Když jsem byla malá, bála jsem se tmy. Možná se jí bojím dodnes. Každou noc, když zhasínám světlo, se třesu strachy, když procházím pokojem a hledám postel.
Mám pocit, že kdyby kolem mě byla nějaká ďábelská bytost, byla bych v bezpečí pod peřinou.
Nyktofobie (chorobný strach ze tmy a noci) je poměrně běžná, ačkoliv jsem se setkala s lidmi s různorodějšími strachy. Jeden se bál mývalů. Další masek.
Všichni víme, že fobie jsou iracionální, ale i přesto se budu bát pokaždé, když budu kráčet tmou směrem k posteli. Můj přítel zas nevyjde z domu v čase Halloweenu.
Zde je nejlepší způsob, jak překonat obavy, které nám brání užívat si života.
Strach z létání
Je to docela běžná reakce. Měli byste ji změnit. Nejdříve si uvědomte, že úzkostné poruchy jsou velice časté. Podle Národního ústavu duševního zdraví (NUDZ) jimi trpí 18 % dospělých lidí.
Přibližně 9 % z nich trpí nějakou formou fobie. Takže nejsme sami!
Pokud je vaše úzkost nízká, je velká šance, že se vyléčíte bez odborné pomoci. Postupujte podle následujícího postupu.
Systematická expozice
Je to přesné. Abyste svůj strach překonali, musíte se mu postavit. Můj bratr měl strach z výšek. Byl odhodlán svůj strach porazit, a tak jel do zábavního parku a vyzkoušel jízdu na horské dráze.
Tato metoda není vhodná úplně pro všechny, protože taková zkušenost může v některých případech způsobit šok, případně zhoršit vaši úzkost (více ZDE…).
Pokud trpíte hydrofobií (strachem z vody), neskákejte hned do bazénu. Začněte s něčím malým, čeho můžete dosáhnout jednodušeji, a své cíle si zvyšujte postupně.
Pokud trpíte arachnofobií (panickým strachem z pavouků), začněte si prohlížet obrázky pavouků, jeden za druhým, přejděte na videa, a nakonec se posaďte vedle pavouka ve sklenici.
Kroky, které podniknete, závisí na vašem konečném cíli. Pokud se rozhodnete překonat strach z mluvení na veřejnosti, vaším cílem může být přednáška před publikem, v němž sedí několik stovek lidí, nebo vyjádření názoru na schůzi představenstva.
Vystupte ze své komfortní zóny
Nepodnikejte kroky, které sotva podněcují vaši fobii. Ohodnoťte intenzitu svého strachu na stupnici od jedné do deseti. Číslo jedna znamená naprosto uvolněný. Číslo deset označuje záchvat paniky.
Vaše kroky by vás měly přivést ke čtyřce. Dovolte si svůj strach naplno procítit, dokud se nedostanete do stavu znecitlivění, kdy přestanete cítit strach, nebo jej nebudete cítit tak silně, jak byste v dané situaci měli.
Sedět v místnosti ponořené do šera by mě udrželo ve stavu jedna. Pokud bych byla ve tmě úplně sama, moje úzkost by se rapidně zvýšila.
Dokonce i posezení s kamarádkou nebo členem rodiny ve tmavé místnosti by zvýšilo moji úroveň stresu, ale ne až do takové míry.
Kdyby dotyčná osoba odešla z místnosti a mluvila se mnou zpoza dveří, také bych se bála. V následujícím kroku bych zůstala úplně sama.
Imaginární expozice
Někdy nám chybí nástroje, kterými bychom expozici provedli. Pokud máte strach z létání, žádné letiště vám neumožní sedět několik hodin v letadle, abyste překonali vlastní úzkost.
Je to stejné pro někoho, kdo se bojí cestování lodí, pokud k ní nemá přístup. Je to moment, kdy přichází na řadu představivost.
Představte si sami sebe v situaci, která vás děsí, a pociťte, jak se vaše úzkost zvýší na nebezpečnou úroveň. Při důsledném cvičení by vás tato metoda měla dostat do stavu znecitlivění a umožnit vám čelit vlastnímu strachu v reálném životě.
Vyhledejte pomoc
Pokud vám úzkost brání v provádění každodenních činností, měli byste zvážit odbornou léčbu. Mnozí lidé trpící podobnými stresovými poruchami se nezabývají svými strachy, a jejich kariéra a vztahy jsou kvůli tomu nevyzrálé.
Nepodstupujte toto utrpení.
Úzkost nemusí být chronickým stavem. Je velmi dobře léčitelná celou řadou různých terapeutických technik – od monitorování až po expozici pomocí virtuální reality.
Buďte stateční
Zavřete oči a představte si sami sebe, jak dosahujete svého cíle. Vžijte se do toho nejvíc, jak můžete, a pozorujte sami sebe, jak se stáváte silnějšími a schopnějšími zvládnout to, co vás děsí ve vašich nočních můrách.
Dokážete to! Jen tomu musíte věřit. Neváhejte vystoupit ze své komfortní zóny, abyste překonali strach, úzkost, paniku a fobie.
Nový život už na vás čeká.
Zdroj: thespiritscience.net, Zpracovala: Mocvědomí.cz
Napsat komentář