Naučte se milovat sami sebe – 15 kroků, které vám pomohou obnovit důvěru v sebe sama

V tomto článku se naučíte všechno, co potřebujete vědět o tom, jak milovat sami sebe.

Dočtete se o tom, co dělat.

A také o tom, co nedělat.

A to nejdůležitější ze všeho, dozvíte se, jak si máte znovu začít věřit zejména ve chvílích, kdy se bude zdát, jako by se celý svět obrátil proti vám.

Tak pojďme na to…

1. Co si potřebujete uvědomit jako první

Pokud byste měli pouze jednu životní lekci, kterou byste se měli v nejbližším roce naučit, mohli bychom ji vyjádřit takto: Ta absolutně nejdůležitější osoba v celém vesmíru jste jen a jen vy.

Život jako takový prožíváte a vnímáte výhradně z vaší perspektivy. Všechno zakoušíte na vlastní kůži – interakce se světem a lidmi, se kterými přicházíte do kontaktu; vaše myšlenky a to, jak interpretujete události, vztahy, činy a slova.

Z pohledu celého světa jste možná jen další človíček z mnoha miliard lidí. Ale pokud jde o váš vztah ke skutečnosti a o to, jak jí rozumíte, tak jste jediný člověk, na kterém v této souvislosti záleží.

A právě z tohoto důvodu bude stav vaší životní reality záviset na tom, do jaké míry se dokážete mít rádi a postarat se o sebe.

Vztah, který máte sami k sobě, je tím nejcitlivějším faktorem. Právě od něj se odvíjí podoba života, který žijete.

Čím méně se máte rádi, čím méně nasloucháte hlasu svého nitra a čím méně se snažíte sami sobě porozumět, o to víc bude realita vašeho života poznamenána zmateností, hněvem a frustrací.

Když ale začnete mít rádi sami sebe a tuto lásku k sobě budete nadále udržovat, každá oblast vašeho života se začne pomalu zlepšovat.

Všechno, na co se podíváte, všechno, co budete dělat, a každý, s kým se setkáte, se vám bude jevit po všech stránkách nejenže mnohem lepší, ale přímo dokonalý.

Nicméně udržování anebo rozvíjení sebelásky není jednoduchá záležitost. Protože, jak se říká – největším kritikem jsme my sami.

Svět nás často nenápadně programuje směrem k sebenenávisti, která může trvat jen nějaké období, ale je nemálo lidí, kteří ji prožívají celý život.

Negativní pohled na svět a život jako takový se v nás zakořeňuje a usazuje o to více, čím méně sebelásky cítíme a čím více času trávíme nenáviděním samých sebe.

První krok k nápravě tedy bude naučit se mít rád sám sebe. Je třeba se připravit na to, že to nebude tak jednoduché, jak by se mohlo zdát, ale jednoznačně je to ten nejdůležitější krok.

2. Vaše každodenní já

Nyní si představte ty osoby ve vašem životě, které milujete a respektujete. Jak k nim přistupujete?

Pokud je milujete a respektujete, určitě se k nim chováte vlídně, trpělivě si vyslechnete jejich myšlenky a nápady, a také jste ochotni jim odpustit, když se dopustí nějaké chyby.

Jste ochotni poskytnout jim prostor, čas a novou příležitost. Dáváte si záležet na tom, aby se jim dostalo dostatečného prostoru pro jejich rozvoj, protože je milujete a věříte v jejich potenciál, díky kterému mají možnost růst.

A teď si představte, jak přistupujete sami k sobě.

Prokazujete sami sobě lásku a respekt tak, jak je prokazujete svým nejbližším přátelům anebo svému protějšku?

Dbáte o své tělo, svou mysl a naplnění svých potřeb tak, jak by se patřilo?

Níže uvádíme několik důležitých a účinných způsobů, díky kterým můžete projevovat sebelásku vůči svému tělu a své mysli každý den:

• dostatečný spánek (více ZDE…)
• zdravé stravování
• dopřejte si dostatek času a prostoru, abyste měli možnost porozumět duchovní stránce svého života
• pravidelné cvičení
• děkujte sami sobě a lidem, s nimiž přicházíte do kontaktu
• když to budete potřebovat, najděte si čas pro hru a zábavu
• vyhýbejte se neřestem a zhoubným vlivům
• pravidelně se věnujte meditaci a přemýšlení

Které z uvedených bodů jsou součástí vašeho každodenního života? Kolik z nich si dopřejete pravidelně? Možná ani zdaleka ne všechny. A možná ani jeden. Potom ale sotva můžete říct, že sami sebe milujete.

Milovat sebe sama je více než jen stav mysli, ačkoliv i ten je potřebný. Vaše sebeláska se musí projevovat činnostmi a návyky, které jsou součástí vašeho každodenního života.

Důkazy o tom, že se máte rádi, musíte dávat sami sobě, a to od začátku dne až po jeho konec.

3. Přijměte bolest

Nikdo není dokonalý. Mnoho lidí si plete sebelásku s nekonečnou pozitivitou anebo bezhraničným optimismem.

Jsou lidé, kteří v průběhu dne zpívají Bohu na slávu bez ohledu na to, jak špatně se ve skutečnosti cítí nebo jaká je jejich životní situace nezáviděníhodná.

A všichni si myslíme, že to je ten správný způsob, že takto se to má dělat. Nakonec, neříká se, že pozitivní vibrace k sobě přitahují ještě více pozitivních vibrací?

Pravdou však je, že pokud náš nekonečný optimismus považujeme za odpověď na všechno, je velmi pravděpodobné, že jsme uvěřili obrovské lži. Protože v takovém případě zřejmě klameme určitou část sebe samých a ignorujeme potřeby jedné poloviny svého já.

Pravda je taková, že všichni máme i svou temnou stránku. Všichni občas pociťujeme trápení, nenávist a bolest. Pokud budeme tyto pocity, tuto stinnou stránku (více ZDE…) ignorovat, může se stát, že nás to nakonec pohltí, v důsledku čehož se můžeme duševně a emocionálně sesypat.

Začněte být upřímní ohledně toho, kým opravdu jste. Odpusťte sami sobě své minulé skutky a věci, za které se stydíte.

Smiřte se s tím, že se nevyhnete tomu, abyste občas v sobě nosili i negativní emoce jako nechuť, zuřivost anebo žárlivost. A v případě, že to budete potřebovat, se naučte vyhradit si čas pro ticho.

4. Najděte své srdce a otevřete ho

Zatímco v kroku číslo 3 jsme mluvili o uznání a přijetí své bolesti, v kroku číslo 4 budeme mluvit o smíření se se studeným a uzavřeným srdcem.

Položte si tuto otázku: Skutečně miluji sebe sama?

To, že akceptujete své chyby a nedostatky, je jedna věc, ale milovat osobu, která má vaše myšlenky, emoce, zlozvyky a chyby… To je zcela jiná úroveň sebelásky.

Podrobně prozkoumejte svůj životní příběh. Přejděte ve své mysli celou trasu, která vede od vašeho dětství až po osobu, kterou jste dnes.

Naučte se sobě porozumět tím nejintimnějším možným způsobem. Pokuste se najít skutečný důvod pro každou svou negativní emoci, pro každý hanebný skutek, pro každé slovo anebo čin, kterých dnes litujete.

Vytáhněte kostlivce, co se ukryli ve vaší tajné skříni, a hlavně si zkuste vzpomenout, jakým způsobem se tam vlastně dostali.

Asi to nejdůležitější, co si uvědomíme, je, že většina stránek naší osobnosti má ke svému vzniku a existenci důvod. A ty stránky naší osobnosti, jejichž existence se ukáže jako neopodstatněná, je možné postupně zpracovat, přeměnit anebo odstranit.

Možná si jen nesprávně vysvětlujete skutečnost, své trauma, pocity a v důsledku toho sami sebe nesprávně vnímáte jako oběť.

Možná jen vidíte svět v trochu jiném světle, než jakým je doopravdy, a právě proto jste provedli ty skutky a věci, o kterých dnes víte, že nebyly správné.

Pokuste se odhalit skutečné příčiny svého chování a prozkoumejte svou minulost. Naučte se sami sebe milovat způsobem, jakým vás nebude moci milovat nikdo jiný. Smiřte se se svou minulostí, přestaňte se za ni stydět a snažte se ji pochopit.

5. Podělte se o sebe

Na této cestě sebeobjevování se o sobě dozvíte pravdy, které vás možná trochu vyděsí a šokují.

Cílem však je tyto pravdy zpracovat a skrze porozumění a akceptaci se naučit milovat sami sebe ještě více než předtím.

Nově objevené skutečnosti o vaší osobě mohou být i nepříjemné. Ale jedině potom, co je přijmete a zpracujete, si začnete uvědomovat existenci diamantů, které se ukrývají pod zhrubnutým, drsným povrchem. Těmito diamanty jsou vaše vlohy, váš talent a vaše výjimečné vlastnosti.

A právě to jsou ty kvality vaší osobnosti, které vám vydrží během celé cesty životem. Empatie, duchovno, humor, láska – všechno jsou to hodnoty a vlastnosti, které vám zůstanou potom, co je oddělíte od „plev“ a očistíte od nánosů.

Jedině potom, co začnete sebe i se všemi svými vlastnostmi skutečně milovat, se budete moci o sebe podělit se světem.

Podělte se se světem a všemi lidmi o své skutečné já (více ZDE…). Nyní, když už víte, jak a proč milovat sami sebe, je čas začít pomáhat druhým, aby sami pro sebe našli tu nejvyšší podobu sebelásky.

6. Vaše myšlenky jsou jen myšlenky – nic víc

Další důležitá věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že drtivá většina lidí má v sobě silně zakořeněný sklon k negativismu.

Každý den se v naší mysli vynoří několik tisíc myšlenek. Co je na tom ale šokující, je, že přibližně 70 % z nich je negativních.

Proč?

Protože strach a obavy jsou důležitými mechanismy, jejichž účelem je nás chránit.

Problémem je, že tyto mechanismy, které nám v průběhu evoluce pomohly přežít, se mohou obrátit i proti nám. A to je důvod, proč i v této chvíli, právě teď, pociťujete sebekritiku a pochybnosti sami o sobě.

Co s tím můžeme dělat?

Nuže, pomůže nám uvědomit si, že i když se nám nepodaří změnit obsah svých myšlenek, můžeme se naučit jim nevěřit a nebrat je vážně.

Myšlenky jsou jen myšlenky – nic víc.

Úplně přesně to vystihl významný učitel meditace a spirituality, Allan Lokos, když řekl:

„Nevěřte všemu, co si myslíte. Myšlenky jsou jen tím, čím jsou – myšlenky.“

7. Co opravdu chcete udělat ve svém životě?

Máte už nějakou představu, co by mohlo být náplní anebo smyslem vašeho života?

Jasná představa o tom, co chcete a čeho chcete dosáhnout, je podstatná, pokud chcete být šťastní a vidět ve svém životě smysl.

A je docela možné, že to, co jsme právě řekli, už dávno víte.

I přesto možná nemáte žádnou jasnější představu o tom, co byste se svým životem chtěli udělat – hledáte, přemýšlíte a stále žádný nápad!

Zkusíme vám tedy poradit.

Následujících sedm provokativních, zvláštních dotazů vám může pomoci odhalit smysl života, který se před vámi dosud skrýval.

Toto jsou ony:

1. Když jste byli malé děti, jaká činnost anebo záliba vás vzrušovala nejvíce?

2. Kdybyste nemuseli chodit do práce, jak byste trávili všechen volný čas?

3. Co vám pomáhá na chvíli zapomenout na každodenní svět, který vás obklopuje?

4. Které problémy, otázky anebo záležitosti si v srdci nejvíce hlídáte?

5. S jakými osobami trávíte nejvíce času a o čem si s nimi povídáte?

6. Co všechno se nachází na vašem seznamu snů, plánů anebo ambicí, kterých byste chtěli dosáhnout?

7. Pokud byste měli nějaký sen, přáli byste si, aby se vám splnil?

Pamatujte, pokud se chcete opravdu naučit milovat sami sebe, budete muset najít svůj smysl života (více ZDE…), který tuto sebelásku spolehlivě odemkne.

8. Za co všechno můžete být vděční?

Pociťovat a projevovat vděčnost je mocným životním postojem, který velmi výrazně ovlivňuje lepší fungování mysli.

Mentálně silní lidé se namísto sebelítosti rozhodnou pro vděčnost.

Vědecká práce s názvem The Science of Gratitude (Věda o vděčnosti), která byla zveřejněna univerzitou Berkeley v Kalifornii, pouze potvrzuje správnost této představy.

Autorka práce, profesorka Summer Allen, v ní dospěla k závěru, že ti, kteří často a vědomě pojmenovávají věci, za které jsou vděční, se těší lepšímu tělesnému a duševnímu zdraví:

„Výsledky výzkumů naznačují, že uvědomování, pociťování a projevování vděčnosti s sebou přináší řadu pozitivních účinků.

Vděčnost se do velké míry podílí na lepším tělesném a duševním zdraví, na větší míře štěstí a životní spokojenosti, na odpoutávání se od materialismu a na zlepšení mnoha dalších aspektů života.“

Nicméně možná si kladete stejnou otázku jako my:

Jak bychom u sebe měli rozvíjet vděčnost?

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak rozvíjet vděčnost, je vést si deník vděčnosti.

Velmi účinnou metodou je, když si do něj každé ráno zapíšete pár věcí, za které jste vděční. Když se tento návyk pro vás stane rutinou, ze dne na den bude růst vaše vděčnost, kterou budete pociťovat celou dobu.

Pokud vám přece jen dělá problém jednoznačně pojmenovat ty věci, za které můžete být vděční, pro inspiraci vám doporučujeme přečíst si tento článek.

Roy T. Bennet, autor motivačních knih, napsal o vděčnosti mnoho pěkných a podnětných myšlenek. Tohle je jedna z nich:

„Během toho, jak pracujeme na dosažení svých nejaktuálnějších cílů, buďme vděční za to, co už máme. Pokud nejste vděční za to, co máte, jak můžete očekávat, že budete šťastní, když dosáhnete něčeho víc?“

9. Už je čas, krok za krokem, vyjít ven ze své komfortní zóny

Zcela určitě jste již slyšeli o tom, že nelze zaznamenat nějaký progres, dokud se budete zdržovat ve své komfortní zóně.

Pokud máte problémy se sebeláskou, dáme krk na to, že se bráníte tomu, abyste vykročili ze své komfortní zóny.

K tomu, abyste vykročili ze své komfortní zóny, však není třeba, abyste provedli něco mimořádně riskantního anebo hrozivého. Hranice komfortní zóny můžete překročit a rozšířit postupně, po malých krocích. Progresu dosáhnete tak či onak.

Jak tedy překročit své hranice komfortní zóny? Zaprvé, zapište si několik činností, při jejichž představě začínáte pociťovat mírnou nervozitu.

Nezapomínejte, že se nemusí jednat o nic mimořádně riskantního anebo hrozivého. Může se jednat o zcela běžnou věc anebo aktivitu, podstatné však je, aby to bylo něco, co je pro vás relativně nové a abyste při představě na to pociťovali mírnou nervozitu.

A pak už jen vstaňte a udělejte to, co je k provedení těchto nových cílů potřebné. Když už se vám jednou podaří těchto nových cílů dosáhnout, začnete si více věřit a vkládat více naděje do těch cílů, kterých chcete ještě dosáhnout.

10. Když začnete dělat pokroky, mnozí lidé se budou snažit vám v tom zabránit

Víte, co se stane, když se začnete měnit a zlepšovat?

Vaši přátelé, kolegové, nebo dokonce členové rodiny se budou snažit vám v tom zabránit. Možná se budou pokoušet zpochybnit vaše nové směrování a vrátit vás do starých kolejí.

Proč?

Z celkem jasného důvodu. Všichni vás totiž někam zařadili a když se začnete měnit, začne to narušovat a ohrožovat jejich představy o vás. Vždycky tomu tak bylo.

Budete tedy muset v sobě objevit trochu smělosti a ignorovat kritiku, které se vám od druhých dostane.

Pokud jasně cítíte, že vaše sebejistota a životní štěstí rostou, je to v podstatě to jediné, na čem opravdu záleží…

11. Překonejte svou lenost a začněte cvičit

Tento bod se možná mnohým nebude líbit, nicméně pravidelné cvičení může být jednou z nejúčinnějších věcí, které můžete pro sebe udělat.

Nejenže se vám citelně zlepší zdravotní stav, ale také začnete mít ze sebe lepší pocit.

Podle Americké psychologické asociace (APA) dochází již po pěti minutách od začátku cvičení k náhlému zlepšení nálady.

A pokud se cvičení budete věnovat pravidelně a dlouhodobě, jeho účinky se mohou projevit v eliminaci přetrvávajících pocitů deprese a úzkosti, což se odrazí na udržování zdravého sebevědomí.

Profesor James A. Blumenthal, který působí jako klinický psycholog na Dukeově univerzitě ve Spojených státech, vysvětluje:

„Dnes už máme nepřeberné množství epidemiologických dat, která jasně mluví o tom, že osoby s aktivnějším životním stylem jsou méně náchylné ke vzniku deprese než osoby s pasivním životním stylem.

A také ty osoby, které se svého aktivního způsobu života vzdají, mají sklon začít upadat do depresivních stavů na rozdíl od těch, kteří v cvičení pokračují anebo s ním pouze začínají.“

Takže, ať už se jedná o aerobní typ cvičení, nebo o cvičení s činkami, překonejte svou lenost a pusťte se do toho! Ani se nenadějete a začnete mít ze sebe a svého života nesrovnatelně lepší pocit.

12. Jakými lidmi se obklopujete?

Toto je velmi důležitá otázka, jejíž význam bývá přehlížen.

Nejvíce nás ovlivňují ti, se kterými trávíme nejvíce času. Zamysleme se nad známým výrokem úspěšného podnikatele a autora motivačních knih, Tima Ferrissa:

„Jsme průměrem pěti lidí, se kterými trávíme nejvíce času.“

Co myslíte, je to pravda?

Pokud máte pocit, že někteří přátelé se k vám chovají toxicky, anebo vás opakovaně, ačkoliv možná nevědomě, shazují před ostatními, možná by bylo lepší, kdybyste si našli nové.

Máme na mysli osoby, při kterých budete mít opravdu dobrý důvod k udržování přátelství (více ZDE…) a obdivu.

Pokud jsou vaši přátelé pozitivní a povzbuzují vás, i vy začnete mít ze sebe mnohem lepší pocit.

13. Přijměte své emoce bez posuzování

Pokaždé, když prožíváme nějaké nepříjemné pocity, jako je smutek, strach anebo hněv, instinkt nám říká, abychom je ignorovali, odmítali anebo potlačovali. To se dá docela snadno pochopit – nikdo přece nechce v sobě nosit emocionální bolest.

Problém však spočívá v tom, že popíráním vlastních emocí můžeme celou situaci ještě více zhoršit. Emoce nám předávají důležité zprávy.

Mnohem lepší taktikou, která vám pomůže s upevněním emocionálního zdraví, je naučit se akceptaci. To znamená, že se nebudeme bránit svým emocím, necháme je, ať se objeví, aniž bychom je negativně soudili, nebo se je snažili změnit.

Akceptace v tomto případě znamená uvědomit si, že není nutné, abychom své emoce „ovládali“ anebo „kontrolovali“. Emoce nám v konečném důsledku nemohou nijak ublížit.

To spíše ty věci, díky kterým se snažíme zbavit svých negativních emocí, jako je alkohol anebo přejídání.

Tím způsobem, jak se budeme učit akceptovat své emoce, můžeme postupně dosáhnout emoční odolnosti.

Důležité je nezaměňovat si akceptaci s utrpením, které jsme si způsobili sami. Pokud se k nám někdo nechová férově, ačkoliv jde o nadřízeného, neměli bychom jeho chování tolerovat.

Akceptace je v první řadě o rovnováze. Západní společnost nás podporuje v tom, abychom byli po celou dobu pozitivní. To však není reálné.

Místo toho se musíme naučit žít svůj život s jeho negativy i pozitivy. Právě tato rovnováha nás přivede ke spokojenému životu.

V okamžiku, kdy se naučíme sami sebe i se všemi emocemi akceptovat, bude pro nás mnohem jednodušší uvědomovat si a pociťovat sebelásku.

14. Zbavte se těchto 5 toxických představ

Představy a přesvědčení formují náš pohled na život. Když jsou ale překroucené, mohou mít na nás velmi negativní vliv.

Zde je několik častých toxických představ, které nám mohou bránit v prožívání šťastného života:

1. Naše přítomnost poukazuje na to, jak bude vypadat naše budoucnost

Když se lidem v životě nedaří, často jsou přesvědčeni o tom, že se s tím nedá nic dělat a nebude se jim dařit i po zbytek života. S tím souvisí představa, že pokud se nám v životě daří, nebude to trvat dlouho.

To je ale názorná ukázka tzv. sebenaplňujícího proroctví, které není nic jiného než jen chybné usuzování. Pravda je taková, že změna je základní a neoblomný zákon vesmíru.

Nic netrvá věčně, všechno podléhá změně. Pokud se vám tedy v životě nedaří, je třeba si uvědomit, že se to jednoho dne změní.

2. Být zranitelní je nebezpečné

Všichni se přirozeně vyhýbáme nepříjemným pocitům. Pravdou ale je, že progres může nastat pouze v případě, že se odhodláme vystoupit ze své komfortní zóny.

A jediný způsob, jak se nám může podařit překročit její hranice, je akceptovat svou nedokonalost a fakt, že se určitě budeme cítit nepohodlně.

Učte se tedy přijmout sami sebe takové, jací jste, se vším, co právě cítíte. Je docela možné, že sebepřijetí vám odhalí nové perspektivy, o kterých jste neměli ani tušení.

3. Být sami je problém

Pokud se necítíte dobře, když máte trávit čas sami se sebou, jaká je šance, že se někdy naučíte milovat sami sebe?

To je nebezpečná představa, protože jediná osoba, na kterou se budeme moci v životě spolehnout, jsme jen a jen my. Jak říká buddhistická moudrost, štěstí můžeme najít pouze ve svém nitru.

Přestaňte se proto spoléhat na vnější faktory při představě, že vám přinesou štěstí (více ZDE…).

4. Zapadat do davu je vždy dobrá věc

Zdá se, jako by se nás odmalička celý svět snažil přesvědčit, že pokud chceme být šťastní, musíme zapadat do většinové společnosti. Problém této představy spočívá v tom, že pokud bychom se jí chtěli řídit, museli bychom se vzdát představy o vlastní výjimečnosti.

Pokud bychom se touto představou řídili, znamená to, že bychom se snažili směstnat se do velmi ohraničené krabičky, kterou nám společnost připraví. To, že o to společnost usiluje, má jediný účel – abychom byli „normální“. Tedy z jejího pohledu.

Zapomeňte na to. Těšte se z toho, kým opravdu jste. Lidé, kteří si udržují autentičnost, bývají nejšťastnější.

5. Jak se k vám chovají druzí, vypovídá o nich

Mnozí máme sklon myslet si, že cokoliv, co se nám přihodí, je třeba vnímat jako přímý útok na naši osobu. Když se ale budeme na svět dívat tímto způsobem, velmi rychle se z této představy může stát sebenaplňujícího proroctví.

Zkuste se na to dívat jinak. Opravdu si myslíte, že celý svět a lidé v něm jdou jen po vás a chtějí vás dostat na kolena? Jasně že ne. To, co si o vás lidé myslí a jak se k vám chovají, vypovídá v první řadě o nich, nikoliv o vás.

Každý z nás má své brýle, přes které se dívá na svět. Proč si tedy nenasadit brýle, přes které se na svět budete dívat s optimismem a nadějí? Mysl se vám za to poděkuje.

15. Když řeknete, že něco uděláte, tak to udělejte

Pokud chcete být na sebe, na to, kým jste, opravdu hrdí, dodržujte své slovo. Když řeknete, že něco uděláte, tak to udělejte.

Jaký máte pocit z toho, když někdo řekne, že něco udělá, ale potom svůj slib nedodrží? Takový člověk u vás rychle ztratí věrohodnost, že ano?

Budujte tedy důvěryhodnost. Základním principem je žít čestně.

Pokaždé, když se rozhodnete jednat a dosáhnete nějakého kladného výsledku, poroste i vaše sebedůvěra.

Život je přece o tom, zda se odhodláme jednat, je o hledání nových zkušeností a dosahování cílů. Tyto cíle však nemusí být velké. Dokonce ty menší jsou možná i důležitější. Když například řeknete, že jdete uklidit dům, udělejte to! Uvidíte, že se budete cítit šťastnější.

V článku The Science of Accomplishing Your Goals (Věda o dosahování vašich cílů) se dočteme, že pokaždé, když si zadáme malý cíl a dosáhneme ho, se v našem mozku dočasně zvýší hladina dopaminu (více ZDE…).

Jak jistě víte, dopamin je neurotransmiter, který svou přítomností v mozku způsobuje to, že se cítíme dobře. Když už nic jiného, toto samotné je důvodem, proč bychom si měli pravidelně sestavovat seznam úkolů a cílů, kterých chceme dosáhnout.

Na závěr

Naučit se milovat sebe samých je podstatné pro naše emocionální zdraví a pro naši schopnost plně rozvinout svůj potenciál.

Dobrou zprávou je, že všichni jsme schopni znovu začít věřit v sebe sama a žít ten nejlepší život, který je v našich možnostech.

Trik spočívá v tom, abyste si našli něco, co vás nepřestává vzrušovat a inspirovat, a také abyste zjistili, na jaký účel se chcete v životě zaměřit. Zároveň je důležité, abyste si vážili toho, co již máte, nikoliv trvat stůj co stůj na tom, aby se vaše situace změnila.

Když začnete pociťovat vděčnost za to, co již v životě máte, budete připraveni bezvýhradně přijmout sebe i s tím, co cítíte. A jak už víme, to je klíčový princip, bez kterého by se nám nikdy nepodařilo zahrnout sami sebe skutečnou sebeláskou.

Pokud přemýšlíte nad tím, zda existují nějaké konkrétnější návody nebo metody, ze kterých byste se naučili, jak milovat sami sebe, níže jsme pro vás připravili 5 cvičení, která vám v tom mohou pomoci.

Zde jsou, vyzkoušejte je.

5 praktických cvičení, která nám pomohou milovat sami sebe ještě více

Život je tak či onak dost tvrdý. Proč bychom si ho tedy měli dělat ještě tvrdším vlastním přičiněním? Jsou dny, kdy je na nás kladeno mnoho nároků, a zvládnout je umí být velmi náročné.

Když ale pochopíme, že je třeba, abychom milovali sami sebe více než cokoliv jiného, život se najednou začne obracet směrem k lepšímu.

Někdy není třeba snažit se změnit to, co vidíme kolem sebe, okolnosti a podmínky, za kterých žijeme svůj život. Vlastně to ani není možné. Řešení spočívá v něčem jiném – je třeba začít pracovat se svými myšlenkami a pocity a postupně je měnit.

Sebelásku je třeba vnímat jako příležitost k tomu, abychom se o sobě mohli naučit a dozvědět mnoho nového. A čím lépe budeme sami sebe poznat, tím lepší život budeme žít.

1. Všechno to sepište na papír

Pravidelné vedení deníku je jedním z nejlepších způsobů, jak můžeme poznat sami sebe a objevit ve svém nitru ta nejtajnější zákoutí.

Svůj deník si můžeme představit jako soukromý prostor, skrýš, ve které můžeme všechny své myšlenky a pocity bez obav dostat ven, aby nám dávaly nějaký smysl a abychom si z nich mohli i něco vzít.

Psaní neslouží jen jako terapie, ale je pro nás i skvělou příležitostí, abychom si položili některé těžké, ale zato životně důležité otázky. Tímto způsobem svou mysl tak trochu dotlačíme k tomu, aby se zabývala otázkami, které nás někde hluboko v podvědomí znepokojují.

Občas máme sklon ukazovat prstem na vnější svět a obviňovat ho za to, že se cítíme být nešťastní (více ZDE…). Pravda je ale taková, že téměř všechno, kvůli čemu se cítíme být nešťastní, pochází z našeho nitra.

Psaní je výborný způsob, jak si tyto negativní vzorce myšlení můžeme začít jasně uvědomovat, pomalu převzít nad nimi kontrolu a začít je měnit.

Díky deníku se staneme pány své mysli. To nám umožní, abychom sami sebe znovu začali mít rádi, a tak začali žít lepší a spokojenější život.

Pokud jste se rozhodli, že si chcete začít vést deník, níže je uvedených 15 otázek a myšlenek, které vám mohou posloužit jako inspirace.

Pro lepší soustředění při psaní postačí, když si pro každý den vyberete jen jednu otázku anebo myšlenku. Soustřeďte se a pokuste se ke každé myšlence anebo otázce napsat co nejvíce.

Uvolněte svou mysl a jednoduše pište.

1. Které tři osobnostní rysy máte na sobě nejraději?

2. Kdyby mělo vaše tělo schopnost mluvit, co by asi řeklo?

3. Který je ten nejlepší kompliment, jakého se vám kdy dostalo? Proč ho považujete za pravdivý?

4. Vyjmenujte 5 dovedností anebo oblastí, ve kterých vynikáte.

5. Nejšťastněji se cítím, když jsem…

6. Stav svého duševního zdraví máte ohodnotit jedním z těchto slov: výborný, dobrý, jakž takž, špatný. Co byste si vybrali? Myslím si, že důvodem k tomu, jak se cítím, je…

7. A také stav svého tělesného zdraví máte popsat jedním z následujících slov: výborný, dobrý, jakž takž, špatný. Myslím si, že důvodem k tomu, v jakém stavu je mé tělo, je…

8. Které osoby z vašeho života vás milují nejvíce? Popište je a řekněte, co na nich milujete vy.

9. Sepište seznam 20 věcí, které vás dělají šťastnými.

10. Vyjmenujte 10 věcí, které byste v rámci lepší péče o sebe mohli začít dělat ještě dnes.

11. Jaké negativní myšlenky si ve své mysli opakujete nejčastěji? Jaké myšlenky byste mohli mít namísto nich?

12. Díky kterým vlastnostem se považujete za výjimečnou osobu?

13. Vyjmenujte nejoblíbenější aspekty svého vzezření.

14. Kde se cítíte nejbezpečněji a milovaní?

15. Kdybyste se mohli vrátit do doby, kdy vám bylo 15 let, co byste řekli sami sobě?

2. Věnujte se tomu, co máte rádi

Pokud máte už déle pocit, že vám život nepřináší žádnou radost, asi bude nejvyšší čas podívat se kriticky na věci, kterým se věnujete po většinu času.

To, že je život krátký, je jasné. Někdy si to však neuvědomíme – dokud není trochu pozdě.

Proto bychom neměli vyčkávat, dokud udeří blesk z čistého nebe, ale raději bychom se měli začít naplno věnovat věcem a činnostem, které máme rádi a přinášejí nám do života radost.

Nikdy bychom neměli na zítra odkládat to, co můžeme udělat ještě dnes. Pro naše zdraví a štěstí je moc důležité, abychom byli v kontaktu s tím, co máme rádi. Jak nesmyslně to vyznívá, když slýcháme o druhých lidech, že dělají věci, které vlastně ani nechtějí dělat…

Všichni hrdě prohlašujeme: „Toto bych nikdy nechtěl dělat.“ Ale podívejme se blíže – většina z nás po většinu času dělá věci, o kterých jsme prohlašovali, že bychom je nikdy nechtěli dělat.

Nejprve si tedy sepište seznam činností, které vám dělají radost, a potom si naplánujte, že se jim budete věnovat každý týden.

3. Začněte dělat věci jinak

Pokud vám dosavadní zaběhnuté způsoby již nepřinášejí žádný užitek, a navíc se vám ani nedaří rozloučit s vaší minulostí, možná by vám pomohlo, kdybyste začali věci dělat jinak, než je obyčejně děláte.

Všichni velmi dobře známe mnoho lidí, kteří říkají, že by chtěli změnu, ale zároveň dělají dokola totéž.

Vy si to ale uvědomujete, a proto vás nemusí nutně stihnout stejný osud.

Záměrně začněte všechno dělat jiným, novým způsobem a všímejte si, jak se začnou měnit i vaše pocity. Když každodenní činnosti vyzkoušíte dělat novými, neobvyklými způsoby, nejenže se dozvíte mnoho nového o sobě, ale také si jasněji uvědomíte, co se vám líbí, co se vám nelíbí a zejména to, kým opravdu jste ve svém nitru.

Žádná jiná emoce nemá tak pravdivou výpovědní hodnotu jako strach (více ZDE…). Když budete sami sebe pravidelně vystavovat dostatečnému množství situací, ve kterých budete pociťovat strach, velmi rychle si uvědomíte, že vás to bude pohánět k tomu, abyste si zařídili svůj život lépe.

A život si zařídíte lépe právě díky tomu, že začnete dělat věci… jinak.

