bílé světlo ze slunce, které vám blok pomůže uvolnit.

Pokuste se zbavit jakýchkoliv starých emočních vzorců nebo vibrací a naplňte své tělo vysokými vibracemi bílého světla.