Moc vědomí

  • Spiritualita a vědomí
  • Astrologie
  • Láska a vztahy
  • Psychologie
  • Rady pro zdraví
  • Zabavte se
  • Kontakt

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

8.10.2020 by lucie Leave a Comment

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

Plánování vašich denních aktivit určitě není první věc, kterou byste měli ráno dělat.

Namísto toho se soustřeďte na své tělo a mysl. To vám pak přinese optimální zdraví nejen během dne, ale i z dlouhodobého hlediska.

Randi Ragan, autor a učitel jógy, říká, že je skutečně důležité to, jak strávíte první minuty dne předtím, než začnete provádět své denní aktivity.

Dnes vám ukážeme, co má na mysli. Vyzkoušejte každý den ráno dříve, než vstanete z postele, udělat následujících 6 strečinkových cviků a sledujte, jaké věci se začnou dít s vaším tělem i myslí.

1. Strečink celého těla

Nadechněte se, dejte si obě ruce (více ZDE…) za hlavu a zacvakněte si prsty do zipu. Dlaně natočte pryč od sebe směrem ke zdi.

Kolena držte natažená a palce na nohách také. Držte tuto pozici 5 sekund. Následně vydechněte a relaxujte. Udělejte 3 opakování.

Toto cvičení vás uvolní a zrelaxuje vaše tělo.

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

2. Strečink do čtyřky

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

Pokrčte pravou nohu v koleni a levou nohu si přeložte přes pravé koleno. Tak vytvoříte polohu ve tvaru číslice čtyři.

Dýchejte zhluboka 5 sekund a pak si nohy navzájem vyměňte.

Toto cvičení (více ZDE…) zvýší promazání vašich kloubů.

3. Strečink z postele na podlahu

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

Sedněte si na postel z boku, nohy dejte na podlahu a pokrčte si kolena. S rukama se přes kolena natáhněte dopředu až na zem, pokud to půjde. Pokud ne, tak nejdále, jak dokážete.

Počítejte do 5 a pak se uvolněte.

Toto je výborný způsob, jak se ráno probudit, dobře protáhnout záda a zároveň dodat mozku množství kyslíku.

4. Strečink kolena k hrudníku

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

Zůstaňte ležet v posteli a ohněte si nohy v kolenou. Obejměte si kolena rukama a přitáhněte je k hrudi.

Tento cvik dělá zázraky (více ZDE…) s vaší bederní páteří a také stimuluje tělo i mysl.

Pro optimální výsledek držte tuto pozici alespoň 10 sekund.

5. Strečink vývrtka

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

Lehněte si v posteli na záda a rozpažte rukama. V boku se nohama natočte doprava, pravou rukou si zachyťte levé koleno. Hřbet v horní části a ramena ať se dotýkají postele.

Držte tuto pozici 10 sekund, pak vyměňte strany.

Toto cvičení podporuje cirkulaci a posiluje svaly držící páteř.

6. Strečink předního ohybu

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

Sedněte si na postel a natáhněte nohy před sebe. Nadechněte se, vydechněte a rukama se snažte dosáhnout na palce na nohách. Kolena se snažte nemačkat.

Znovu se nadechněte, vydechněte, a ještě více natáhněte. Předkloňte i krk. Opakujte to 10krát a pak relaxujte.

Toto cvičení připraví vaše tělo na denní aktivity, zvláště když během dne hodně sedíte. Pracuje na vaší pánvi, páteři a bércových šlachách.

Zpracovala: Mocvědomí.cz

Kategorie: Rady pro zdraví Značky: cviky, klouby, mysl, páteř, pohyb, postel, protažení, ráno, relax, strečink

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Sledujte nás na Facebooku:

Doporučujeme články:

  • Znáte citové upíry? Toto je 8 způsobů, jak se s nimi vypořádat!Znáte citové upíry? Toto je 8 způsobů, jak se s nimi vypořádat!
  • Propojení se Zemí: Proč je chůze naboso tak zdravá?Propojení se Zemí: Proč je chůze naboso tak zdravá?
  • Růst skrze trauma: Jak nedovolit, aby špatné dětství definovalo váš životRůst skrze trauma: Jak nedovolit, aby špatné dětství definovalo váš život
  • Ekoterapie: Jak si vytvořit posvátný vztah s Matkou ZemíEkoterapie: Jak si vytvořit posvátný vztah s Matkou Zemí
  • Tři klíče, jak si do života přitáhnout svou spřízněnou dušiTři klíče, jak si do života přitáhnout svou spřízněnou duši
  • Jste vlk samotář? Zde jsou charakteristické rysy této osobnostiJste vlk samotář? Zde jsou charakteristické rysy této osobnosti
  • Sedm znamení, že máte s někým hluboké duchovní spojeníSedm znamení, že máte s někým hluboké duchovní spojení
  • Příběh s poučením: O tátovi a jeho slepém synoviPříběh s poučením: O tátovi a jeho slepém synovi

Nejnovější příspěvky

  • Znáte citové upíry? Toto je 8 způsobů, jak se s nimi vypořádat!Znáte citové upíry? Toto je 8 způsobů, jak se s nimi vypořádat!
  • Propojení se Zemí: Proč je chůze naboso tak zdravá?Propojení se Zemí: Proč je chůze naboso tak zdravá?
  • Růst skrze trauma: Jak nedovolit, aby špatné dětství definovalo váš životRůst skrze trauma: Jak nedovolit, aby špatné dětství definovalo váš život
  • Ekoterapie: Jak si vytvořit posvátný vztah s Matkou ZemíEkoterapie: Jak si vytvořit posvátný vztah s Matkou Zemí
  • Tři klíče, jak si do života přitáhnout svou spřízněnou dušiTři klíče, jak si do života přitáhnout svou spřízněnou duši
  • Jste vlk samotář? Zde jsou charakteristické rysy této osobnostiJste vlk samotář? Zde jsou charakteristické rysy této osobnosti
  • Sedm znamení, že máte s někým hluboké duchovní spojeníSedm znamení, že máte s někým hluboké duchovní spojení
  • Příběh s poučením: O tátovi a jeho slepém synoviPříběh s poučením: O tátovi a jeho slepém synovi
  • Mandelův efekt: Když si pamatujete něco, co se nestaloMandelův efekt: Když si pamatujete něco, co se nestalo

Copyright © 2022 MocVedomi.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy povoleno
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIT A PŘIJMOUT