Moc vědomí

  • Spiritualita a vědomí
  • Astrologie
  • Láska a vztahy
  • Psychologie
  • Rady pro zdraví
  • Zabavte se
  • Kontakt

Poznejte své spánkové zvíře: Kdy je pro vás nejlepší pracovat a kdy naopak spát

3.8.2021 by lucie Leave a Comment

Poznejte své spánkové zvíře: Kdy je pro vás nejlepší pracovat a kdy naopak spát

Jak říká Michael Breus, odborník na spánek, když poznáte svůj chronotyp spánku, můžete získat více energie během celého dne a cítit se méně unaveně.

Chronotyp označuje kategorii různých biologických hodin. To znamená, že každý člověk má svůj vlastní denní rytmus, který se nazývá cirkadiánní rytmus.

Váš cirkadiánní rytmus nejen diktuje váš cyklus spánku-bdění, ale také určuje nejlepší čas pro provádění činností, jako je jídlo, cvičení, práce, socializace a odpočinek.

Podle doktore Breuse existují čtyři chronotypy, které pojmenoval po čtyřech zvířatech – Medvědi, Lvi, Vlci a Delfíni.

Tvrdí, že pokud býváte ráno unaveni a nedokážete vstát z postele, pravděpodobně nedodržujete denní režim vyplývající z vašeho chronotypu.

V dnešním článku vám řekneme, jak si správně zorganizovat svůj den.

1. Medvědi

Poznejte své spánkové zvíře: Kdy je pro vás nejlepší pracovat a kdy naopak spát

Jsou největší kategorií – 50 až 55 % lidí má tento chronotyp. Obvykle nehlásí žádné poruchy spánku, ale místo toho mají normální a stabilní spánek.

V neděli většinou zůstávají dlouho vzhůru a během týdne je pro ně obtížné najít správný rytmus.

Hlavní pravidlo: „Medvědi“ by neměli spát déle než 8 hodin – a to ani o víkendech!

Denní režim pro „medvědy“

Ráno: od 7:00 do 11:00 hodin

  • Vstaňte a proveďte pár cviků po dobu 8 až 10 minut.
  • Dejte si vydatnou snídani a vypijte šálek kávy: večer nebudete mít potřebu se přejídat a přebytečné kalorie vám dodají energii na celý den.
  • Naplánujte si svůj den.

Nejvyšší produktivita: od 11:00 do 18:00 hodin

  • Nejdříve proveďte všechny úkoly, které vyžadují hodně energie a soustředění. Dokončíte je rychleji.
  • Když se bude blížit čas oběda, pocítíte mírnou únavu. Proto je lepší jít na procházku ven. Jasné barvy a slunce probudí váš organismus a pomohou vám bojovat proti ospalosti.
  • Oběd mějte ve 12:00 hodin: dodá vám energii na zbytek dne.
  • Kolem druhé hodiny odpoledne můžete znovu cítit únavu. Proto je dobré domluvit si schůzku a udělat si přestávku na kávu. To vám pomůže překonat odpolední útlum.

Po práci: od 18:00 do 22:00 hodin

  • Je to nejlepší čas na cvičení. Může být pro vás těžké začít, ale postupně se dostanete do formy.
  • Po cvičení si dopřejte lehkou večeři: více bílkovin a méně sacharidů.

Konec dne: od 22:00 do 23:00 hodin

„Medvědi“ mohou zůstávat déle vzhůru a ráno se cítit ospalí. Proto se jim doporučuje chodit spát v jedenáct hodin večer.

2. Lvi

Poznejte své spánkové zvíře: Kdy je pro vás nejlepší pracovat a kdy naopak spát

Tato kategorie zahrnuje 15 % lidí. Obvykle se probouzí před východem slunce a jsou nejproduktivnější ráno. To znamená, že když ostatní dorazí do práce, už toho mají spoustu hotovo.

Odpoledne už jsou unavení. V noci obvykle vyráží s kamarády ven.

Denní režim pro „lvy“

Ráno: od 5:30 do 10:00 hodin

  • Vaše snídaně by měla obsahovat co nejvíce bílkovin a málo sacharidů.
  • Po snídani můžete meditovat nebo cvičit.
  • Kávu si můžete dát v deset hodin ráno.

