Tato starodávná jogínská technika může pomoci 41 milionům lidí skoncovat s antidepresivy

Vědci nedávno potvrdili, že jogínská technika nazývaná sudaršan krija jóga, se ukázala jako velmi účinná při léčbě deprese.

V současnosti přibližně 10 % populace užívá antidepresiva k potlačení úzkosti a deprese. Tato jednoduchá jogínská technika, která byla klinicky testována, by jim s tím mohla pomoci přestat.

Co je technika sudaršan krija jóga

Sudaršan krija jóga je technika dýchání, kterou praktikují jogíni na podporu relaxace, zlepšení činnosti tělesných orgánů, jako pomoc při zvládání stresu a za účelem ovládání různých duševních a tělesných stavů.

Tato jogínská technika dýchání založená na koordinaci dýchacích pohybů pozitivně ovlivňuje činnost imunity, napravuje poruchu vegetativního nervového systému a pomáhá při léčbě duševních poruch zapříčiněných nadměrným stresem.

Sudaršan krija jóga představuje bezpečný, nízkonákladový doplněk při léčbě stresu, úzkosti, posttraumatické stresové poruchy (PTSP), deprese (více ZDE), chorob způsobených stresem nebo závislostí.

Avšak nejnovější zveřejněný výzkum dokazuje, že sudaršan krija jóga je nepochybně účinná při léčbě deprese.

Výzkum univerzity v Pensylvánii

Nedávný výzkum provedený na Perelmanově lékařské fakultě Pensylvánské univerzity (Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania), publikovaný v Žurnálu klinické psychiatrie (Journal of Clinical Psychiatry), objasňuje mechanismy, jak ovládání dechu pomocí jogínských technik pomáhá v boji proti depresi.

Je nejvyšší čas zamyslet se nad tím, proč většina lidí trpících depresí pokračuje v užívání antidepresiv i po vyléčení. Někteří lidé užívají antidepresiva i po dobu několika desítek let.

Je důležité připomenout, že antidepresiva mohou mít různé nepříznivé vedlejší účinky.

„Nejenže lékaři předepisují více léků, ale i světová populace vyžaduje stále více léků,“ říká Dr. Mojtabai.

„Pocity smutku, každodenní stres a problémy ve vztazích mohou být ubíjející, ale vždy přejdou a netrvají dlouho. Avšak Američané si zvykli řešit tyto problémy pomocí léků.“

MUDr. Anup Sharma, PhD., vedoucí člen neuropsychického výzkumu na psychiatrickém oddělení v okrese Penn v Pensylvánii, říká:

„Vedle tak velkého počtu pacientů, kteří nemají optimální odezvu na léčbu antidepresivy, je třeba najít nové způsoby léčby, které by byly přizpůsobeny každému pacientovi zvlášť.

Sudaršan krija jóga je slibná, nízkonákladová terapie, která má potenciál stát se účinnou metodou léčby deprese bez užívání léků.“

A dále tvrdí:

„Sudaršan krija jóga poskytuje lidem způsob, jak zažít hluboký stav meditace. Je docela snadné se ji naučit a začlenit do každodenního života.“

Co zjistila studie ohledně vlivu jógy na depresi

Studie zkoumala 25 pacientů trpících depresí. Tito lidé trpěli depresivními stavy více než osm týdnů, a to i přesto, že užívali antidepresiva.

Pacienti byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina využívala dýchací techniky sudaršan krija jógy, druhá skupina, která byla na tzv. „čekací listině“, pokračovala v užívání antidepresiv.

Po skončení výzkumu byly dýchací techniky sudaršan krija jógy nabídnuty i druhé skupině pacientů.

V průběhu prvního týdne účastníci výzkumu absolvovali šest sezení, v nichž se kromě sudaršan krija jógy učili jógové pozice, meditaci vsedě (více ZDE) a techniky pro zvládání stresu.

V průběhu druhého až osmého týdne účastníci absolvovali sezení sudaršan krija jógy jednou týdně a také se naučili používat jogínské techniky doma.

Pacienti ve skupině, která využívala techniky sudaršan krija jógy, dosáhli výrazného zlepšení hodnot v Hamiltonově škále pro depresi (HAMD) ve srovnání s pacienty ze skupiny na „čekací listině“.

Na začátku výzkumu dosahovala první skupina pacientů v Hamiltonově stupnici pro depresi skóre 22 bodů (což znamená těžkou depresi), ale za dva měsíce pomocí technik dýchání dosahovala skóre 10,27 bodů.

Skupina na „čekací listině“ naopak nedosáhla žádného zlepšení.

Pacienti ve skupině, která využívala techniky jógy, dosáhli ve srovnání s druhou skupinou výrazného zlepšení v Beckově stupnici pro posuzování závažnosti deprese (zlepšení o 15,48 bodu) i v Beckově stupnici pro posuzování závažnosti úzkosti (zlepšení o 5,19 bodu).

Vinod Menon potvrzuje, že sudaršan krija jóga nám pomáhá odstranit z našeho organizmu jedy, které se nacházejí ještě na nižší úrovni než buněčné.

Nikhil Toke tvrdí, že sudaršan krija jóga mu pomohla zvládnout náročné doktorské studium fyziky.

Jak provádět tyto jogínské cviky

Z videa níže se můžeme naučit dechová cvičení sudaršan krija jógy.

Sudaršan krija jóga se velice podobá technice kapalabháti, která se ve starých jogínských textech nazývá zářící lebka.

Autorkou článku je Christina Sarich, 1. prosince 2016, Fotografie: ChelseaRegime

O autorce

Christina Sarich je hudebnice, jogínka, filantropka a spisovatelka na volné noze, která věnuje hodně času studiu osobností, jakými jsou Lao-c’, Paramahansa Yogananda, Rob Brezsny, Miles Davis a Tom Robins.

Své poznatky zprostředkovává v zajímavé podobě čtenářům, kteří jsou na cestě za „probuzením“ a chtějí „vidět větší souvislosti“.

Její blog nese název Yoga for the New World (Joga pro nový svět) a nejnovější kniha se jmenuje Pharma Sutra: Healing The Body And Mind Through The Art Of Yoga (Farma sutra: léčení těla a mysli pomocí umění jógy).

Zpracovala: Mocvědomí.cz