Jak stárneme, přestáváme se kamarádit se svým zrcadlem. Začíná nám nekompromisně ukazovat šedivé vlasy, povislé tělo anebo vrásky na tváři, které se spojují s přibývajícím věkem.
Ale můžeme se s ním znovu udobřit. Neurovědcům se totiž nedávno povedlo objevit cvičení, které může výrazně zpomalit proces stárnutí. Je navíc velmi zábavné.
Nejlepší způsob, jak oddálit stárnutí
Podle nedávného výzkumu zveřejněného v žurnálu Frontiers in Human Neuroscience (Meze neurovědy) se zjistilo, že u fyzicky aktivních lidí dochází k výraznějšímu zpomalení stárnutí mozku.
Vědci, co provedli daný výzkum, tvrdí, že nejúčinnější tělesnou aktivitou je tanec.
Proč právě ten? Proč je tím nejúčinnějším cvičením, které zpomaluje stárnutí mozku?
Podle doktorky Kathrin Rehfeldové, hlavní autorky zmíněného výzkumu, je cvičení jakéhokoliv druhu účinným prostředkem proti zpomalení, nebo dokonce úplnému ochabnutí fyzických a psychických procesů v mozku.
Stárnutí mozku se totiž více a více začíná projevovat během přirozeného stárnutí organismu.
Co zjistili vědci
Tým vědců pod vedením doktorky Rehfeldové dokázal, že za zvětšení těch částí mozku, které by se za jiných okolností zmenšovaly s přibývajícím věkem, vděčíme zejména dvěma tělesným aktivitám.
Jsou jimi tanec a vytrvalostní trénink.
Jelikož tanec posiluje schopnost udržovat stabilitu při pohybu v mnohem větší míře než vytrvalostní sporty, ukázal se jako jediný a daleko nejúčinnější při prevenci poklesu mobility ve vyšším věku.
Vědci vybrali 52 starších dobrovolníků ve věku 63 až 80 let.
Potom je náhodně rozdělili do dvou kontrolních skupin – jedna začala pravidelně navštěvovat hodiny tance a druhá nastoupila na tréninkový plán ve sportovních zařízeních.
Skupina tanečníků se musela na hodinách poprat s neustálými změnami v choreografii. Nové prvky a pohyby se museli naučit nazpaměť.
Na druhou stranu, tréninkový plán druhé skupiny sestával ze silového a vytrvalostního tréninku a cvičení zaměřených na rozvoj ohebnosti.
Hipokampus je ta část mozku, která je nejnáchylnější na degenerativní procesy v souvislosti s přibývajícím věkem. Je zodpovědná za paměť, udržování stability těla při pohybu, ale také proces učení.
Během výzkumu došlo u obou skupin k jeho zvětšení!
NÁŠ TIP: Předtím, než vejdu do nákupního střediska se svými dětmi, si nastříkám Virostop ústní a nosní sprej a jsme v pohodě. Čtěte VÍCE
Rozdíl mezi nimi byl v tom, že ve skupině tanečníků došlo také k výraznějšímu zvětšení levé částí hipokampu a k němu příslušejících částí.
Pravidelný tanec navíc přispěl ke zvětšení té částí pravého hipokampu, která se nazývá subiculum.
Tento výzkum potvrdil, že tanec, zejména časté střídání a učení se nových choreografií, je nesrovnatelně účinnější než tělesné aktivity, které mají základ v monotónním opakování, jako třeba chůze a cyklistika.
Jak využít tanec při oddálení stárnutí mozku
Doktorka Kathrin Rehfeldová vysvětluje, že ve skupině tanečníků se na hodinách často střídaly různé hudební žánry.
Tanec se měnil každé dva týdny, což mimo jiné znamená nové pohyby rukou, taneční kreace, kroky, rytmy nebo rozdílná rychlost pohybu.
Co si však počít v případě, kdy máme pocit, že máme obě nohy levé a žádný cit pro rytmus?
Nezoufejte! Pokuste se trochu více uvolnit a nechte se pohltit hudbou (více ZDE…). Přestaňte přemýšlet nad tím, zda nevypadáte divně anebo směšně.
Hudba má opravdu mnoho léčivých účinků – pozvedává ducha a navozuje pocity štěstí.
Jak dále uvádí:
„Jsem si jistá, že každý chce mít pevné zdraví po celý život. I z toho důvodu, že by byl co nejméně závislý na péči jiné osoby.
Pravidelná tělesná aktivita je jedním z hlavních faktorů životního stylu, jehož výsledkem může být celoživotní zdraví a samostatnost.
Není třeba zvlášť zdůrazňovat, že je tou nejlepší prevencí proti mnoha faktorům ohrožujícím zdraví a také oslabení funkce organismu, anebo proti onemocněním, která přicházejí s věkem.
Díky mému výzkumu se povedlo zjistit, že tanec je snad nejlepší způsob, jak můžeme tělu a mysli dodat novou a podnětnou výzvu – zejména ve vyšším věku.“
Ve videu výše máme názornou ukázku, jak začít tančit.
Taneční pár dává jasně najevo, jak se tančí ve vyšším věku – měli bychom si z něj vzít příklad!
Zpracovala: Mocvědomí.cz
Napsat komentář