Nejvyšší produktivita: od 10:00 do 17:00 hodin

  • Můžete si udělat krátkou přestávku a dát si svačinu (trochu tvarohu, proteinovou tyčinku či oblíbený jogurt).
  • V tomto čase máte nejvíce energie: využijte svůj čas efektivně.
  • Neplánujte si na večer žádné schůzky, protože se budete cítit unaveně. Všechna setkání si naplánujte na odpoledne.
  • Po obědě máte stále energii a sílu. Pokuste se dokončit co nejvíce úkolů před 14. hodinou. Po třetí hodině odpoledne se věnujte jednodušším úkolům.

Po práci: od 17:00 do 21:00 hodin

  • Po páté hodině večer začnete cítit únavu, proto už nepracujte.
  • Je vhodný čas na cvičení, které vám dodá více energie.
  • Dejte si zdravou večeři.

Konec dne: od 21:00 do 22:30 hodin

  • Díky zdravé večeři a cvičení máte dost energie pro trávení času s přáteli.
  • Měli byste jít spát v deset hodin večer.

3. Vlci

Poznejte své spánkové zvíře: Kdy je pro vás nejlepší pracovat a kdy naopak spát

Je jich 15 až 20 %. Vlci jsou nejpřesněji popsány jako noční sovy. Nenávidí rána, jdou příliš pozdě spát a ráno odkládají zvonění budíku.

Neustále chodí pozdě do práce a na to, aby se probrali, musí vypít tři šálky silné kávy (více ZDE…).

Denní režim pro „vlky“

Ráno: od 7:30 do 12:00 hodin

  • Nastavte si dva budíky na zazvonění v odlišnou dobu (s rozdílem asi 20 minut). První zvonění budíku vás probudí a druhé donutí vstát z postele.
  • Vyjděte ven na balkón nebo jiné slunečné místo a napijte se vody. Pomůže vám, když přestanete všechno nenávidět.
  • Je lepší, když půjdete do práci pěšky. Potřebujete 20 až 30 minut chůze. Pomůže vám vyčistit hlavu.
  • V jedenáct hodin ráno si můžete dát snídani a vypít kávu.

Nejvyšší produktivita: od 12:00 do 20:00 hodin

  • Odložte všechny své důležité pracovní úkoly na jednu hodinu odpoledne a postupně se zapojte do pracovního procesu.
  • Kolem druhé hodiny odpoledne jste nejproduktivnější. Zvládnete všechny náročné úkoly a plánovat.
  • Kolem páté hodiny večer máte stále dost energie. Udělejte si krátkou přestávku a pokračujte v práci. Je ideální čas na kreativní úkoly.

Po práci: od 20:00 do 23:00 hodin

  • Po práci (kolem sedmé hodiny večer) můžete jít do posilovny.
  • Dejte si večeři v osm hodin večer.

Konec dne: od 22:00 do půlnoci

  • Snadno zůstáváte vzhůru dlouho do noci. Měli byste jít spát kolem půlnoci.

4. Delfíni

Poznejte své spánkové zvíře: Kdy je pro vás nejlepší pracovat a kdy naopak spát

V populaci je jich zhruba 10 %. Jsou to neurotičtí lidé, kteří nejčastěji trpí nespavostí nebo jinými poruchami spánku (více ZDE…). Noci tráví na chatu.

Denní režim pro „delfíny“

Ráno: od 6:00 do 10:00 hodin

  • Den byste měli začít ranním během nebo cvičením.
  • Dejte si studenou sprchu, abyste se úplně probrali.
  • Dopřejte si vyváženou snídani v osm hodin ráno: stejný podíl bílkovin a sacharidů.

Nejvyšší produktivita: od 10:00 do 18:00 hodin

  • Pijte kávu s menším obsahem kofeinu a v malém množství.
  • Nejvíce energie máte mezi desátou hodinou dopolední a dvanáctou hodinou polední. Je to nejlepší čas na dokončení nejtěžších úkolů.
  • Po obědě začnete pociťovat únavu. Proto byste se měli jít na 20 minut projít.
  • Do šesté hodiny večer budete mít dost energie na to, abyste zvládli všechny své úkoly.

