Moc vědomí

  • Kontakt

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

8.10.2020 by lucie Leave a Comment

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

Plánování vašich denních aktivit určitě není první věc, kterou byste měli ráno dělat.

Namísto toho se soustřeďte na své tělo a mysl. To vám pak přinese optimální zdraví nejen během dne, ale i z dlouhodobého hlediska.

Randi Ragan, autor a učitel jógy, říká, že je skutečně důležité to, jak strávíte první minuty dne předtím, než začnete provádět své denní aktivity.

Dnes vám ukážeme, co má na mysli. Vyzkoušejte každý den ráno dříve, než vstanete z postele, udělat následujících 6 strečinkových cviků a sledujte, jaké věci se začnou dít s vaším tělem i myslí.

1. Strečink celého těla

Nadechněte se, dejte si obě ruce (více ZDE…) za hlavu a zacvakněte si prsty do zipu. Dlaně natočte pryč od sebe směrem ke zdi.

Kolena držte natažená a palce na nohách také. Držte tuto pozici 5 sekund. Následně vydechněte a relaxujte. Udělejte 3 opakování.

Toto cvičení vás uvolní a zrelaxuje vaše tělo.

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

2. Strečink do čtyřky

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

Pokrčte pravou nohu v koleni a levou nohu si přeložte přes pravé koleno. Tak vytvoříte polohu ve tvaru číslice čtyři.

Dýchejte zhluboka 5 sekund a pak si nohy navzájem vyměňte.

Toto cvičení (více ZDE…) zvýší promazání vašich kloubů.

3. Strečink z postele na podlahu

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

Sedněte si na postel z boku, nohy dejte na podlahu a pokrčte si kolena. S rukama se přes kolena natáhněte dopředu až na zem, pokud to půjde. Pokud ne, tak nejdále, jak dokážete.


Věděli jste, že: existuje obrana v boji proti virům, která zvyšuje účinnost používání roušky a vejde se vám a vašim dětem do kapsy? Čtěte VÍCE
 

Počítejte do 5 a pak se uvolněte.

Toto je výborný způsob, jak se ráno probudit, dobře protáhnout záda a zároveň dodat mozku množství kyslíku.

4. Strečink kolena k hrudníku

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

Zůstaňte ležet v posteli a ohněte si nohy v kolenou. Obejměte si kolena rukama a přitáhněte je k hrudi.

Tento cvik dělá zázraky (více ZDE…) s vaší bederní páteří a také stimuluje tělo i mysl.

Pro optimální výsledek držte tuto pozici alespoň 10 sekund.

5. Strečink vývrtka

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

Lehněte si v posteli na záda a rozpažte rukama. V boku se nohama natočte doprava, pravou rukou si zachyťte levé koleno. Hřbet v horní části a ramena ať se dotýkají postele.

Držte tuto pozici 10 sekund, pak vyměňte strany.

Toto cvičení podporuje cirkulaci a posiluje svaly držící páteř.

6. Strečink předního ohybu

Udělejte těchto 6 protažení dříve, než ráno vstanete, a můžete se cítit dobře celý den

Sedněte si na postel a natáhněte nohy před sebe. Nadechněte se, vydechněte a rukama se snažte dosáhnout na palce na nohách. Kolena se snažte nemačkat.

Znovu se nadechněte, vydechněte, a ještě více natáhněte. Předkloňte i krk. Opakujte to 10krát a pak relaxujte.

Toto cvičení připraví vaše tělo na denní aktivity, zvláště když během dne hodně sedíte. Pracuje na vaší pánvi, páteři a bércových šlachách.

Zpracovala: Mocvědomí.cz



Kategorie: Články Značky: cviky, klouby, mysl, páteř, pohyb, postel, protažení, ráno, relax, strečink

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Sledujte nás na Facebooku:

Doporučujeme články:

  • Ať už si to uvědomujeme, nebo ne, v poslední době jsme stále více připraveni na možnost kontaktu s mimozemšťanyAť už si to uvědomujeme, nebo ne, v poslední době jsme stále více připraveni na možnost kontaktu s mimozemšťany
  • 20 věcí, které by měl muž přestat dělat ve vztahu20 věcí, které by měl muž přestat dělat ve vztahu
  • Nestaňte se dospělými, je to PASCA! 18 citátů, proč držet při životě své vnitřní dítěNestaňte se dospělými, je to PASCA! 18 citátů, proč držet při životě své vnitřní dítě
  • Město, ve kterém lidé žíjí bez politiky, náboženství i penězMěsto, ve kterém lidé žíjí bez politiky, náboženství i peněz
  • Mistr zen-buddhismu vysvětluje, co to opravdu znamená, když někdo řekne „Miluji tě“Mistr zen-buddhismu vysvětluje, co to opravdu znamená, když někdo řekne „Miluji tě“
  • Věda srdce: Naše srdíčka mají ve skutečnosti svou vlastní inteligenci
  • 10 důvodů, proč většina mužů neumí zvládnout silné ženy10 důvodů, proč většina mužů neumí zvládnout silné ženy
  • 10 něžných způsobů, jak svému partnerovi ukážete, že ho milujete10 něžných způsobů, jak svému partnerovi ukážete, že ho milujete

Nejnovější příspěvky

  • Za fyzickou bolestí a nemocí se může skrývat hlubší duchovní významZa fyzickou bolestí a nemocí se může skrývat hlubší duchovní význam
  • Nadešel čas pro radikální změnyNadešel čas pro radikální změny
  • Test: Který archanděl vás vede životem a pomáhá vámTest: Který archanděl vás vede životem a pomáhá vám
  • Jediné, co jsme kdy chtěli, je milovat a být milováni kvůli tomu, jací jsmeJediné, co jsme kdy chtěli, je milovat a být milováni kvůli tomu, jací jsme
  • 5 jednoduchých a účinných kroků, jak začít žít život svých snů5 jednoduchých a účinných kroků, jak začít žít život svých snů
  • 11 romantických překvapení a dárkových nápadů pro milovaného člověka11 romantických překvapení a dárkových nápadů pro milovaného člověka
  • Bůh vás možná nutí čekat, protože vám chce dát lekci: Nemůžete ovládat všechny aspekty svého životaBůh vás možná nutí čekat, protože vám chce dát lekci: Nemůžete ovládat všechny aspekty svého života
  • Celé lidství dnes závisí na našich rozhodnutíchCelé lidství dnes závisí na našich rozhodnutích
  • 25 nádherných módních rad slavné Coco Chanel25 nádherných módních rad slavné Coco Chanel

Copyright © 2021 MocVedomi.cz · Ochrana osobních údajů (Privacy Policy)

 

Obsah portálu Vylectese.cz je chráněn autorským zákonem. Kopírování, probírání, šíření či jiné zpřístupnění tohoto obsahu, případně jeho části, je bez předcházejícího souhlasu zakázán. V případě dotazů nás kontaktujte.

Pro zkvalitnění služeb využíváme soubory cookies. Používáním této stránky s tím vyjadřujete svůj souhlas. Rozumím Více informací
Privacy & Cookies Policy

Nutné Vždy povoleno