Níže je 10 tipů pro inspiraci, jak můžete dělat některé věci jinak:

1. Vyzkoušejte nový tréninkový plán.

2. Čistěte si zuby opačnou rukou.

3. Pospěte si déle, než máte ve zvyku.

4. Do práce jděte jinou cestou.

5. Jděte na setkání s přáteli, se kterými jste se již delší dobu neviděli.

6. Začněte častěji chodit na procházky.

7. Pokuste se pomáhat druhým více, než tomu bylo doposud.

8. Více se usmívejte.

9. Naplánujte si výlet… někam, kde jste ještě nikdy předtím nebyli.

10. Začněte pravidelně meditovat (pokud jste již náhodou nezačali).

4. Buďte k sobě féroví, ale zároveň neoblomní

Pokud chcete prožívat spokojenější a lepší život, nutným předpokladem je, jak již víme, milovat sami sebe po všech stránkách. Je však třeba být ve střehu a nevzdat to, když nadejdou problémy a těžké chvíle.

Podívejte, nám je to všechno jasné. Je zcela pochopitelné, že mnozí lidé jsou v pokušení vzdát to, když se věci začnou nadmíru komplikovat. Nicméně tyto náročné chvíle jsou právě ty momenty, kdy se měníte a nejvíce vyvíjíte.

Pokud se tedy na cestě za sebeláskou odhodláte k přijetí nové práce, životní změny anebo novému vztahu, musíte být ve svém odhodlání neoblomní, ale zároveň upřímní a féroví.

V případě, že nějaká situace začne být opravdu neúnosná – i přesto, že jste dosud vydrželi a necouvli před problémy, – možná bude celkem v pořádku, když jednoduše změníte své směřování.

Při každém rozhodování si položte otázku: „Pomůže mi toto rozhodnutí v tom, abych se stal lepší verzí sebe samého?“ Pokud je vaše odpověď ano, ve svém rozhodnutí vytrvejte.

5. Poznejte sami sebe

To se snadno řekne, ale těžko dělá, řeknete si. Není to však nemožné. Pokud nevíte, kým jste, jak můžete očekávat, že to budou vědět druzí lidé?

Sebepoznání je o to náročnější, pokud nemáte rádi sebe ani svůj život. Snaha o sebepoznání však stojí za to, protože právě díky tomu se vám naskýtají možnosti změnit svůj život k lepšímu.

Pokud začneme vynakládat úsilí o sebepoznání, znamená to, že začínáme za sebe a svůj život přebírat zodpovědnost.

Když o sobě nevíte nic podstatného, když si neuvědomujete, kým jste, když se odmítáte vzepřít démonům v nejtmavších zákoutích svého nitra, budete na tom vždy jen tak, jak jste byli doposud – nikdy nebudete mít svůj život pod kontrolou a budete trpět pocitem, že věci nejsou tak dobré, jak by mohly být.

Převezměte kontrolu nad svým životem do vlastních rukou a naučte se milovat sami sebe tím, že obrátíte svůj pohled na sebe a do svého nitra. Pokud chcete změnit svůj život a věci v něm k lepšímu, přestaňte se porovnávat s druhými.

Nejlepší způsob, jak můžeme poznat sami sebe, je vyjasnit si následujících 6 základních aspektů, z nichž sestává naše individuální já.

Toto jsou ony i s krátkým popisem, jak je v sobě objevit:

Hodnoty

Co považujete za své hodnoty? Můžete je vyjádřit výrazy jako „pomáhat druhým“, „zdraví“ anebo „být kreativní“. Promyslete si to a sepište seznam 10 důležitých hodnot, které vás vystihují.

Zájmy

Pokud si chcete udělat jasno v tom, co můžete považovat za své zájmy, položte si následující otázky: Čemu věnuji pozornost? Oč se zajímám nejvíce? Co nejvíce inspiruje mou mysl?

Temperament

Pokud se chcete dozvědět více o povaze svého temperamentu, položte si tyto otázky: Co mi pomáhá dobít si energii – trávit čas o samotě, nebo ve společnosti lidí?

Upřednostňujete plánování, nebo spíše spontánnost? Při rozhodování se opíráte o fakta, nebo se více necháváte vést pocity? Zaměřujete se na velké myšlenky, nebo spíše na detaily?

Každodenní činnosti

Kdy nejraději provádíte své každodenní činnosti? Považujete se za ranní ptáče, nebo spíše za noční sovu? Ve kterou denní hodinu máte nejvíce energie?

Životní poslání a smysluplné cíle

Co považujete za smysl svého života? Které události a zážitky považujete za nejvýznamnější? Co je pro vás hlavní motivací, abyste ráno vstali z postele?

Silné stránky

Které své schopnosti považujete za nejsilnější? Jaké dovednosti ovládáte? Máte na něco talent? Které své osobnostní rysy považujete za ty nejlepší?

Zdroj: hackspirit.com, Zpracovala: Mocvědomí.cz