Po práci: od 18:00 do 22:00 hodin

  • Dejte si lehké občerstvení (banán, proteinovou tyčinku či salát) a jděte do posilovny. Ale neprovádějte žádné silově náročné cviky, protože nepřispívají dobrému spánku.
  • Kolem deváté hodiny večer si dejte večeři. Je to vhodná doba na rozhovor s přáteli nebo členy rodiny. Můžete také vyřešit různé konflikty a problémy.

Konec dne: od 22:00 do půlnoci

  • Dopřejte si teplou koupel a kolem desáté hodiny večer si přečtěte nějakou knihu.
  • Jděte spát o půlnoci. Možná neusnete hned. Zkuste měnit polohy, dokud nenajdete takovou, která vám vyhovuje.

Závěr

Jaký je váš chronotyp? Zkusíte se řídit těmito pokyny? Podělte se s námi o své názory v komentářích pod článkem nebo na Facebooku.

Zdroj: brightside.me, Zpracovala: Mocvědomí.cz

Kategorie: Rady pro zdraví Značky: čas, chronotypy, denní, energie, jídlo, rytmus, snídaně, spánek, únava, zvíře

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Sledujte nás na Facebooku:

Doporučujeme články:

  • Tři klíče, jak si do života přitáhnout svou spřízněnou dušiTři klíče, jak si do života přitáhnout svou spřízněnou duši
  • Jste vlk samotář? Zde jsou charakteristické rysy této osobnostiJste vlk samotář? Zde jsou charakteristické rysy této osobnosti
  • Sedm znamení, že máte s někým hluboké duchovní spojeníSedm znamení, že máte s někým hluboké duchovní spojení
  • Příběh s poučením: O tátovi a jeho slepém synoviPříběh s poučením: O tátovi a jeho slepém synovi
  • Mandelův efekt: Když si pamatujete něco, co se nestaloMandelův efekt: Když si pamatujete něco, co se nestalo
  • Proč se muži rozcházejí se ženami, které stále milují? Toto jsou příběhy mužů, kteří se s námi rozhodli podělit o své zkušenostiProč se muži rozcházejí se ženami, které stále milují? Toto jsou příběhy mužů, kteří se s námi rozhodli podělit o své zkušenosti
  • Léčivá síla stromů: Najděte si ten svůj, který vám dodá sílu a podpoří vaše zdravíLéčivá síla stromů: Najděte si ten svůj, který vám dodá sílu a podpoří vaše zdraví
  • Osm důvodů, proč už nevěříte na láskuOsm důvodů, proč už nevěříte na lásku

Nejnovější příspěvky

  • Tři klíče, jak si do života přitáhnout svou spřízněnou dušiTři klíče, jak si do života přitáhnout svou spřízněnou duši
  • Jste vlk samotář? Zde jsou charakteristické rysy této osobnostiJste vlk samotář? Zde jsou charakteristické rysy této osobnosti
  • Sedm znamení, že máte s někým hluboké duchovní spojeníSedm znamení, že máte s někým hluboké duchovní spojení
  • Příběh s poučením: O tátovi a jeho slepém synoviPříběh s poučením: O tátovi a jeho slepém synovi
  • Mandelův efekt: Když si pamatujete něco, co se nestaloMandelův efekt: Když si pamatujete něco, co se nestalo
  • Proč se muži rozcházejí se ženami, které stále milují? Toto jsou příběhy mužů, kteří se s námi rozhodli podělit o své zkušenostiProč se muži rozcházejí se ženami, které stále milují? Toto jsou příběhy mužů, kteří se s námi rozhodli podělit o své zkušenosti
  • Léčivá síla stromů: Najděte si ten svůj, který vám dodá sílu a podpoří vaše zdravíLéčivá síla stromů: Najděte si ten svůj, který vám dodá sílu a podpoří vaše zdraví
  • Osm důvodů, proč už nevěříte na láskuOsm důvodů, proč už nevěříte na lásku
  • 25 inspirativních citátů Matky Terezy z Kalkaty25 inspirativních citátů Matky Terezy z Kalkaty

Copyright © 2022 MocVedomi.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT